Neste verão, Jennifer Lopez completa 50 anos. Para comemorar o aniversário do multi-hifenato em 24 de julho, estamos contando com 50 Dias de J.Lo, uma celebração da mulher que nos mostrou a todos pelo exemplo como não ter idade – por dentro e por fora .
Se você já viu uma foto de Jennifer Lopez e seu abdômen de 42 pack, não ficará surpreso em saber que ela tem quase 50 anos de idade e faz exercícios e dieta extremamente disciplinados. A estrela de Hustlers ganhou cada um de seus músculos por meio de suor e força de vontade. Gostaríamos de poder dizer “É fácil!” Qualquer garota pode fazer isso! “Ou” Este pequeno truque vai fazer você ficar com os bíceps levantados de J.Lo em segundos! ” após uma conversa com seu treinador, Dodd Romero, ficou claro que a intensidade de J.Lo não pode ser duplicada facilmente. No entanto, seus movimentos e seus truques de dieta (olá, 10 dias sem carboidratos, sem desafio de açúcar) podem ser seguidos se você tem a resolução. Aqui está o que a rotina de exercícios de J.Lo e um dia na vida de seu corpo envolve.
Como uma verdadeira atleta se condicionando antes do grande jogo, Lopez – que está no meio de sua turnê nacional “It” s My Party “- gosta de fazer uma sessão de exercícios antes de subir ao palco, Romero, que foi o treinador de A-Rod por anos, diz OprahMag.com. “É o aquecimento pré-jogo dela”, diz ele. Suas apresentações, é claro, completas com danças cheias de cardio que fariam corar até o mais avançado instrutor de Zumba, contam como mais um treino intenso.
Ela treina por cerca de uma hora, quatro a cinco vezes por semana, concentrando-se em diferentes partes do corpo a cada vez, diz Dodd. Aqui está a análise de alguns de seus movimentos .
J.Lo “s típica rotina de abdominais
Conjunto 1:
50 levantamentos abdominais pendurados.
50 flexões de corda
50 abdominais inclinados com 45 prato de libra.
Conjunto 2:
Tudo desde o primeiro conjunto, mas com 35 repetições.
Conjunto 3:
Mesma coisa, mas com 21 repetições desta vez.
Ah, e Dodd diz que ela não faz pausas entre cada série. Você ouviu isso? Jenny from the Block é uma máquina.
Rotina da parte inferior do corpo de J.Lo:
Mais uma vez, durante os treinos estão sempre evoluindo para manter as coisas frescas, Dodd disse à Us Weekly que quando eles não estão focados no abdômen, um dia de perna pode envolver cinco séries dos seguintes:
- Estocadas com halteres em corda com peso flexões
- agachamento de sumô com halteres simples em levantamento de perna pendurado
- leg press com peso em levantamento de panturrilha
- Extensões de perna sentadas em flexão de perna deitada com peso
- Flexões de quadril ponderadas na elevação da panturrilha
Para sua bunda, ela também faz algo que seu outro treinador, David Kirsch, chama de “caminhada de ornitorrinco”, que ele diz ser “a mais rápida , o treino mais eficaz para a sua bunda. ” E a boa notícia (se você gosta de dor) é que você pode fazer isso em qualquer lugar. Ele também disse à People que ela é fã de sua rotina de exercícios expressos de 32 minutos, sobre a qual você pode ler mais aqui.
E quanto aos braços …
Embora não possamos confirmar que isso ainda faz parte do Em sua rotina diária, Kirsch disse a Self que ele fez variações de “Spiderman Push-Ups” com J.Lo, e é o movimento total do corpo que ele recomenda para todos os seus clientes de primeira linha. Aqui está um tutorial:
Se você se lembra, ela também começou a dançar no poste para seu próximo papel como uma stripper com grão de aço em Trapaceiros, o que ela disse não é brincadeira. “É como uma acrobacia; são diferentes grupos musculares”, disse ela a Jimmy Kimmel. “As coisas mudam com as pernas e tudo, e ficam de cabeça para baixo … é difícil”, disse ela, acrescentando: “Tenho muito respeito pelas pessoas que faça o mastro. ”
Já está exausto? Agora vem a (mais ou menos) parte divertida! Comida …
Dieta de J.Lo
Esses abdominais matadores são construídos com alimentos frescos e com alto teor de proteínas. “Ela precisa de um combustível realmente bom para todas as coisas que ela” fazendo “, disse outra treinadora Tracy Anderson à People. “É tudo orgânico e muito bem pensado, com o equilíbrio de proteínas de altíssima qualidade e muitos alimentos ricos em nutrientes.”
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Quando ela e A-Rod não estão desafiando um ao outro (e a internet) para um desafio sem carboidratos, ela apreciará o amido complexo ocasional como mingau de aveia com frutas frescas, batata-doce, arroz integral, quinua e pão de arroz.
“Ela fica longe de alimentos processados e obtém seus nutrientes de fontes inteiras”, diz Dodd. Isso inclui clara de ovo, carne branca de peru, carne de peito de frango alimentada com capim e salmão ou robalo para gorduras saudáveis.Uma vez por dia, ela se dá bem com um “punhado” de nozes. Não se preocupe: ela se permite um dia de trapaça por semana, o que provavelmente inclui um biscoito de chocolate, que A-Rod disse uma vez ser seu prazer culpado.
Quando ela está superregimentada (leia-se: sem açúcar), mas ainda deseja um doce, Dodd nos diz que seus lanches incluem gelatina sem açúcar, picolés sem açúcar, batidos de proteína e panquecas de proteína – feito com proteína em pó, sem farinha e coberto com xarope sem açúcar.
E em vez de cafeína, ela bebe toneladas de água. Ah, e ela também pula o álcool.
Sentindo-se inspirado? Esmagado? Lembre-se, assim como em Roma, o corpo de J.Lo não foi construído em um dia.
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