I sommer, Jennifer Lopez fyller 50 år. For å feire multi-bindestrekets bursdag 24. juli teller vi ned med 50 Days of J.Lo, en feiring av kvinnen som har vist oss alle som eksempel hvordan vi kan være aldersløse – inne og ute .
Hvis du noen gang har sett et bilde av Jennifer Lopez og hennes magemuskler med 42 pakker, vil du ikke bli overrasket over å høre at nesten 50-åringen har et ekstremt disiplinert trenings- og diettregime. Hustlers-stjernen har tjent hver eneste av musklene sine gjennom svettekapital og sterk vilje. Selv om vi skulle ønske vi kunne fortelle deg at det er enkelt! Enhver gal kan gjøre det! «Eller» Dette lille trikset vil gi deg J.Los jacked biceps på få sekunder! » etter en samtale med treneren hennes, Dodd Romero, ble det klart at J.Los intensitet ikke lett kan kopieres. Imidlertid kan hennes trekk og diett-triks (hei, 10 dager uten karbohydrat, ingen sukkerutfordring) følges hvis du har løsningen. Her er hva J.Los treningsrutine og en dag i kroppen hennes innebærer.
Som en ekte idrettsutøver som kondisjonerer seg før storkampen, liker Lopez – som er midt i sin landsdekkende «It» s My Party «-turné – å få en treningsøkt før han tar scenen, Romero, som var A-Rods trener i årevis, forteller OprahMag.com. «Det er hennes oppvarming før spillet,» sier han. Hennes forestillinger, selvfølgelig, komplett med kardiofylte danser som ville få selv den mest avanserte Zumba-instruktøren til å rødme, teller som enda en hardcore-trening.
Hun trener omtrent en time, fire til fem ganger i uken, og fokuserer på forskjellige kroppsdeler hver gang, sier Dodd. Her er oversikten over noen av hennes trekk .
J.Lo «s Typiske Ab-rutine
Sett 1:
50 hengende ab-hevinger.
50 tauknaser
50 skråstøtte med en 45 pundplate.
Sett 2:
Alt fra første sett, men med 35 reps.
Set 3:
Samme ting, men med 21 reps denne gangen.
Åh, og Dodd sier at hun ikke tar pauser mellom hvert sett. Hørte du det? Jenny from the Block er en maskin.
J.Lo «s Lower Body Routine:
Igjen, mens treningsøktene hennes utvikler seg alltid for å holde ting friskt, sa Dodd til Us Weekly at når de ikke fokuserer på mage, kan en bensdag omfatte fem sett med følgende:
- Støttede lunger med manualer til vektet tau crunches
- Enkelt dumbbell sumo knebøy i hengende benløfter
- Vektet benpressing i kalvheving
- Sittende benforlengelser i vektede liggende benkrøller
- Vektet hoftestøt i kalvhevinger
For bommen hennes gjør hun også noe som hennes andre trener, David Kirsch, refererer til som en «platypus walk», som han sier er «den raskeste , mest effektive treningen for rumpa. » Og den gode nyheten (hvis du liker smerte) er at du kan gjøre det hvor som helst. Han fortalte også People at hun er en fan av hans 32-minutters rutinemessige ekspressøkt, som du kan lese mer om her.
Og når det gjelder våpen …
Mens vi ikke kan bekrefte at dette fortsatt er en del av hennes daglige rutine, fortalte Kirsch Self at han har gjort variasjoner av «Spiderman Push-Ups» med J.Lo, og det er den totale kroppsflyttingen han anbefaler for alle A-listens klienter. Her «en opplæring:
Hvis du husker det, tok hun også opp poledans for sin kommende rolle som stripper med stålkorn i Hustlers, som hun sa er ingen vits. «Det er som akrobatisk; det er forskjellige muskelgrupper,» sa hun til Jimmy Kimmel. «Ting gjør med bena og alt, og går opp ned … det er vanskelig,» sa hun og la til, «Jeg har mye respekt for folk som gjør stangen. ”
Utmattet ennå? Nå kommer den (slags) morsomme delen! Mat …
J.Lo «s diett
Disse morderens abs er bygget på fersk mat og høyt protein.» Hun trenger veldig bra drivstoff for alle tingene hun har gjør, «sa en annen trener Tracy Anderson til People. «Det er alt organisk, og det er veldig gjennomtenkt, med balansen mellom proteiner av høy kvalitet og mye næringstett mat.»
Trykk her for å stemme
Når hun og A-Rod utfordrer ikke hverandre (og internett) til en ikke-karbohydratutfordring, hun vil nyte en og annen kompleks stivelse som havregryn med friske bær, søtpoteter, brun ris, quinoa og risbrød.
«Hun holder seg borte fra bearbeidet mat og får næringsstoffene sine fra hele kilder,» sier Dodd. Disse inkluderer eggehvite, hvitt kjøttkalkun, kyllingbryst gressmatet biff og laks eller havabbor for sunt fett.En gang om dagen unner hun seg en «håndfull» nøtter. Ikke bekymre deg: hun tillater seg en juksedag i uken – som sannsynligvis inkluderer en sjokoladekjeks, som A-Rod en gang sa er hennes skyldfølelse.
Når hun blir hyperregimentert (les: ikke sukker), men fremdeles ønsker et søtt, forteller Dodd oss at snacksen hennes inkluderer sukkerfri Jell0, sukkerfrie popsicles, proteinshakes og proteinpannekaker – laget med proteinpulver, uten mel og toppet med sukkerfri sirup.
Og i stedet for koffein drikker hun tonnevis av tonn vann. Å, og hopper også over alkohol.
Føler deg inspirert? Overveldet? Husk, akkurat som Roma, ble ikke J.Lo kropp bygget på en dag.
For flere måter å leve ditt beste liv pluss alle ting Oprah, kan du registrere deg for vår nyhetsbrev!