간헐적 단식을 고려하고 있다면 아침에 음식없이 지낼 수 있다는 확신이 있어야합니다. .. 그리고 점심 시간에 … 그리고 늦은 오후까지 (진지하게 금식은 농담이 아닙니다). 그러나 간헐적 단식을하면서 커피를 거르는 것은 어떨까요? 음식 그룹이 아닐 수도 있지만 우리 모두는 그것이 매우 중요하다는 데 동의 할 수 있다고 생각합니다.
약간 배경 : 간헐적 단식은 체중을 줄이는 것 외에도 혈압을 개선하고 간 지방을 줄이며 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 University of Michigan Health Lab에 따르면. 왜 그래? 글쎄, 과학은 여전히 다소 덜 익힌 상태입니다. 이론적으로는 간헐적 단식 중에 발생하는 에너지로 설탕을 교환하여 체중을 줄일 수 있습니다.
몸에 칼로리가 부족하면 일시적인 기아 상태가되고 신진 대사가 느려져 지방 세포가 몸에 연료를 공급하기 위해 저장하는 포도당을 포기하게됩니다. Barbie Boules Longevity Nutrition의 Barbie Boules. 시간이 지남에 따라 일시적인 단식을 반복하면 체중이 감소 할 수 있습니다. (이론적으로 항상 금식하면 신진 대사를 영구적으로 늦추고 혜택을 상쇄 할 수 있으므로 24 시간 내내 과소 섭취하는 것을 원하지 않습니다.)
하지만 다시 말하지만 모든 것은 여전히 단지 이론입니다. Boules는 “우리는 아직 인간에게 어떤 일이 일어나는지 결정적으로 알지 못하며 단순히 전체 칼로리를 줄이는 것보다 더 유익한 지 알 수 없습니다.”라고 말합니다. 게다가 지금까지 이러한 긍정적 인 결과를 보여준 연구는 대부분 인간이 아닌 쥐.
아직 호기심이 있고 오전에 커피가 필요하다면 여기에 간헐적 단식이 커피 마시는 습관에 어떤 영향을 미치는지 알아야 할 사항이 있습니다.
커피와 간헐적 단식을 함께 사용할 수 있습니까?
브루드 커피 한 잔은 지방이없고 거의 무 칼로 만들기 때문에 금식을 망칠 수는 없습니다. “블랙 커피”라고 Boules는 말합니다. 모든 일반적인 커피 변형 및 추가 기능은 지방과 칼로리를 소모합니다. 지방과 칼로리를 섭취하면 더 이상 단식하지 않아도됩니다.
USDA에 따르면 일반 블랙 커피는 약 2 ~ 5 칼로리입니다 ( 컵당). 그러나 일단 설탕, 우유 또는 크림을 따르기 시작하면 아침 조에 16 칼로리에서 거의 100 칼로리를 더하게됩니다. 따라서 커피는 금식 시간 동안 무언가를 소비하는 것처럼 느끼는 적절한 방법이 될 수 있지만 칼로리가 거의 존재하지 않도록 검은 색으로 마셔야합니다. 몸에 더 많은 칼로리를 공급할수록 더 많은 외부 연료를 에너지로 사용해야합니다. 즉, “이론상 지방 세포에 저장된 포도당을 사용하지 않습니다. 빠르고 고장났습니다.
하지만 간헐적 인 단식을한다면 배고픔을 달래기 위해 커피를 마시는 습관을 시작하고 싶지는 않습니다. 카페인은 일시적으로 신진 대사를 가속화하고 잠재적으로 기아 모드에서 벗어날 수 있습니다. “그러나 당신이 일반 카페인 소비자라면 열 발생 효과는 미미합니다.”라고 Boules는 설명합니다.
즉, 이미 오전 커피에 중독되어 있다면 괜찮을 것입니다. 칼로리는 최소화되고 신체는 카페인에 맞춰 조정됩니다. 하지만 이전에 디카 페인 차를 마셨다면 에스프레소를 마시지 마세요, 음?
커피가 간헐적 단식의 효과를 높일 수 있을까요?
커피는 당신을 활기차게 해주기 때문에 금식 할 때 커피가 당신에게 더 큰 힘을 줄 수 있는지 궁금해하는 것은 자연스러운 일입니다. 문제는이 아이디어를 뒷받침하거나 종료 할 데이터가 없기 때문에 전문가들이 어떤 식 으로든 말하기가 정말 어렵습니다.
하지만 커피가 금식 할 때 어떤 종류의 체중 감량 효과를 가져다주는 효과가있을 것 같지는 않습니다. Keatley Medical Nutrition Therapy의 Scott Keatley는 말합니다.
검은 색의 무가당 커피는 “대사율을 약 3 ~ 4 % 증가시킵니다”라고 Keatley는 말합니다. 체온이 아주 약간 상승합니다. “효과는 섭취 후 약 90 분에 최고조에 달하며, 약 2 ~ 3 시간 간격을 두는 한 후속 커피 컵에서도 효과가 나타납니다.”라고 그는 말합니다.
