Całkowite unikanie kofeiny może być wskazane kiedy się spodziewasz, według nowego badania – co oznacza, że nawet bezkofeinowa kawa lub batonik czekolady mogą być niedostępne dla przyszłych mam.
Chociaż zasoby takie jak Światowa Organizacja Zdrowia, American Pregnancy Association i brytyjska National Health Service (NHS) zalecają ograniczenie spożycia kofeiny do poniżej 200 mg dziennie w czasie ciąży (około jednej do dwóch filiżanek kawy dziennie), a coraz więcej naukowców uważa, że w rzeczywistości nie ma bezpiecznego limitu spożycia kofeiny dla kobiety w ciąży.
Norweskie badanie z udziałem ponad 50 000 kobiet, opublikowane w tym roku w British Medical Journal, wykazało, że jakiekolwiek spożycie kofeiny podczas ciąży – nawet w ramach obecnie zalecanych wytycznych – wiąże się z wyższym ryzykiem otyłości u dzieci .
Kofeina – środek pobudzający ośrodkowy układ nerwowy – szybko przechodzi przez organizm, w tym przez łożysko, i potrzebuje więcej czasu na jej przetworzenie w czasie ciąży.
Naukowcy z norweskiego badania uważają, że kofeina w macicy może zmienić „ programowanie płodu i zmodyfikować ogólną trajektorię wzrostu masy ciała dziecka.
To najnowsze badanie z serii w wielu publikacjach na przestrzeni lat, w których podkreślano negatywny wpływ kofeiny na ciążę, który przy wysokim stężeniu wiąże się ze zwiększonym ryzykiem poronienia i ograniczonym wzrostem płodu.
Jednak jest to pierwsze badanie, w którym przyjrzano się wpływowi niskiego, a nie tylko wysokiego spożycia kofeiny przez matkę na dzieci, i jest ono istotne ze względu na implikacje dla obecnych oficjalnych wytycznych.
„Zgodziłbym się ze stwierdzeniem, że nie ma bezpiecznego poziomu spożycia kofeiny podczas ciąży” – mówi Alexandra Chaston, główny dietetyk w hotelu The Retreat w Palm Dubai z siedzibą w Zjednoczonych Emiratach Arabskich.
„Ponieważ kofeina jest środkiem pobudzającym, może zwiększać ciśnienie krwi i tętno, które nie są idealne podczas ciąży. Kofeina jest również diuretykiem, co oznacza, że może powodować utratę płynów ustrojowych przy częstym oddawaniu moczu i skutkować odwodnieniem.
„Radziłbym zachować ostrożność i unikać picia razem napojów zawierających kofeinę. walczy o zajście w ciążę i kiedy jest w ciąży ”.
Możesz być także zainteresowany:„ Bezpieczeństwo żywności w ciąży: pięć rodzajów bakterii, na które kobiety w ciąży powinny uważać ”
Ponieważ kawa bezkofeinowa – często uważana za bezpieczną opcję dla kobiet w ciąży – nadal zachowuje pewną ilość kofeiny po procesie odkofeinowania, jej bezpieczeństwo dla kobiet w ciąży jest obecnie kwestionowane , a także inne potrawy i napoje zawierające kofeinę, takie jak czekolada, czarna herbata, zielona herbata, niektóre napoje bezalkoholowe i niektóre leki dostępne bez recepty.
„Chociaż badania dotyczące kawy bezkofeinowej nie są jednoznaczne i jego związek z poronieniami, nadal radziłbym unikać tego w czasie ciąży ”- mówi Chaston. „Częściowo dlatego, że po procesie bezkofeiny w kawie pozostaje jeszcze trochę kofeiny, ale także dlatego, że kawa bezkofeinowa zawiera dwa inne stymulanty: teobrominę i teofilinę, które nie są usuwane, gdy kawa jest pozbawiona kofeiny”.
Ilość kofeina pozostała w kawie bezkofeinowej może się również znacznie różnić w zależności od marki, zastosowanego procesu i rodzaju ziaren, więc nie zawsze można mieć pewność, ile dokładnie jesz.
Nie chodzi tylko o Chaston dodaje kobietom dotkniętym kofeiną. Badania wykazały również, że kofeina może wpływać na zdrowie plemników, takie jak liczba, ruchliwość i nieprawidłowości, co oznacza, że oboje partnerzy powinni wyeliminować kofeinę podczas próby poczęcia.
Ale ponieważ tak wielu z nas polega na porannej filiżance herbaty lub kawy, aby rozpocząć poranną zabawę, Chaston ma kilka rad:
„Dla tych, którzy piją ciężką kawę pijący, nie polecałbym zatrzymywania tego zimnego indyka, ponieważ prawdopodobnie poczujesz się nieswojo wczesnych objawów odstawienia. Zalecałbym stopniowe odstawianie kofeiny, zmniejszenie filiżanki dziennie i zastąpienie kawy herbatą bezkofeinową lub ziołową – aby stopniowo całkowicie odstawić kofeinę w ciągu około tygodni.
„Herbatki ziołowe, takie jak imbir , herbata z mniszka lekarskiego, herbata miętowa, herbata z pokrzywy i herbata Rooibos są dobrymi substytutami kawy i czarnej herbaty, ponieważ są odżywcze i satysfakcjonujące bez niszczącego działania kofeiny. Radzę porozmawiać ze swoim dietetykiem, naturopatą lub zielarzem, jeśli masz jakiekolwiek obawy które herbaty są bezpieczne do picia podczas ciąży.”
Możesz także spodobać się:„ Odliczanie do porodu: 6 niezbędnych składników odżywczych do przygotowania organizmu do porodu ”
Szczegóły
W badaniu wszystkie poziomy spożycia kofeiny były związane ze zwiększonym ryzykiem otyłości u dziecka, chociaż ryzyko było znacznie zwiększone w przypadku kobiet w ciąży spożywających duże ilości kofeiny w porównaniu do niskiego spożycia kofeiny.
Zdefiniowano bardzo wysokie spożycie kofeiny. 300 mg lub więcej dziennie
Wysokie spożycie kofeiny zdefiniowano jako 200–299 mg dziennie
Średnie spożycie kofeiny zdefiniowano jako 50–199 mg dziennie
Niskie spożycie kofeiny zostało zdefiniowane jako mniej niż 50 mg dziennie
Przewodnik po zawartości kofeiny w jedzeniu i piciu
Kawa parzona (235ml) : 95-165mg
Kawa rozpuszczalna (235ml): 63mg
Kawa parzona bezkofeinowa (235ml): 2-5mg
Kawa rozpuszczalna bezkofeinowa (235ml): 2mg
Latte lub mocha (235ml): 63-126mg
Czarna herbata (235ml): 25-48mg
Czarna herbata bezkofeinowa (235ml): 2-5mg
Zielona herbata (235ml ): 25-29 mg
Cola (235 ml): 24-46 mg
Ciemna czekolada (100 g): 43 mg
Czekolada mleczna (100 g): 20 mg
Biała czekolada (100 g): 0 mg