În această vară, Jennifer Lopez împlinește 50 de ani. Pentru a comemora ziua de naștere a cratimelor multiple pe 24 iulie, numărăm în jos cu 50 de zile de J.Lo, o sărbătoare a femeii care ne-a arătat tuturor prin exemplu cum să fim fără vârstă – în interior și în exterior .
Dacă ați văzut vreodată o fotografie cu Jennifer Lopez și abs-ul ei de 42 de pachete, nu veți fi surprins să aflați că vârsta de aproape 50 de ani are un regim de exerciții și diete extrem de disciplinat. Vedeta Hustlers și-a câștigat fiecare dintre mușchii ei prin echitate de sudoare și voință puternică. Deși ne-am dori să vă putem spune „Este ușor! Orice femeie o poate face! „Sau” Acest truc minuscul vă va face să obțineți bicepsul lui J.Lo în câteva secunde! ” după o conversație cu antrenorul ei, Dodd Romero, a devenit clar că intensitatea lui J.Lo nu poate fi ușor de duplicat. Cu toate acestea, mișcările ei și trucurile sale dietetice (salut, 10 zile fără carbohidrați, fără provocări de zahăr) pot fi urmate ai hotărât. Iată ce presupune rutina de antrenament a lui J.Lo și o zi din viața corpului ei.
Ca un sportiv adevărat care se condiționează înainte de marele joc, lui Lopez – care se află în mijlocul turneului său național „It” s My Party „- îi place să participe la o sesiune de exerciții înainte de a urca pe scenă, Romero, care a fost antrenorul lui A-Rod ani de zile, spune OprahMag.com. „Este încălzirea ei înainte de joc”, spune el. Performanțele ei, desigur, completate cu dansuri cardio-umplute care ar face chiar și cel mai avansat instructor de Zumba să se înroșească, fiind un alt antrenament hardcore.
Se antrenează aproximativ o oră, de patru până la cinci ori pe săptămână, concentrându-se de fiecare dată pe diferite părți ale corpului, spune Dodd. Iată detalierea unora dintre mișcările ei .
Rutina tipică a lui J.Lo
Set 1:
50 ridicări de ab agățate.
50 frânghii de frânghie
50 înclinări cu 45 pound plate.
Set 2:
Totul de la primul set, dar cu 35 de repetări.
Set 3:
Același lucru, dar cu 21 de repetări de data aceasta.
Oh, iar Dodd spune că nu face pauze între fiecare set. Ai auzit asta? Jenny din Block este o mașină.
Rutina corpului inferior al lui J.Lo:
Din nou, în timp ce antrenamentele ei evoluează întotdeauna pentru a menține lucrurile în stare proaspătă, Dodd ne-a spus Us Weekly că, atunci când „nu se concentrează pe abs, o zi a picioarelor ar putea implica cinci seturi din următoarele:
- Lungituri susținute cu gantere în frânghie ponderată gâfâie
- Sumo ghemuit unic în ghemuri ridicate agățate
- Picioare ponderate apasă în ridicări de vițel
- Extensii picioare așezate în bucle picioare întinse
- Șoldurile ponderate se ridică în creșterea gambei
Pentru vagabondul ei, face și ceva la care celălalt antrenor, David Kirsch, se referă la el ca „o plimbare la ornitorinc”, despre care spune că este „cel mai rapid , cel mai eficient antrenament pentru fundul tău. ” Și vestea bună (dacă vă place durerea) este că o puteți face oriunde. El a mai spus oamenilor că este „un fan al rutinei sale de antrenament expres de 32 de minute, despre care puteți citi mai multe aici.
Și în ceea ce privește armele …
Deși nu putem confirma că aceasta este încă o parte a în rutina ei zilnică, Kirsch i-a spus lui Self că a făcut variante ale „Spiderman Push-Ups” cu J.Lo și că este mișcarea totală pe care o recomandă tuturor clienților săi din lista A. Iată „un tutorial:
Dacă îți amintești, ea a preluat și dansul de bastoane pentru rolul său viitoare de stripper cu grâu de oțel în Hustlers, despre care a spus că nu este o glumă. „Este ca acrobatic; sunt diferite grupuri musculare”, i-a spus ea lui Jimmy Kimmel. „Lucrurile se fac cu picioarele lor și totul și merg cu capul în jos … este greu”, a spus ea, adăugând: „Am mult respect pentru oamenii care faceți polul. ”
Epuizat încă? Acum vine partea (distractivă)! Alimentație …
Dieta lui J.Lo
Acei abs ucigași sunt construiți pe alimente proaspete și proteine bogate. „Are nevoie de combustibil foarte bun pentru toate lucrurile pe care le are „, a spus un alt antrenor Tracy Anderson pentru Oameni. „Este totul organic și este foarte bine gândit, cu un echilibru de proteine de foarte bună calitate și o mulțime de alimente bogate în nutrienți.”
Atingeți aici pentru a vota
Când ea și A-Rod nu se provoacă reciproc (și pe internet) la o provocare fără carbohidrați, se va bucura de amidonul ocazional complex, cum ar fi fulgi de ovăz cu fructe de pădure proaspete, cartofi dulci, orez brun, quinoa și pâine cu orez.
„Rămâne departe de alimentele procesate și își primește nutrienții din surse întregi”, spune Dodd. Acestea includ, albușuri de ou, carne de curcan albă, piept de pui carne de vită hrănită cu iarbă și somon sau biban pentru grăsimi sănătoase.O dată pe zi, se delectează cu o „mână” de nuci. Nu vă faceți griji, totuși: ea își permite o zi înșelătoare pe săptămână – care include probabil o prăjitură de ciocolată, despre care A-Rod a spus odată că este plăcerea ei vinovată.
Când este hiper-regimentată (citiți: fără zahăr), dar totuși poftește un dulce, Dodd ne spune că gustările sale includ Jell0 fără zahăr, gheață fără zahăr, shake-uri proteice și clătite cu proteine – preparată cu pudră de proteine, fără făină și acoperită cu sirop fără zahăr.
Și în loc de cofeină, ea bea tone de tone de apă. Oh, și omite și alcool.
Vă simțiți inspirați? Copleșiți? Amintiți-vă, la fel ca Roma, corpul lui J.Lo nu a fost construit într-o zi.
Pentru mai multe moduri de a vă trăi cea mai bună viață plus toate lucrurile Oprah, înscrieți-vă la buletin informativ!