I sommar, Jennifer Lopez fyller 50 år. För att fira multi-bindestreckets födelsedag den 24 juli räknar vi ner med 50 dagar av J.Lo, en firande av kvinnan som har visat oss alla som exempel hur man kan vara ålderslös – inifrån och ut .
Om du någonsin har sett ett foto av Jennifer Lopez och hennes 42-pack abs, kommer du inte bli förvånad över att den nästan 50-åringen har en extremt disciplinerad tränings- och dietregim. Hustlers-stjärnan har tjänat varenda en av sina muskler genom svettkapacitet och stark vilja. Även om vi önskar att vi kunde säga dig ”det är lätt! Varje gal kan göra det! ”Eller” Det här lilla tricket ger dig J.Los jackade biceps på några sekunder! ” efter ett samtal med sin tränare, Dodd Romero, blev det klart att J.Los intensitet inte lätt kan dupliceras. Men hennes drag och hennes diettrick (hej, 10 dagar utan kolhydrater, ingen sockerutmaning) kan följas om du har beslut. Här är vad J.Los träningsrutin och en dag i hennes kropp innebär.
Som en riktig idrottare som konditionerar sig före det stora spelet, gillar Lopez – som är mitt i sin rikstäckande ”Its My Party” -turné – att få en träningspass innan han tar scenen, Romero, som var A-Rods tränare i flera år, berättar OprahMag.com. ”Det är hennes uppvärmning före spelet”, säger han. Hennes föreställningar, naturligtvis, kompletta med kardiofyllda danser som skulle få även den mest avancerade Zumba-instruktören att rodna, räknas som ännu en hardcore-träning.
Hon tränar ungefär en timme, fyra till fem gånger i veckan och fokuserar på olika kroppsdelar varje gång, säger Dodd. Här är fördelningen av några av hennes drag .
J.Lo ”s Typiska Ab-rutin
Set 1:
50 hängande ab-höjningar.
50 repkrossar
50 lutande situps med en 45 pundplatta.
Set 2:
Allt från första uppsättningen men med 35 reps.
Set 3:
Samma sak, men med 21 reps den här gången.
Åh, och Dodd säger att hon inte tar pauser mellan varje uppsättning. Hörde du det? Jenny från blocket är en maskin.
J.Los Lower Body Routine:
Återigen, medan hennes träning utvecklas alltid för att hålla saker fräscha, sa Dodd till Us Weekly att när de inte fokuserar på mag, kan en bensdag innebära fem uppsättningar av följande:
- Stödda lungor med hantlar i viktat rep crunches
- Enkel hantel sumo knäböj i hängande benhöjningar
- Viktade benpressar i kalvhöjningar
- Sittande benförlängningar i viktade liggande benkrullar
- Viktade höftkrafter i kalvhöjningar
För hennes rumpa gör hon också något som hennes andra tränare, David Kirsch, hänvisar till som en ”platypuspromenad”, som han säger är ”den snabbaste , mest effektiva träningen för din rumpa. ” Och de goda nyheterna (om du gillar smärta) är att du kan göra det var som helst. Han berättade också för People att hon är ett fan av hans 32-minuters express-träningsrutin, som du kan läsa mer om här.
Och när det gäller vapen …
Även om vi inte kan bekräfta att detta fortfarande är en del av hennes dagliga rutin berättade Kirsch för Self att han har gjort variationer av ”Spiderman Push-Ups” med J.Lo, och det är den totala kroppsrörelsen han rekommenderar för alla sina A-listklienter. Här är en handledning:
Om du kommer ihåg, har hon också tagit pole-dance för sin kommande roll som strippa med stålkorn i Hustlers, som hon sa är inget skämt. ”Det är som akrobatiskt, det är olika muskelgrupper,” sa hon till Jimmy Kimmel. ”Sakerna gör med benen och allt, och går upp och ner … det är svårt,” sa hon och tillade, ”Jag har mycket respekt för människor som gör polen. ”
Utmattad än? Nu kommer den (typ av) roliga delen! Mat …
J.Lo ”s diet
Dessa mördare är byggda på färska livsmedel och mycket protein.” Hon behöver riktigt bra bränsle för alla saker som hon ” gör, säger en annan tränare Tracy Anderson till People. ”Det är allt organiskt och allt är väl genomtänkt, med balansen mellan mycket högkvalitativa proteiner och mycket näringstät mat.”
Tryck här för att rösta
När hon och A-Rod utmanar inte varandra (och internet) till en ingen carb-utmaning, hon kommer att njuta av enstaka komplex stärkelse som havregryn med färska bär, sötpotatis, brunt ris, quinoa och risbröd.
”Hon håller sig borta från bearbetade livsmedel och får sina näringsämnen från hela källor,” säger Dodd. Dessa inkluderar äggvitorer, vitt köttkalkon, kycklingbröst gräsmatat nötkött och lax eller havsabborre för friska fetter.En gång om dagen ungar hon sig en ”handfull” nötter. Oroa dig dock inte: hon tillåter sig själv en fuskdag i veckan – som antagligen innehåller en chokladchipskaka, som A-Rod en gång sa är hennes skyldiga nöje.
När hon blir hyperregimenterad (läs: inget socker) men ändå längtar efter en söt, berättar Dodd oss att hennes snacks inkluderar sockerfri Jell0, sockerfria popsicles, proteinshakes och proteinpannkakor— tillverkad med proteinpulver, inget mjöl och toppad med sockerfri sirap.
Och istället för koffein dricker hon massor av ton vatten. Åh, och hon hoppar också över alkohol.
Känner dig inspirerad? Överväldigad? Kom ihåg, precis som Rom, byggdes inte J.Los kropp på en dag.
För fler sätt att leva ditt bästa liv plus alla saker Oprah, registrera dig för vår nyhetsbrev!