Het kan raadzaam zijn om cafeïne helemaal te vermijden wanneer je iets verwacht, volgens een nieuwe studie – wat betekent dat zelfs een cafeïnevrije koffie of reep chocola misschien niet op het menu staat voor toekomstige moeders.
Hoewel bronnen zoals de Wereldgezondheidsorganisatie, American Pregnancy Association en de National Health Service (NHS) van het VK adviseren om de cafeïne-inname tijdens de zwangerschap te beperken tot minder dan 200 mg per dag (ongeveer één tot twee kopjes koffie per dag), en steeds meer wetenschappers geloven dat er eigenlijk geen veilige limiet is voor cafeïneconsumptie voor zwangere vrouw.
Uit het Noorse onderzoek onder meer dan 50.000 vrouwen, dat dit jaar in het British Medical Journal werd gepubliceerd, bleek dat elke consumptie van cafeïne tijdens de zwangerschap – zelfs binnen de huidige aanbevolen richtlijnen – wordt geassocieerd met een hoger risico op obesitas bij kinderen .
Cafeïne – een stimulerend middel voor het centrale zenuwstelsel – gaat snel door het lichaam, inclusief de placenta, en duurt langer om tijdens de zwangerschap te worden verwerkt.
De onderzoekers van de Noorse studie zijn van mening dat cafeïne in utero de foetale programmering kan veranderen en het algehele gewichtsgroeitraject van het kind kan veranderen.
Deze studie is de laatste in een serie van de kranten die in de loop der jaren de negatieve impact hebben benadrukt die cafeïne kan hebben op de zwangerschap, die op hoge niveaus in verband is gebracht met een verhoogd risico op een miskraam en beperkte groei van de foetus.
Dit is echter de eerste studie waarin ook gekeken is naar de impact van een lage, in plaats van alleen hoge, cafeïne-inname door de moeder op kinderen, en is significant vanwege de implicaties voor de huidige officiële richtlijnen.
“Ik ben het eens met de stelling dat er geen veilig niveau van cafeïneconsumptie is tijdens de zwangerschap”, zegt Alexandra Chaston, hoofd voedingsdeskundige van het in de VAE gevestigde hotel The Retreat, The Palm Dubai.
“Omdat cafeïne een stimulerend middel is, kan het uw bloeddruk en hartslag verhogen, die beide niet ideaal zijn tijdens de zwangerschap. Cafeïne is ook een diureticum, wat betekent dat het verlies van lichaamsvloeistoffen kan veroorzaken bij veelvuldig urineren en kan leiden tot uitdroging.
“Ik zou adviseren om voorzichtig te zijn en het drinken van cafeïnehoudende dranken helemaal te vermijden als worstelt om zwanger te worden en tijdens de zwangerschap. ”
Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Voedselveiligheid tijdens de zwangerschap: de vijf soorten bacteriën waar zwangere vrouwen op moeten letten
Aangezien cafeïnevrije koffie – vaak beschouwd als de veilige optie voor aanstaande vrouwen – nog steeds wat cafeïne bevat na het cafeïnevrij maken, is de veiligheid ervan voor zwangere vrouwen nu in het geding , evenals andere cafeïnehoudende voedingsmiddelen en dranken zoals chocolade, zwarte thee, groene thee, sommige frisdranken en sommige vrij verkrijgbare medicijnen.
“Hoewel studies over het algemeen geen uitsluitsel geven over cafeïnevrije koffie en het verband met miskramen, zou ik toch adviseren om het tijdens de zwangerschap te vermijden ”, zegt Chaston. “Deels omdat er na het cafeïnevrij maken nog wat cafeïne in de koffie achterblijft, maar ook omdat cafeïnevrije koffie nog twee andere stimulerende middelen bevat; theobromine en theofylline, die niet worden verwijderd als de koffie cafeïnevrij wordt gemaakt.”
De hoeveelheid cafeïne die in cafeïnevrije koffie achterblijft, kan ook drastisch variëren, afhankelijk van het merk, het gebruikte proces en het type boon, dus het is niet altijd mogelijk om precies te weten hoeveel je verbruikt.
Het is niet alleen vrouwen die door cafeïne worden getroffen, voegt Chaston toe. Onderzoek heeft ook aangetoond dat cafeïne de gezondheid van het sperma kan beïnvloeden, zoals het aantal, de beweeglijkheid en afwijkingen, wat betekent dat het voor beide partners raadzaam kan zijn om cafeïne te schrappen wanneer ze proberen zwanger te worden.
Maar, met zo velen van ons die vertrouwen op een kopje thee of koffie in de ochtend om s ochtends op gang te komen, heeft Chaston wat advies:
“Voor degenen die zware koffie drinken drinkers, ik zou het niet aanraden om het cold turkey te stoppen, omdat je waarschijnlijk onaangenaam wordt snelle ontwenningsverschijnselen. Ik zou aanraden om jezelf langzaam van de cafeïne te ontdoen, een kopje per dag te verminderen en je koffie te vervangen door een cafeïnevrije of kruidenthee – om binnen ongeveer weken geleidelijk helemaal van cafeïne af te komen.
“Kruidentheeën zoals gember , paardebloemthee, pepermuntthee, brandnetelthee en rooibosthee zijn goede vervangers voor koffie en zwarte thee omdat ze voedzaam en bevredigend zijn zonder de uitputtende effecten van cafeïne. Ik raad u aan om met uw voedingsdeskundige, natuurgeneeskundige of kruidkundige te praten als u zich zorgen maakt over welke theeën veilig zijn om te drinken tijdens de zwangerschap.”
Misschien vind je dit ook leuk: Aftellen tot de geboorte maaltijdplan: 6 essentiële voedingsstoffen om je lichaam voor te bereiden op de bevalling
Details
In de studie werden alle niveaus van cafeïne-inname werden geassocieerd met een verhoogd risico op obesitas bij het kind, hoewel het risico sterk verhoogd was voor zwangere vrouwen met een hoge cafeïne-inname in vergelijking met een lage cafeïne-inname.
Er werd een zeer hoge cafeïne-inname gedefinieerd. als 300 mg of meer per dag
Hoge cafeïne-inname werd gedefinieerd als 200-299 mg per dag
De gemiddelde cafeïne-inname werd gedefinieerd als 50-199 mg per dag
Laag cafeïne-inname werd gedefinieerd als minder dan 50 mg per dag
Gids voor het cafeïnegehalte van eten en drinken
Gezette koffie (235 ml) : 95-165 mg
Instantkoffie (235 ml): 63 mg
Cafeïnevrije koffie (235 ml): 2-5 mg
Cafeïnevrije instantkoffie (235 ml): 2 mg
Latte of mokka (235 ml): 63-126 mg
Zwarte thee (235 ml): 25-48 mg
Cafeïnevrije zwarte thee (235 ml): 2-5 mg
Groene thee (235 ml ): 25-29 mg
Cola (235 ml): 24-46 mg
Pure chocolade (100 g): 43 mg
Melkchocolade (100 g): 20 mg
Witte chocolade (100 g): 0 mg