Este verano, Jennifer Lopez cumple 50 años. Para conmemorar el cumpleaños del multi-guión el 24 de julio, contamos hacia atrás con 50 Days of J.Lo, una celebración de la mujer que nos mostró a todos con su ejemplo cómo ser sin edad, por dentro y por fuera. .
Si alguna vez has visto una foto de Jennifer Lopez y sus abdominales de 42, no te sorprenderá saber que la mujer de casi 50 años tiene un régimen de dieta y ejercicio extremadamente disciplinado. La estrella de Hustlers se ha ganado cada uno de sus músculos a través de la equidad de sudor y la fuerza de voluntad. Aunque nos gustaría poder decirle «¡Es fácil!» ¡Cualquier chica puede hacerlo! «O» ¡Este pequeño truco te permitirá levantar los bíceps de J.Lo en segundos! » Después de una conversación con su entrenador, Dodd Romero, quedó claro que la intensidad de J.Lo no se puede duplicar fácilmente. Sin embargo, sus movimientos y sus trucos de dieta (hola, 10 días sin carbohidratos, sin desafío de azúcar) se pueden seguir si tienes la determinación. Esto es lo que implica la rutina de ejercicios de J.Lo y un día en la vida de su cuerpo.
Como una verdadera atleta que se prepara antes del gran juego, a López, que se encuentra en medio de su gira nacional «It» s My Party «, le gusta hacer una sesión de ejercicio antes de subir al escenario, Romero, quien fue entrenador de A-Rod durante años, le dice a OprahMag.com. «Es su calentamiento previo al juego», dice. Sus actuaciones, por supuesto, con bailes llenos de cardio que harían sonrojar incluso al instructor de Zumba más avanzado, cuentan como otro entrenamiento intenso.
Entrena aproximadamente una hora, cuatro o cinco veces por semana, concentrándose en diferentes partes del cuerpo cada vez, dice Dodd. Aquí está el desglose de algunos de sus movimientos .
Rutina típica de abdominales de J.Lo
Serie 1:
50 abdominales colgantes.
50 crujidos de cuerda
50 abdominales inclinados con 45 plato de libra.
Serie 2:
Todo desde la primera serie pero con 35 repeticiones.
Serie 3:
Lo mismo, pero esta vez con 21 repeticiones.
Ah, y Dodd dice que no se toma descansos entre cada serie. ¿Se enteró que? Jenny from the Block es una máquina.
Rutina de la parte inferior del cuerpo de J.Lo:
De nuevo, mientras sus entrenamientos siempre están evolucionando para mantener las cosas frescas, Dodd nos dijo a Us Weekly que cuando «no se están enfocando en los abdominales, un día de piernas puede involucrar cinco series de lo siguiente:
- Estocadas con apoyo con mancuernas en una cuerda con peso abdominales
- Sentadillas de sumo con una sola mancuerna en elevaciones de piernas colgantes
- Presión de piernas con peso en elevaciones de pantorrillas
- Extensiones de piernas sentadas en flexiones de piernas acostadas con peso
- Empujes de cadera con peso en elevaciones de pantorrillas
Para su trasero, también hace algo que su otro entrenador, David Kirsch, denomina «caminar ornitorrinco», que él dice que es «el más rápido , el entrenamiento más efectivo para tu trasero «. Y la buena noticia (si te gusta el dolor) es que puedes hacerlo en cualquier lugar. También le dijo a People que ella es una fanática de su rutina de ejercicios exprés de 32 minutos, sobre la cual puedes leer más aquí.
Y en cuanto a las armas …
Si bien no podemos confirmar que esto todavía sea parte de En su rutina diaria, Kirsch le dijo a Self que había hecho variaciones de «Lagartijas de Spiderman» con J.Lo, y que es el movimiento corporal total que recomienda para todos sus clientes de primera. Aquí hay un tutorial:
Si recuerdas, ella también ha comenzado a bailar en barra para su próximo papel como stripper con arena de acero en Hustlers, que dijo que no es una broma. «Es como una acrobacia; son diferentes grupos de músculos», le dijo a Jimmy Kimmel. «Las cosas hacen con sus piernas y todo, y se ponen patas arriba … es difícil», dijo, y agregó: «Tengo mucho respeto por las personas que haz el poste ”.
¿Agotado todavía? ¡Ahora viene la parte (más o menos) divertida! Alimentos …
Dieta de J.Lo
Esos abdominales asesinos se basan en alimentos frescos y ricos en proteínas. «Ella necesita un combustible realmente bueno para todas las cosas que necesita. «, dijo a People otra entrenadora, Tracy Anderson. «Todo es orgánico y está muy bien pensado, con el equilibrio de proteínas de muy alta calidad y una gran cantidad de alimentos ricos en nutrientes».
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Cuando ella y A-Rod no se están desafiando entre sí (e Internet) a un desafío sin carbohidratos, ella disfrutará del almidón complejo ocasional como avena con bayas frescas, camote, arroz integral, quinua y pan de arroz.
«Se mantiene alejada de los alimentos procesados y obtiene sus nutrientes de fuentes completas», dice Dodd. Estos incluyen claras de huevo, carne blanca de pavo, pechuga de pollo, carne de res alimentada con pasto y salmón o lubina para obtener grasas saludables.Una vez al día, se da un capricho con un «puñado» de nueces. Sin embargo, no se preocupe: ella se permite un día de trampa a la semana, que probablemente incluye una galleta con chispas de chocolate, que A-Rod dijo una vez que es su placer culpable.
Cuando está muy regimentada (léase: sin azúcar) pero aún anhela un dulce, Dodd nos dice que sus bocadillos incluyen gelatina sin azúcar, paletas heladas sin azúcar, batidos de proteínas y panqueques de proteínas— hecho con proteína en polvo, sin harina y cubierto con jarabe sin azúcar.
Y en lugar de cafeína, bebe toneladas de agua. Ah, y también se saltea el alcohol.
¿Te sientes inspirado? ¿Abrumado? Recuerda, al igual que Roma, el cuerpo de J.Lo no se construyó en un día.
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