Jennifer Lopez의식이 요법과 운동 루틴은 여러분이 읽기만하면 지칠 것입니다

이번 여름, Jennifer Lopez가 50 세가됩니다. 7 월 24 일에 다중 하이픈으로 연결된 생일을 기념하기 위해 우리 모두에게 영원한 방법을 안팎으로 보여준 여성을 기념하는 50 Days of J.Lo를 카운트 다운합니다. .

제니퍼 로페즈와 그녀의 42 팩 복근 사진을 본 적이 있다면 거의 50 세가 극도로 훈련 된 운동과 다이어트 요법을 가지고 있다는 사실에 놀라지 않을 것입니다. Hustlers 스타는 땀의 공평성과 강한 의지를 통해 모든 근육을 얻었습니다. “쉽다”고 말할 수 있기를 바랍니다. 어떤 여자라도 할 수 있습니다! “또는”이 작은 트릭으로 J.Lo “의 이두박근을 몇 초 만에 얻을 수 있습니다!” 그녀의 트레이너 인 Dodd Romero와 대화를 한 후 J.Lo의 강도는 쉽게 복제 할 수 없다는 것이 분명해졌습니다. 그러나 그녀의 동작과 다이어트 트릭 (안녕하세요, 10 일 탄수화물 없음, 설탕 도전 없음)을 따를 수 있습니다. 당신은 결의를 가지고 있습니다. J.Lo의 운동 루틴과 신체 생활의 하루가 여기에 포함됩니다.

광고-아래 계속 읽기

전국적 “It”s My Party “투어를 진행중인 로페즈는 거물 경기 전에 자신을 컨디셔닝하는 진정한 운동 선수처럼 무대에 오르기 전에 운동 세션을 시작하는 것을 좋아합니다. OprahMag.com은 A-Rod의 트레이너였습니다. “그것은 그녀의 경기 전 워밍업입니다.”라고 그는 말합니다. 물론 그녀의 공연은 가장 진보 된 Zumba 강사도 얼굴을 붉힐 정도로 심장이 꽉 찬 댄스로 완성되어 또 다른 하드 코어 운동으로 간주됩니다.

그녀는 매번 다른 신체 부위에 집중하면서 약 1 시간, 일주일에 4 ~ 5 회 훈련한다고 Dodd는 말합니다. 다음은 몇 가지 동작에 대한 분석입니다. .

J.Lo의 전형적인 Ab 루틴

세트 1 :
50 번의 매달린 AB 레이즈.
50 번의 로프 크런치
50 번의 경사 윗몸 일으키기, 45 번 파운드 플레이트.

세트 2 :
첫 세트부터 35 회 반복.

세트 3 :
똑같지 만 이번에는 21 회 반복.

오, 그리고 Dodd는 각 세트 사이에 휴식을 취하지 않는다고 말합니다. 들었어? Jenny from the Block은 기계입니다.

J.Lo s Lower Body Routine :

다시 운동하는 동안 Dodd는 항상 신선한 상태를 유지하기 위해 진화하고 있다고 Dodd는 Us Weekly에 “복근에 초점을 맞추지 않을 때 다리의 날에는 다음과 같은 5 세트가 포함될 수 있습니다.

  • 덤벨로 웨이트 로프로 런지 지원 크런치
  • 싱글 덤벨 스모 스쿼트로 행잉 레그 레이즈
  • 웨이트 레그 프레스로 종아리 레이즈
  • 앉은 레그 익스텐션으로 웨이트 라잉 레그 컬
  • 무게 엉덩이가 종아리를 들어 올립니다.

부랑자에게는 다른 트레이너 인 David Kirsch가 “플래 티푸스 걷기”라고 부르는 작업을 수행합니다. , 엉덩이를위한 가장 효과적인 운동입니다. ” 그리고 (통증이 마음에 든다면) 좋은 소식은 어디서든 할 수 있다는 것입니다. 그는 또한 People에게 그녀가 “여기에서 자세히 읽을 수있는 32 분 익스프레스 운동 루틴의 팬”이라고 말했습니다.

광고-계속 읽기

그리고 팔에 관해서는 …

이것이 여전히 일부라는 것을 확인할 수는 없지만 그녀의 일상, Kirsch는 Self에게 J.Lo와 함께 “Spiderman Push-Ups”의 변형을했으며, A-list 클라이언트 모두에게 권장하는 전체 신체 움직임이라고 Self에게 말했습니다. 여기에 “튜토리얼 :

그녀는 강철 그릿이있는 스트리퍼로서의 다가오는 역할을 위해 폴 댄스를 시작했습니다. 그녀가 말한 허슬러는 농담이 아닙니다. 지미 킴멜은 “곡예 같고 근육 그룹이 다르다”며 “다리와 모든 일이 거꾸로되는 일이 … 힘든다”며 “나는 다음과 같은 사람들에 대한 존경심이 많다”고 덧붙였다. 장대를하세요.”

아직 지쳤나요? 이제 (일종의) 재미있는 부분이 있습니다! 음식 …

J.Lo “s Diet

이 킬러 복근은 신선한 음식과 고 단백질을 기반으로합니다.”그녀는 모든 것을 위해 정말 좋은 연료가 필요합니다. 또 다른 트레이너 인 트레이시 앤더슨이 사람들에게 말했다. “그것은 모두 유기농이며, 매우 고품질의 단백질과 영양이 풍부한 음식의 균형을 고려하여 모두 매우 잘 고려되었습니다.”

광고-계속 읽기

투표하려면 여기를 누르세요

시기 그녀와 A-Rod는 탄수화물이없는 도전에 서로 (그리고 인터넷) 도전하지 않습니다. 그녀는 신선한 딸기, 고구마, 현미, 퀴 노아, 쌀 빵이 들어간 오트밀과 같은 복합 전분을 가끔 즐길 것입니다.

관련 이야기

“그녀는 가공 식품을 멀리하고 전체 공급원에서 영양분을 얻습니다.”라고 Dodd는 말합니다. 여기에는 계란 흰자, 흰살 칠면조, 닭 가슴살 풀을 먹인 쇠고기, 건강한 지방을위한 연어 또는 농어가 포함됩니다.그녀는 하루에 한 번 “소량”의 견과류를 먹습니다. 하지만 걱정하지 마세요. 그녀는 일주일에 한 번의 속임수를 허용합니다. A-Rod가 한때 자신의 유죄라고 말했던 초콜릿 칩 쿠키를 포함합니다.

그녀가 과도하게 연대되고 있지만 (설탕 없음) 여전히 단 것을 갈망 할 때 Dodd는 간식에 무설탕 Jell0, 무설탕 아이스 캔디, 단백질 쉐이크 및 단백질 팬케이크가 포함되어 있다고 말합니다. 밀가루없이 단백질 파우더로 만들고 무설탕 시럽을 얹었습니다.

그녀는 카페인 대신 엄청난 양의 물을 마 십니다. 아, 술도 끊습니다.

영감을 느꼈습니까? 압도적입니까? 로마와 마찬가지로 J.Lo의 몸은 하루 만에 만들어지지 않았습니다.

오프라와 함께 최고의 삶을 살 수있는 더 많은 방법을 원하시면 가입하십시오. 뉴스 레터!

답글 남기기

이메일 주소를 발행하지 않을 것입니다. 필수 항목은 *(으)로 표시합니다