이번 여름, Jennifer Lopez가 50 세가됩니다. 7 월 24 일에 다중 하이픈으로 연결된 생일을 기념하기 위해 우리 모두에게 영원한 방법을 안팎으로 보여준 여성을 기념하는 50 Days of J.Lo를 카운트 다운합니다. .
제니퍼 로페즈와 그녀의 42 팩 복근 사진을 본 적이 있다면 거의 50 세가 극도로 훈련 된 운동과 다이어트 요법을 가지고 있다는 사실에 놀라지 않을 것입니다. Hustlers 스타는 땀의 공평성과 강한 의지를 통해 모든 근육을 얻었습니다. “쉽다”고 말할 수 있기를 바랍니다. 어떤 여자라도 할 수 있습니다! “또는”이 작은 트릭으로 J.Lo “의 이두박근을 몇 초 만에 얻을 수 있습니다!” 그녀의 트레이너 인 Dodd Romero와 대화를 한 후 J.Lo의 강도는 쉽게 복제 할 수 없다는 것이 분명해졌습니다. 그러나 그녀의 동작과 다이어트 트릭 (안녕하세요, 10 일 탄수화물 없음, 설탕 도전 없음)을 따를 수 있습니다. 당신은 결의를 가지고 있습니다. J.Lo의 운동 루틴과 신체 생활의 하루가 여기에 포함됩니다.
전국적 “It”s My Party “투어를 진행중인 로페즈는 거물 경기 전에 자신을 컨디셔닝하는 진정한 운동 선수처럼 무대에 오르기 전에 운동 세션을 시작하는 것을 좋아합니다. OprahMag.com은 A-Rod의 트레이너였습니다. “그것은 그녀의 경기 전 워밍업입니다.”라고 그는 말합니다. 물론 그녀의 공연은 가장 진보 된 Zumba 강사도 얼굴을 붉힐 정도로 심장이 꽉 찬 댄스로 완성되어 또 다른 하드 코어 운동으로 간주됩니다.
그녀는 매번 다른 신체 부위에 집중하면서 약 1 시간, 일주일에 4 ~ 5 회 훈련한다고 Dodd는 말합니다. 다음은 몇 가지 동작에 대한 분석입니다. .
J.Lo의 전형적인 Ab 루틴
세트 1 :
50 번의 매달린 AB 레이즈.
50 번의 로프 크런치
50 번의 경사 윗몸 일으키기, 45 번 파운드 플레이트.
세트 2 :
첫 세트부터 35 회 반복.
세트 3 :
똑같지 만 이번에는 21 회 반복.
오, 그리고 Dodd는 각 세트 사이에 휴식을 취하지 않는다고 말합니다. 들었어? Jenny from the Block은 기계입니다.
J.Lo s Lower Body Routine :
다시 운동하는 동안 Dodd는 항상 신선한 상태를 유지하기 위해 진화하고 있다고 Dodd는 Us Weekly에 “복근에 초점을 맞추지 않을 때 다리의 날에는 다음과 같은 5 세트가 포함될 수 있습니다.
- 덤벨로 웨이트 로프로 런지 지원 크런치
- 싱글 덤벨 스모 스쿼트로 행잉 레그 레이즈
- 웨이트 레그 프레스로 종아리 레이즈
- 앉은 레그 익스텐션으로 웨이트 라잉 레그 컬
- 무게 엉덩이가 종아리를 들어 올립니다.
부랑자에게는 다른 트레이너 인 David Kirsch가 “플래 티푸스 걷기”라고 부르는 작업을 수행합니다. , 엉덩이를위한 가장 효과적인 운동입니다. ” 그리고 (통증이 마음에 든다면) 좋은 소식은 어디서든 할 수 있다는 것입니다. 그는 또한 People에게 그녀가 “여기에서 자세히 읽을 수있는 32 분 익스프레스 운동 루틴의 팬”이라고 말했습니다.
그리고 팔에 관해서는 …
이것이 여전히 일부라는 것을 확인할 수는 없지만 그녀의 일상, Kirsch는 Self에게 J.Lo와 함께 “Spiderman Push-Ups”의 변형을했으며, A-list 클라이언트 모두에게 권장하는 전체 신체 움직임이라고 Self에게 말했습니다. 여기에 “튜토리얼 :
그녀는 강철 그릿이있는 스트리퍼로서의 다가오는 역할을 위해 폴 댄스를 시작했습니다. 그녀가 말한 허슬러는 농담이 아닙니다. 지미 킴멜은 “곡예 같고 근육 그룹이 다르다”며 “다리와 모든 일이 거꾸로되는 일이 … 힘든다”며 “나는 다음과 같은 사람들에 대한 존경심이 많다”고 덧붙였다. 장대를하세요.”
아직 지쳤나요? 이제 (일종의) 재미있는 부분이 있습니다! 음식 …
J.Lo “s Diet
이 킬러 복근은 신선한 음식과 고 단백질을 기반으로합니다.”그녀는 모든 것을 위해 정말 좋은 연료가 필요합니다. 또 다른 트레이너 인 트레이시 앤더슨이 사람들에게 말했다. “그것은 모두 유기농이며, 매우 고품질의 단백질과 영양이 풍부한 음식의 균형을 고려하여 모두 매우 잘 고려되었습니다.”
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시기 그녀와 A-Rod는 탄수화물이없는 도전에 서로 (그리고 인터넷) 도전하지 않습니다. 그녀는 신선한 딸기, 고구마, 현미, 퀴 노아, 쌀 빵이 들어간 오트밀과 같은 복합 전분을 가끔 즐길 것입니다.
“그녀는 가공 식품을 멀리하고 전체 공급원에서 영양분을 얻습니다.”라고 Dodd는 말합니다. 여기에는 계란 흰자, 흰살 칠면조, 닭 가슴살 풀을 먹인 쇠고기, 건강한 지방을위한 연어 또는 농어가 포함됩니다.그녀는 하루에 한 번 “소량”의 견과류를 먹습니다. 하지만 걱정하지 마세요. 그녀는 일주일에 한 번의 속임수를 허용합니다. A-Rod가 한때 자신의 유죄라고 말했던 초콜릿 칩 쿠키를 포함합니다.
그녀가 과도하게 연대되고 있지만 (설탕 없음) 여전히 단 것을 갈망 할 때 Dodd는 간식에 무설탕 Jell0, 무설탕 아이스 캔디, 단백질 쉐이크 및 단백질 팬케이크가 포함되어 있다고 말합니다. 밀가루없이 단백질 파우더로 만들고 무설탕 시럽을 얹었습니다.
그녀는 카페인 대신 엄청난 양의 물을 마 십니다. 아, 술도 끊습니다.
영감을 느꼈습니까? 압도적입니까? 로마와 마찬가지로 J.Lo의 몸은 하루 만에 만들어지지 않았습니다.
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