Deze zomer, Jennifer Lopez wordt 50. Om de verjaardag van de multi-afbreking op 24 juli te herdenken, tellen we af met 50 dagen van J.Lo, een viering van de vrouw die ons allemaal heeft laten zien hoe je leeftijdloos kunt zijn – van binnen en van buiten .
Als je ooit een foto hebt gezien van Jennifer Lopez en haar 42-pack buikspieren, zal het je niet verbazen dat de bijna 50-jarige een extreem gedisciplineerde lichaamsbeweging en dieet volgt. De Hustlers-ster heeft al haar spieren verdiend door zweetgelijkheid en sterke wil. Hoewel we zouden willen dat we u konden vertellen “het is gemakkelijk! Elke meid kan het! “Of” Met deze kleine truc krijg je J.Lo “s opgevijzelde biceps in seconden!” na een gesprek met haar trainer, Dodd Romero, werd duidelijk dat de intensiteit van J.Lo niet gemakkelijk kan worden gedupliceerd. Haar bewegingen en haar dieettrucs (hallo, 10 dagen geen koolhydraten, geen suikeruitdaging) kunnen echter worden gevolgd als je hebt het besluit. Dit is wat J.Los trainingsroutine en een dag in het leven van haar lichaam inhoudt.
Als een echte atleet die zichzelf conditioneert voor de grote wedstrijd, houdt Lopez – die middenin haar landelijke “It” s My Party “-tour zit – graag een oefensessie voordat ze het podium betreedt, Romero, die was jarenlang de trainer van A-Rod, vertelt OprahMag.com. “Het is haar warming-up voorafgaand aan de wedstrijd”, zegt hij. Haar optredens, natuurlijk compleet met cardio-gevulde dansen die zelfs de meest gevorderde Zumba-instructeur zouden doen blozen, gelden als weer een hardcore workout.
Ze traint ongeveer een uur, vier tot vijf keer per week, waarbij ze zich elke keer op verschillende lichaamsdelen concentreert, zegt Dodd. Hier is het overzicht van enkele van haar bewegingen .
J.Los typische Ab-routine
Set 1:
50 hanging ab raises.
50 rope crunches
50 incline sit ups met een 45 pond plaat.
Set 2:
Alles vanaf de eerste set maar met 35 herhalingen.
Set 3:
Hetzelfde, maar met 21 herhalingen deze keer.
Oh, en Dodd zegt dat ze geen pauzes neemt tussen elke set. Heb je dat gehoord? Jenny from the Block is een machine.
J.Los Lower Body Routine:
Nogmaals, terwijl haar trainingen zijn altijd in ontwikkeling om dingen fris te houden, vertelde Dodd Us Weekly dat wanneer ze “niet focussen op buikspieren, een beendag vijf sets van de volgende zaken kan omvatten:
- Ondersteunde lunges met halters in verzwaard touw crunches
- Sumo-squats met enkele dumbbell in hangende beenverhogingen
- Gewogen beendrukken in kuitverhogingen
- Zittende beenextensies in verzwaarde liggende beenkrullen
- Gewogen heup stoten in kuitverhogingen
Voor haar billen doet ze ook iets dat haar andere trainer, David Kirsch, een vogelbekdierwandeling noemt, waarvan hij zegt dat het de snelste , meest effectieve training voor je billen. ” En het goede nieuws (als je van pijn houdt) is dat je het overal kunt doen. Hij vertelde People ook dat ze fan is van zijn expres-workoutroutine van 32 minuten, waarover je hier meer kunt lezen.
En wat wapens betreft …
Hoewel we niet kunnen bevestigen dat dit nog steeds deel uitmaakt van Haar dagelijkse routine, vertelde Kirsch aan Self dat hij variaties heeft gedaan op “Spiderman Push-Ups” met J.Lo, en het is de totale lichaamsbeweging die hij aanbeveelt voor al zijn A-lijst klanten. Hier is een tutorial:
Als je je herinnert, is ze ook bezig met paaldansen voor haar aanstaande rol als stripper met staalgrit in Hustlers, waarvan ze zei dat het geen grap is. “Het is als acrobatisch; het zijn verschillende spiergroepen,” zei ze tegen Jimmy Kimmel. “De dingen doen met hun benen en zo, en gaan ondersteboven … het is moeilijk,” zei ze, eraan toevoegend: “Ik heb veel respect voor mensen die doe de paal. ”
Al uitgeput? Nu komt het (soort van) leuke gedeelte! Eten …
J.Los dieet
Die geweldige buikspieren zijn gebouwd op vers voedsel en hoog proteïne. “Ze heeft echt goede brandstof nodig voor alle dingen die ze doet. doen, “vertelde een andere trainer Tracy Anderson aan People. “Het is allemaal biologisch en het is allemaal heel goed doordacht, met de balans tussen zeer hoogwaardige eiwitten en veel voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen.”
Tik hier om te stemmen
Wanneer zij en A-Rod dagen elkaar (en internet) niet uit tot een koolhydraatvrije uitdaging, ze zal af en toe genieten van een complex zetmeel zoals havermout met verse bessen, zoete aardappelen, bruine rijst, quinoa en rijstbrood.
“Ze blijft weg van bewerkte voedingsmiddelen en haalt haar voedingsstoffen uit hele bronnen”, zegt Dodd. Dat zijn onder meer eiwitten, kalkoenvlees met wit vlees, kippenborst met grasgevoerd rundvlees en zalm of zeebaars voor gezonde vetten.Een keer per dag trakteert ze zichzelf op een “handvol” noten. Maar maak je geen zorgen: ze staat zichzelf wel één dag per week toe om vals te spelen – waaronder waarschijnlijk een chocoladekoekje, waarvan A-Rod ooit zei dat het haar guilty-pleasure is.
Wanneer ze hypergeregimenteerd wordt (lees: geen suiker) maar nog steeds hunkert naar een snoepje, vertelt Dodd ons dat haar snacks suikervrije Jell0, suikervrije ijslollys, eiwitshakes en eiwitpannenkoekjes bevatten – gemaakt met proteïnepoeder, geen bloem en overgoten met suikervrije siroop.
En in plaats van cafeïne drinkt ze tonnen water. Oh, en ze slaat ook alcohol over.
Geïnspireerd voelen? Overweldigd? Onthoud dat het lichaam van J.Lo, net als Rome, niet in één dag werd gebouwd.
Voor meer manieren om je beste leven te leiden plus alles wat met Oprah te maken heeft, kun je je aanmelden voor onze nieuwsbrief!