Tego lata, Jennifer Lopez kończy 50 lat. Aby upamiętnić urodziny wielodłączowego słowa 24 lipca, odliczamy 50 dni J.Lo, święto kobiety, która pokazała nam wszystkim na przykładzie, jak być ponadczasowym – wewnątrz i na zewnątrz .
Jeśli kiedykolwiek widziałeś zdjęcie Jennifer Lopez i jej 42-pakowych mięśni brzucha, nie zdziwisz się, gdy dowiesz się, że prawie 50-latek ma niezwykle zdyscyplinowany schemat ćwiczeń i diety. Gwiazda Hustlers zdobyła każdy ze swoich mięśni dzięki własnemu poceniu i silnej woli. Chociaż chcielibyśmy, abyśmy mogli Ci powiedzieć „To proste! Każda dziewczyna może to zrobić! ”Lub„ Ta drobna sztuczka sprawi, że bicepsy J.Lo ”zajmie ci kilka sekund!” po jednej rozmowie ze swoim trenerem Doddem Romero stało się jasne, że intensywności J.Lo nie da się łatwo powtórzyć. Jednak jej ruchy i jej sztuczki dietetyczne (witaj, 10 dni bez węglowodanów, bez cukru) można śledzić, jeśli masz postanowienie. Oto, co pociąga za sobą rutyna ćwiczeń J.Lo i dzień z życia jej ciała.
Jak prawdziwy sportowiec, który przygotowuje się do wielkiego meczu, Lopez – która jest w trakcie swojej ogólnokrajowej trasy koncertowej „It „s My Party” – lubi brać udział w sesji ćwiczeń przed wejściem na scenę, Romero, który był trenerem A-Rod przez lata, mówi OprahMag.com. „To jej rozgrzewka przed meczem” – mówi. Jej występy, oczywiście, uzupełnione tańcami wypełnionymi kardio, które sprawiłyby, że nawet najbardziej zaawansowany instruktor zumby rumieniłby się, liczą się jako kolejny hardkorowy trening.
Trenuje przez mniej więcej godzinę, cztery do pięciu razy w tygodniu, skupiając się za każdym razem na różnych częściach ciała, mówi Dodd. Oto rozkład niektórych jej ruchów .
Typowa rutyna brzucha J.Lo
Zestaw 1:
50 unoszeń brzucha w zawieszeniu.
50 brzuszków na linie
50 brzuszków pod kątem z 45 funt talerz.
Zestaw 2:
Wszystko od pierwszej serii, ale z 35 powtórzeniami.
Zestaw 3:
To samo, ale tym razem z 21 powtórzeniami.
Aha, a Dodd mówi, że nie robi przerw między seriami. Słyszałeś to? Jenny z Bloku to maszyna.
Ćwiczenia na dolne partie ciała J.Lo:
Ponownie, podczas gdy jej treningi zawsze ewoluują, aby zachować świeżość, Dodd powiedział Us Weekly, że kiedy nie koncentrują się na mięśniach brzucha, dzień nóg może obejmować pięć zestawów następujących elementów:
- Wypady z podparciem hantli na obciążonej linie brzuszki
- Sumo z pojedynczym hantlem przykuca do unoszenia nóg w zwisie
- Noga z obciążeniem wciska się w unoszenie łydek
- Wyprostowanie nóg w pozycji siedzącej i uginanie nóg w pozycji leżącej. > Obciążone biodra wbijają się w unoszenie łydek
Na tyłku robi coś, co jej inny trener, David Kirsch, nazywa „chodem dziobaka”, który, jak mówi, jest „najszybszym , najbardziej efektywny trening dla Twojego tyłka ”. Dobra wiadomość (jeśli lubisz ból) jest taka, że możesz to zrobić wszędzie. Powiedział także People, że jest fanem jego 32-minutowego ekspresowego treningu, o którym możesz przeczytać więcej tutaj.
A co do broni …
Chociaż nie możemy potwierdzić, że jest to nadal część Kirsch powiedział Self, że robił różne odmiany pompek Spiderman z J.Lo i poleca wszystkim swoim klientom z listy A, że to ruch całego ciała. Oto samouczek:
Jeśli pamiętasz, zajęła się również tańcem na rurze w swojej nadchodzącej roli striptizerki ze stalowym żwirem Kanciarze, co powiedziała, to nie żart. „To jak akrobatyczne; to różne grupy mięśni” – powiedziała Jimmyemu Kimmelowi. „Wszystko dzieje się z ich nogami i wszystkim, i wywraca się do góry nogami… to trudne” – powiedziała, dodając: „Mam dużo szacunku dla ludzi, którzy zrobić biegun ”.
Wyczerpany? Teraz nadchodzi (jakby) zabawna część! Jedzenie …
Dieta J.Lo
Te zabójcze mięśnie brzucha są zbudowane na świeżej żywności i wysokiej zawartości białka. „Ona potrzebuje naprawdę dobrego paliwa do wszystkich rzeczy, które jest robi ”, powiedział People inny trener Tracy Anderson. „To wszystko jest ekologiczne i bardzo dobrze przemyślane, z równowagą bardzo wysokiej jakości białek i dużej ilości składników odżywczych”.
Kliknij tutaj, aby zagłosować
Kiedy ona i A-Rod nie rzucają sobie nawzajem (i internetu) wyzwania bez węglowodanów, od czasu do czasu będzie cieszyć się złożoną skrobią, taką jak płatki owsiane ze świeżymi jagodami, słodkimi ziemniakami, brązowym ryżem, komosą ryżową i chlebem ryżowym.
„Trzyma się z daleka od przetworzonej żywności i pobiera składniki odżywcze z całych źródeł” – mówi Dodd. Należą do nich białka jaj, indyk z białego mięsa, wołowina karmiona trawą z piersi kurczaka oraz łosoś lub okoń morski dla zdrowych tłuszczów.Raz dziennie częstuje się „garścią” orzechów. Nie martw się jednak: pozwala sobie raz w tygodniu oszukiwać – co prawdopodobnie obejmuje ciasteczko z kawałkami czekolady, o którym A-Rod powiedział kiedyś, że jest jej przyjemnością.
Kiedy jest nadmiernie regimentowana (czytaj: bez cukru), ale nadal ma ochotę na słodycze, Dodd mówi nam, że jej przekąski obejmują bezcukrową galaretkę Jell0, bezcukrowe lody na patyku, koktajle proteinowe i naleśniki białkowe— zrobiona z białka w proszku, bez mąki i polana syropem bez cukru.
I zamiast kofeiny pije tony wody. Och, a także pomija alkohol.
Czujesz się zainspirowany? Przytłoczony? Pamiętaj, podobnie jak Rzym, ciało J.Lo nie zostało zbudowane w jeden dzień.
Aby uzyskać więcej sposobów na najlepsze życie i wszystkie rzeczy Oprah, zarejestruj się w naszym biuletyn!