Denne sommer Jennifer Lopez fylder 50 år. Til minde om multiforbindelsens fødselsdag den 24. juli tæller vi ned med 50 Days of J.Lo, en fejring af kvinden, der har vist os alle som et eksempel, hvordan vi kan være aldersløse – ude og inde .
Hvis du nogensinde har set et foto af Jennifer Lopez og hendes 42-pack abs, vil du ikke blive overrasket over at høre, at den næsten 50-årige har en ekstremt disciplineret trænings- og diætregime. Hustlers-stjernen har tjent hver eneste af hendes muskler gennem svedkapital og stærk vilje. Selvom vi ønsker, at vi kunne fortælle dig, “det er let! Enhver gal kan gøre det! “Eller” Dette lille trick vil give dig J.Los jacked biceps på få sekunder! ” efter en samtale med sin træner, Dodd Romero, blev det klart, at J.Los intensitet ikke let kan duplikeres. Imidlertid kan hendes bevægelser og hendes diættricks (hej, 10 dage uden carb, ingen sukkerudfordring) følges, hvis du har løsningen. Her er hvad J.Los træningsrutine og en dag i hendes krops liv indebærer.
Ligesom en ægte atlet, der konditionerede sig selv før det store spil, kan Lopez – som er midt i sin landsdækkende “It” s My Party “-turné – gerne have en træningspas inden han tager scenen, Romero, som var A-Rods træner i årevis, fortæller OprahMag.com. “Det er hendes opvarmning før spillet,” siger han. Hendes forestillinger naturligvis komplet med cardio-fyldte danse, der får selv den mest avancerede Zumba-instruktør til at rødme, tæller som endnu en hardcore-træning.
Hun træner cirka en time fire til fem gange om ugen med fokus på forskellige kropsdele hver gang, siger Dodd. Her er sammenbruddet af nogle af hendes bevægelser .
J.Lo “s Typiske Ab-rutine
Sæt 1:
50 hængende ab rejser.
50 reb crunches
50 hældning sit ups med en 45 pundplade.
Sæt 2:
Alt fra det første sæt, men med 35 reps.
Sæt 3:
Samme ting, men med 21 reps denne gang.
Åh, og Dodd siger, at hun ikke tager pauser mellem hvert sæt. Hørte du det? Jenny from the Block er en maskine.
J.Los Lower Body Routine:
Igen, mens hendes træning udvikler sig altid for at holde tingene friske, fortalte Dodd Us Weekly, at når de ikke fokuserer på mavemuskler, kan en bendag omfatte fem sæt af følgende:
- Understøttede lunges med håndvægte til et vægtet reb crunches
- Enkelt håndvægt sumo squats i hængende benløfter
- Vægtet ben presses i kalvehøjninger
- Siddende benforlængelser i vægtede liggende benkrøller
- Vægtet hoftestød i kalvehævninger
For sin bum gør hun også noget, som hendes anden træner, David Kirsch, omtaler som en “platypus walk”, som han siger er “den hurtigste , mest effektive træning til din røv. ” Og den gode nyhed (hvis du kan lide smerte) er, at du kan gøre det overalt. Han fortalte også People, at hun er en fan af hans 32-minutters rutine med ekspress træning, som du kan læse mere om her.
Og hvad angår våben …
Selvom vi ikke kan bekræfte, at dette stadig er en del af hendes daglige rutine fortalte Kirsch sig selv, at han har gjort variationer af “Spiderman Push-Ups” med J.Lo, og det er den samlede kropsbevægelse, han anbefaler til alle hans A-liste klienter. Her er en tutorial:
Hvis du husker det, har hun også taget pole-dance op for sin kommende rolle som stripper med stålkorn i Hustlers, som hun sagde er ingen vittighed. ”Det er som akrobatisk; det er forskellige muskelgrupper,” sagde hun til Jimmy Kimmel. “Tingene gør med deres ben og alt og går på hovedet … det er svært,” sagde hun og tilføjede, “Jeg har meget respekt for mennesker, der gør stangen. ”
Udmattet endnu? Nu kommer den (slags) sjove del! Mad …
J.Lo “s diæt
Disse dræbende abs er bygget på friske fødevarer og højt proteinindhold.” Hun har brug for rigtig godt brændstof til alle de ting, hun har gør, ”fortalte en anden træner Tracy Anderson til People. “Det er alt sammen organisk, og det er alt sammen meget gennemtænkt med balancen mellem proteiner af meget høj kvalitet og en masse næringstæt mad.”
Tryk her for at stemme
Hvornår hun og A-Rod udfordrer ikke hinanden (og internettet) til en udfordring uden kulhydrat, hun vil nyde lejlighedsvis kompleks stivelse som havregryn med friske bær, søde kartofler, brun ris, quinoa og risbrød.
“Hun holder sig væk fra forarbejdede fødevarer og får sine næringsstoffer fra hele kilder,” siger Dodd. Disse inkluderer æggehvider, hvidt kødkalkun, kyllingebryst græsfodret oksekød og laks eller havabbor til sunde fedtstoffer.En gang om dagen forkæler hun sig med en “håndfuld” nødder. Du skal dog ikke bekymre dig: hun tillader sig selv en snydedag om ugen – som sandsynligvis inkluderer en chokoladechip-cookie, som A-Rod engang sagde, er hendes skyldfølelse.
Når hun bliver hyperregimenteret (læs: intet sukker) men stadig ønsker en sød, fortæller Dodd os, at hendes snacks inkluderer sukkerfri Jell0, sukkerfrie popsicles, protein shakes og proteinpandekager – lavet med proteinpulver, ikke mel og toppet med sukkerfri sirup.
Og i stedet for koffein drikker hun tonsvis af vand vand. Åh, og hun springer også over alkohol.
Føler dig inspireret? Overvældet? Husk, ligesom Rom, blev J.Los krop ikke bygget på en dag.
For flere måder at leve dit bedste liv plus alle ting Oprah, tilmeld dig vores nyhedsbrev!