断続的断食を試みることを考えているなら、朝は食べ物なしで行く能力にかなり自信を持っている必要があります。 ..そして昼食時…そして午後遅くまで（真剣に、断食は冗談ではありません）。しかし、断続的断食をしている間、コーヒーを抜くのはどうですか？それは食品グループではないかもしれませんが、それがかなり不可欠であることに私たちは皆同意できると思います。
少し背景：ミシガン大学健康研究所によると、断続的断食は、血圧の改善、肝臓脂肪の減少、および体重の減少に加えてコレステロールの低下に役立つ可能性があります。なぜですか？ええと、科学はまだやや不十分です、tbh。理論的には、断続的断食中に起こるエネルギーと砂糖の交換があり、体重を減らす可能性があります。
体のカロリーを奪うと、一時的に飢餓状態になり、代謝が遅くなり、脂肪細胞が体に燃料を供給するために貯蔵しているブドウ糖をあきらめるようになります、と登録栄養士は言いますバービーブール長寿栄養のバービーブール。時間が経つにつれて、一時的な絶食が繰り返されると、これは体重減少につながる可能性があります。 （理論的には、常に断食すると代謝が恒久的に遅くなり、効果が打ち消されるため、24時間食べ過ぎたくないでしょう。）
しかし、それでもすべてです。ただの理論。 「私たちはまだ人間に何が起こっているのかを決定的に知りません、そしてそれが単に全体的なカロリーを減らすよりも有益であるかどうか」とブールスは言います。さらに、これまでのところ、これらの肯定的な結果を示した研究は主に人間ではなくラット。
それでも興味があり、午前中にコーヒーが必要な場合は、断続的断食がコーヒーの飲酒習慣にどのように影響するかについて知っておく必要があることをここに示します。
コーヒーと断続的断食を組み合わせることができますか？
淹れたてのコーヒーは無脂肪でほとんどカロリーがないので、断食を台無しにすることはありません… 「ブラックコーヒーだ」とブールズは言う。通常のコーヒーのバリエーションとアドインはすべて、脂肪とカロリーがかかります。脂肪とカロリーを消費すると、絶食しなくなります。
USDAによると、プレーンブラックコーヒーは約2〜5カロリーです（カップあたり）。しかし、砂糖、ミルク、またはクリームを注ぎ始めると、モーニングジョーに16から100近くのカロリーが追加されます。したがって、コーヒーは断食時間中に何かを消費しているように感じる適切な方法ですが、カロリーをほとんど存在させないように、コーヒーを黒く飲んでいることを確認してください。体に与えるカロリーが多いほど、エネルギーとして使用する必要のある外部燃料が多くなります。つまり、理論的には、脂肪細胞に蓄積されたブドウ糖を利用しません。速くて壊れています。
しかし、断続的な絶食をしている場合、空腹の痛みを和らげるためだけにコーヒーを飲む習慣を始める必要はありません。カフェインは一時的に新陳代謝を速め、潜在的にその飢餓モードから抜け出すことができます。 「しかし、あなたがカフェインを定期的に消費している場合、熱発生効果は最小限です」とBoules氏は説明します。
つまり、すでに午前中のコーヒーに夢中になっている場合は、大丈夫です。カロリーは最小限で、体はカフェインに調整されています。しかし、以前にカフェイン抜きのお茶を飲んでいた場合は、エスプレッソを飲み始めないでくださいね。
コーヒーは断続的断食の効果を高めることができますか？
コーヒーは気分を高揚させるので、断食時に追加のブーストを与えることができるかどうか疑問に思うのは自然なことです。これが重要です。このアイデアをサポートしたり、シャットダウンしたりするためのデータがないため、専門家が何らかの方法で言うのは非常に困難です。
しかし、断食時にコーヒーが減量に大きな効果をもたらす可能性は低いと、キートリーメディカルニュートリションセラピーのスコットキートリーRDは述べています。
黒の無糖コーヒーは「代謝率を約3〜4％増加させます」とキートリー氏は述べ、これは体温のごくわずかな上昇。「効果は消費後約90分でピークに達し、その後のコーヒーカップで約2〜3時間の間隔がある限り効果が見られます」と彼は言います。
