Questestate, Jennifer Lopez compie 50 anni. Per commemorare il compleanno del multi-trattino il 24 luglio, facciamo il conto alla rovescia con 50 giorni di J.Lo, una celebrazione della donna che ha mostrato a tutti noi con lesempio come essere senza età, dentro e fuori .
Se hai mai visto una foto di Jennifer Lopez e dei suoi 42 addominali, non sarai sorpreso di apprendere che la quasi 50enne ha un regime di dieta e esercizio fisico estremamente disciplinato. La star di Hustlers ha guadagnato tutti i suoi muscoli attraverso lequità del sudore e la forte volontà. Anche se vorremmo poterti dire “è” facile! Qualsiasi ragazza può farlo! “O” Questo piccolo trucco ti farà strappare i bicipiti di J.Lo in pochi secondi! ” dopo una conversazione con il suo allenatore, Dodd Romero, è diventato chiaro che lintensità di J.Lo non può essere facilmente duplicata. Tuttavia, le sue mosse ei suoi trucchi dietetici (ciao, 10 giorni senza carboidrati, senza zucchero) possono essere seguiti se hai la risoluzione. Ecco cosa comporta la routine di allenamento di J.Lo e una giornata nella vita del suo corpo.
Come una vera atleta che si sta allenando prima della grande partita, a Lopez, che è nel bel mezzo del suo tour nazionale “It” s My Party “, piace fare una sessione di esercizi prima di salire sul palco, Romero, che è stato allenatore di A-Rod per anni, dice a OprahMag.com. “È il suo riscaldamento pre-partita”, dice. Le sue esibizioni, ovviamente, complete di danze cardio che farebbero arrossire anche listruttore di Zumba più avanzato, contano come un altro allenamento hardcore.
Si allena per circa unora, da quattro a cinque volte a settimana, concentrandosi ogni volta su parti del corpo diverse, dice Dodd. Ecco la ripartizione di alcune delle sue mosse .
La routine per addominali tipica di J.Lo
Serie 1:
50 sollevamenti addominali appesi.
50 scricchiolii con la corda
50 addominali inclinati con 45 pound plate.
Serie 2:
Tutto dalla prima serie ma con 35 ripetizioni.
Serie 3:
Stessa cosa, ma con 21 ripetizioni questa volta.
Oh, e Dodd dice che non fa pause tra ogni serie. Lhai sentito? Jenny from the Block è una macchina.
Routine per la parte inferiore del corpo di J.Lo:
Di nuovo, mentre si allena sono in continua evoluzione per mantenere le cose fresche, Dodd ha detto a Us Weekly che quando “non si concentrano sugli addominali, una giornata di gambe potrebbe comportare cinque serie di quanto segue:
- Affondi supportati con manubri su corda ponderata scricchiolii
- Sumo squat con manubri singoli per sollevare gambe sospese
- Leg press con pesi per sollevare polpacci
- Estensioni per gambe sedute in leg curl sdraiati
- Spinte ponderate dellanca per sollevare i polpacci
Per il suo sedere, fa anche qualcosa che il suo altro allenatore, David Kirsch, definisce una “camminata da ornitorinco”, che secondo lui è “la più veloce , lallenamento più efficace per il tuo sedere. ” E la buona notizia (se ti piace il dolore) è che puoi farlo ovunque. Ha anche detto a People che “è una fan della sua routine di allenamento rapido di 32 minuti, di cui puoi leggere ulteriori informazioni qui.
E per quanto riguarda le armi …
Anche se non possiamo confermare che questo fa ancora parte di Nella sua routine quotidiana, Kirsch ha detto a Self che ha fatto variazioni di “Spiderman Push-Ups” con J.Lo, ed è il movimento totale del corpo che raccomanda a tutti i suoi clienti di prima categoria. Ecco un tutorial:
Se ricordi, ha anche iniziato a ballare nel palo per il suo imminente ruolo di spogliarellista con grinta dacciaio in Hustlers, che ha detto non è uno scherzo. “È come acrobatico; sono diversi gruppi muscolari”, ha detto a Jimmy Kimmel. “Le cose fanno con le gambe e tutto, e vanno sottosopra … è difficile”, ha detto, aggiungendo: “Ho molto rispetto per le persone che fai il palo. “
Sei ancora esausto? Ora arriva la (più o meno) parte divertente! Cibo …
Dieta di J.Lo
Questi addominali assassini sono costruiti con cibi freschi e ricchi di proteine. “Ha bisogno di carburante davvero buono per tutte le cose che lei” s facendo “, ha detto a People un altro allenatore Tracy Anderson. “È tutto biologico ed è tutto molto ben pensato, con lequilibrio di proteine di altissima qualità e molto cibo ricco di nutrienti.”
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Quando lei e A-Rod non si sfidano a vicenda (e Internet) in una sfida senza carboidrati, si godrà occasionalmente lamido complesso come la farina davena con bacche fresche, patate dolci, riso integrale, quinoa e pane di riso.
“Sta lontana dagli alimenti trasformati e ottiene i suoi nutrienti da fonti intere”, dice Dodd. Questi includono albume duovo, carne di tacchino bianca, petto di pollo nutrito con erba e salmone o branzino per grassi sani.Una volta al giorno, si concede una “manciata” di noci. Non preoccuparti però: si concede un giorno di imbrogli alla settimana, che probabilmente include un biscotto con gocce di cioccolato, che A-Rod una volta ha detto essere il suo colpevole piacere.
Quando è iper-irreggimentata (leggi: senza zucchero) ma desidera ancora un dolce, Dodd ci dice che i suoi snack includono gelatina senza zucchero, ghiaccioli senza zucchero, frullati proteici e frittelle proteiche— fatta con proteine in polvere, senza farina e condita con sciroppo senza zucchero.
E invece di caffeina, beve tonnellate di tonnellate di acqua. Oh, e salta anche lalcol.
Ti senti ispirato? Sopraffatto? Ricorda, proprio come Roma, il corpo di J.Lo non è stato costruito in un giorno.
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