카페인을 함께 피하는 것이 좋습니다. 새로운 연구에 따르면, 디카 페인 커피 나 초콜릿 바도 엄마가 될 메뉴에서 제외 될 수 있습니다.
세계 보건기구와 같은 리소스에도 불구하고, 미국 임신 협회 (American Pregnancy Association)와 영국 국립 보건국 (NHS)은 임신 중 매일 카페인 섭취를 200mg 미만으로 제한 할 것을 권고하고 있습니다 (하루에 커피 한 두 잔 정도). 과학자들은 실제로 카페인 섭취에 대한 안전한 제한이 없다고 믿고 있습니다. 임산부.
British Medical Journal에 올해 발표 된 50,000 명 이상의 여성을 대상으로 한 노르웨이 연구에 따르면 임신 중 카페인 섭취 (현재 권장 지침 내에서도)는 아동 비만의 위험이 더 높은 것으로 나타났습니다. .
카페인 (중추 신경계 자극제)은 태반을 포함하여 신체를 빠르게 통과하며 임신 중 처리하는 데 더 오래 걸립니다.
노르웨이 연구의 연구원들은 자궁 내 카페인이 태아 프로그램을 변화시키고 아동의 전반적인 체중 성장 궤도를 수정할 수 있다고 믿습니다.
이 연구는 시리즈의 최신 연구입니다. 카페인이 임신에 미칠 수있는 부정적인 영향을 강조한 논문의 수는 높은 수준에서 유산 위험 증가 및 태아 성장 제한과 관련이 있습니다.
그러나 이것은 모계 카페인 섭취량이 높을뿐만 아니라 어린이에게 미치는 영향을 조사한 최초의 연구이며 현재의 공식 지침에 대한 의미로 인해 중요합니다.
“임신 중에는 안전한 수준의 카페인 섭취가 없다는 진술에 동의합니다.”라고 UAE 소재 호텔 The Retreat, The Palm Dubai의 수석 영양사 인 Alexandra Chaston은 말합니다.
“카페인은 자극제이기 때문에 혈압과 심박수를 증가시킬 수 있습니다. 둘 다 임신 중에는 이상적이지 않습니다. 카페인은 또한 이뇨제이므로 잦은 배뇨시 체액 손실을 유발하여 탈수증을 유발할 수 있습니다.
“주의를 기울이고 카페인이 함유 된 음료를 함께 마시지 않는 것이 좋습니다. 임신을 위해 고군분투하고 있습니다.”
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디카 페인 커피 (종종 임산부에게 안전한 옵션으로 간주 됨)는 카페인 제거 과정 후에도 여전히 약간의 카페인을 보유하고 있기 때문에 임산부를위한 안전성에 의문이 있습니다. , 초콜릿, 홍차, 녹차, 일부 청량 음료 및 일부 일반 의약품과 같은 기타 카페인 함유 식품 및 음료.
“데 카페인 커피에 대한 연구는 일반적으로 결정적이지 않지만 유산과의 연관성이 있기 때문에 임신 중에는 피하는 것이 좋습니다.”라고 Chaston은 말합니다. “부분적으로는 카페인 제거 과정 후에도 일부 카페인이 여전히 커피에 남아 있기 때문입니다. 또한 카페인 제거 된 커피에는 두 가지 다른 자극제 인 테오브로민과 테오필린이 포함되어 있기 때문에 커피가 카페인을 제거해도 제거되지 않습니다.”
카페인이 제거 된 커피에 남아있는 카페인은 브랜드, 사용 과정 및 원두의 종류에 따라 크게 다를 수 있으므로 정확히 얼마나 많이 섭취하고 있는지 항상 확인할 수있는 것은 아닙니다.
단순한 것이 아닙니다. 카페인의 영향을받는 여성은 Chaston이 덧붙입니다. 연구에 따르면 카페인은 수, 운동성 및 이상과 같은 정자 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 즉, 두 파트너 모두 임신을 시도 할 때 카페인을 끊는 것이 좋습니다.
하지만 우리 중 많은 사람들이 아침에 차나 커피를 마시 며 아침을 시작하기 때문에 Chaston은 몇 가지 조언을 제공합니다.
“커피를 많이 마시는 사람들을 위해 술꾼, 나는 당신이 불쾌해질 가능성이 있으므로 차가운 칠면조를 멈추지 않는 것이 좋습니다. 금단 증상. 천천히 카페인을 끊고 하루에 컵을 줄이고 커피를 디카 페인이나 허브 차로 대체하여 약 몇 주 이내에 카페인을 점차적으로 제거하는 것이 좋습니다.
“생강과 같은 허브 차 , 민들레 차, 페퍼민트 차, 쐐기풀 차 및 루이보스 차는 카페인의 고갈 효과없이 영양가 있고 만족 스러우므로 커피와 홍차를 대신 할 수 있습니다. 우려 사항이있는 경우 영양사, 자연 요법 사 또는 약초 사에게 문의하는 것이 좋습니다. 임신 중에 마셔도 안전한 차.”
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세부 정보
연구에서 카페인 섭취 수준은 어린이의 비만 위험 증가와 관련이 있었지만 카페인 섭취량이 적은 임산부는 카페인 섭취량이 적은 임산부의 위험이 크게 증가했습니다.
카페인 섭취량이 매우 높은 것으로 정의되었습니다. 하루 300mg 이상
높은 카페인 섭취량은 하루 200–299mg으로 정의되었습니다.
평균 카페인 섭취량은 하루 50-199mg으로 정의되었습니다.
낮음 카페인 섭취량은 하루 50mg 미만으로 정의되었습니다.
음식 및 음료의 카페인 함량 가이드
브루드 커피 (235ml) : 95-165mg
인스턴트 커피 (235ml) : 63mg
데 카페인 커피 (235ml) : 2-5mg
디카 페인 인스턴트 커피 (235ml) : 2mg
라떼 또는 모카 (235ml) : 63-126mg
홍차 (235ml) : 25-48mg
데 카페인 홍차 (235ml) : 2-5mg
녹차 (235ml ) : 25-29mg
콜라 (235ml) : 24-46mg
다크 초콜릿 (100g) : 43mg
밀크 초콜릿 (100g) : 20mg
화이트 초콜릿 (100g) : 0mg