わかりましたか？かっこいい、かっこいい。これに関するわずかな問題があります、とキートリーは付け加えます：あなたの体がエネルギーを節約するためにあなたの代謝率を下げようとするので、断食は実際にあなたの代謝を遅くします。したがって、コーヒーは空腹時に代謝をわずかに増加させる可能性がありますが、あなたの体もより遅い速度で動作しています。基本的に、ブラックコーヒーを飲んでも特別なことは何も得られません。
断食をしないようにコーヒーに何を入れることができますか？
「コーヒーに何を入れるかについての一般的なルールは、基本的にカロリーがゼロであるということです」と言います。 Keri Gans、RD、The SmallChangeDietの著者。 「言い換えれば、黒で楽しんでみてください。」
しかし、コーヒーを黒にすることはあなたの〜もの〜ではないかもしれません、そしてそれは大丈夫です。キートリーはあなたがあなたのコーヒーに以下を追加してもあなたのコーヒーを壊さないことができると言います速い：
- シナモンを振りかける
- ナツメグのタッチ
- 小さなココア
- 低カロリー甘味料スプレンダのように
残念ながら、コラーゲンパウダーやMCTオイルなどのバジーサプリメントは、コーヒーに追加することはできません。「1回の摂取でカロリーが多すぎるため」とガンズ氏は言います。 。コーヒーにミルクや無糖のアーモンドミルクを入れても同じです。カロリーが多すぎます。
断食状態のときに他に何を飲むことができますか？
もちろん、水を飲むこともできます。新鮮な果物やの絞りでパンチすることもできます。実際に果物を食べていない限り、風味のためにレモンを使用します。しかし、ブールス氏によると、無糖のお茶も手に入れることができます。これは、何も追加しなくてもカロリーがゼロです。
飲めないものただし、フルーツポンチ、グリーンジュース、スムージーなどがあります。液体の物は水と同じようにカロリーがないと考える傾向があるため、人をつまずかせることがあります。しかし、ジュースやスムージーは食べ物で作られています。彼らはあなたの断食を破るのに十分なカロリーを持っています。
「主張されている健康促進効果の背後にある全体的な考えは実際には断食です（すなわち、ゼロカロリーまたはエネルギー摂取量）」とBoulesは言います。 「「断食時間」の間に、甘い飲み物、ジュース、またはスムージーの形でカロリーを消費する場合、あなたは「断食していません」。
断続的断食の概念全体は、長期間の中断のない期間に依存していることを忘れないでください。カロリーを消費しないこと（そうしないと、あなたの体はあなたのインスリンレベルが低下し、あなたの体が脂肪を燃焼するのに必要な飢餓状態になりません）。
ほとんどの人は16：8の食事を選びます。つまり、1日16時間の断食と、8時間の時間枠での食事ですが、16時間の断続的断食が今のところ完全に明確ではありませんが、減量の結果を見るための絶食時間の魔法の数。しかし、それは科学がIFについてもっと明らかにするまで従うべき合理的な規則です。 （2016年の調査では、実際に最大の減量のために18時間の断食が提案されましたが、サンプルサイズは小さく、11人しかいませんでした。）
断食時間中に*何でも*食べることはできますか？
残念ながら、Boulesは、体が燃料のエネルギーに変換できるカロリーを消費すると、もう断食していないことを意味すると言います。期間。
では、何を噛むことができますか？まあ、それはひどくエキサイティングではありませんが、糖アルコールやキシリトールのような非栄養甘味料を含む砂糖を含まないガムやハードキャンディーを手に入れてください。ブールスは、通常の方法でカロリー摂取量や血糖値に影響を与えないと言います砂糖はそうするので、あなたはあなたの速さを壊すことはありません。（しかし、人工的な種類は、膨らんだり、軽度のGIの混乱を引き起こす可能性があります、参考までに）。
断続的な断食をしているとき、またはまったく悲惨なときは、やめて別のことを試してみてもかまいません。断食は確かにすべての人に適しているわけではありません。あなた」とBoulesは言います。 「そうでない場合は、健康の目標を達成するためにこれは必要ないことを理解してください。」
を参照してください。