모든 것이 있습니까? 멋지다, 멋지다. 여기에 약간의 문제가 있습니다. Keatley는 다음과 같이 덧붙입니다. 단식은 신체가 에너지를 보존하기 위해 신진 대사 속도를 감소 시키려고 시도하기 때문에 실제로 신진 대사를 늦 춥니 다. 따라서 커피는 금식 상태에서 신진 대사를 약간 증가시킬 수 있지만 신체도 더 느린 속도로 작동합니다. 본질적으로, 당신은 블랙 커피를 마셔서 특별한 것을 얻는 것이 아닙니다.
“금식을 깨뜨리지 않는 커피에 무엇을 넣을 수 있습니까?
“커피에 넣는 일반적인 규칙은 기본적으로 칼로리가 0이라는 것입니다. ” The Small Change Diet의 저자 Keri Gans, RD. “다시 말해서 검은 색을 시도하고 즐기세요.”
하지만 커피를 검은 색으로하는 것은 ~ 것이 아닐 수도 있습니다 ~ 괜찮습니다. Keatley는 커피에 다음을 추가 할 수 있지만 여전히 fast :
- 계피 뿌림
- 육두구 약간
- 약간의 코코아
- 저칼로리 감미료 Splenda와 같은
안타깝게도 콜라겐 파우더 나 MCT 오일과 같은 화제의 보충제는 커피 한잔에 추가 할 수 * 없습니다 *. “한 번 제공하면 너무 많은 칼로리를 제공하기 때문”이라고 Gans는 말합니다. . 커피에 우유 나 무가당 아몬드 우유를 넣는 것도 마찬가지입니다. 칼로리가 너무 많습니다.
단식 상태에있는 동안 또 무엇을 마실 수 있나요?
물론 물을 마실 수 있습니다. 신선한 과일이나 물을 짜서 마실 수도 있습니다. 레몬은 실제로 과일을 먹지 않는 한 맛을 내기위한 것입니다.하지만 Boules는 무가당 차도 마실 수 있다고 말합니다. 무가당 차는 추가로 추가하지 않고도 제로 칼로리입니다.
마실 수없는 것 그러나 과일 주스, 녹즙 또는 스무디와 같은 것입니다. 액체 형태의 재료는 물처럼 칼로리가 없다고 생각하는 경향이 있기 때문에 때때로 사람들을 괴롭 힙니다.하지만 주스와 스무디는 음식으로 만들어집니다. 그들은 당신의 단식을 깰 수있는 충분한 칼로리를 가지고 있습니다.
“건강 증진 효과가 있다고 주장되는 모든 아이디어는 실제로 단식 (즉, 제로 칼로리 또는 에너지 섭취)”이라고 Boules는 말합니다. “단식 음료, 주스 또는 스무디의 형태로 단식 시간동안 칼로리를 소비하는 것은”단식이 아닙니다. “
간헐적 단식의 전체 개념은 장기간 중단없는 기간에 의존한다는 것을 기억하십시오. 칼로리를 소비하지 않는 것 (그렇지 않으면 신체가 인슐린 수치가 떨어지고 신체가 지방을 연소하는 데 필요한 기아 상태가되지 않습니다).
대부분의 사람들은 16 : 8 다이어트를 선택합니다. 하루 16 시간 단식하고 8 시간 동안 식사를합니다. 16 시간의 간헐적 단식이 현재로서는 완전히 명확하지는 않지만 체중 감량 결과를보기위한 금식 시간의 마법 같은 숫자입니다. 그러나 그것은 과학이 IF에 대해 더 많이 밝혀 낼 때까지 따라야 할 합리적인 규칙입니다. (2016 년 연구에서는 실제로 최대 체중 감소를 위해 18 시간 단식을 제안했지만 표본 크기는 작았으며 단 11 명에 불과했습니다.)
단식 기간 동안 * 무엇이든 * 먹을 수 있나요?
안타깝게도 Boules는 신체가 에너지로 전환 할 수있는 칼로리를 소비하면 더 이상 단식하지 않는다고 말합니다. 시대.
그러면 무엇을 씹을 수 있습니까? 글쎄요,별로 흥미롭지는 않지만 설탕이 함유되지 않은 껌이나 딱딱한 사탕에 설탕 알코올이나 자일리톨과 같은 비 영양 감미료를 드셔도 좋습니다. Boules는 평소처럼 칼로리 섭취 나 혈당에 영향을주지 않는다고 말합니다. 설탕은 그렇기 때문에 금식을 깨지 않을 것입니다. (그러나 인공적인 종류는 약간의 팽만감이나 가벼운 위장 장애를 유발할 수 있습니다. 참고로 참고)
하지만 격렬한 배고픔을 느끼는 경우 간헐적 단식을하거나 완전히 비참한 상태에서 괴물이되는 경우, 그만두고 다른 것을 시도하는 것은 괜찮습니다. 단식이 모든 사람을위한 것은 아닙니다. 당신입니다.”라고 Boules는 말합니다. “그렇지 않다면 건강 목표를 달성하기 위해 이것이 필요하지 않다는 것을 이해하십시오.”
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