Cet été, Jennifer Lopez fête ses 50 ans. Pour commémorer lanniversaire de la multi-césure le 24 juillet, nous comptons à rebours avec 50 Days of J.Lo, une célébration de la femme qui nous a montré à tous par exemple comment être sans âge, à lintérieur comme à lextérieur .
Si vous avez déjà vu une photo de Jennifer Lopez et de son pack de 42 abdos, vous ne serez pas surpris dapprendre que la jeune femme de près de 50 ans a un régime dexercice et de régime extrêmement discipliné. La star des Hustlers a gagné chacun de ses muscles grâce à sa sueur et à sa forte volonté. Bien que nous souhaitons pouvoir vous dire « Cest facile! » Nimporte quelle fille peut le faire! « Ou » Cette petite astuce vous permettra dobtenir les biceps de J.Lo « en quelques secondes! » après une conversation avec son entraîneur, Dodd Romero, il est devenu clair que lintensité de J.Lo ne peut pas être facilement reproduite. Cependant, ses mouvements et ses astuces diététiques (bonjour, 10 jours sans glucides, sans sucre) peuvent être suivis si vous avez la résolution. Voici ce quimplique la routine dentraînement de J.Lo et une journée dans la vie de son corps.
Telle une véritable athlète qui se conditionne avant le grand match, Lopez – qui est au milieu de sa tournée nationale « It » s My Party « – aime faire de lexercice avant de monter sur scène, Romero, qui a été lentraîneur dA-Rod pendant des années, raconte OprahMag.com. « Cest son échauffement davant-match », dit-il. Ses performances, bien sûr, accompagnées de danses cardio-intenses qui feraient rougir même linstructeur de Zumba le plus avancé, comptent comme un autre entraînement hardcore.
Elle sentraîne environ une heure, quatre à cinq fois par semaine, en se concentrant à chaque fois sur différentes parties du corps, dit Dodd. Voici la répartition de certains de ses mouvements .
La routine abdominale typique de J.Lo
Série 1:
50 relances abdominales suspendues.
50 craquements à la corde
50 redressements assis avec un 45 livre.
Série 2:
Tout depuis la première série mais avec 35 répétitions.
Série 3:
Même chose, mais avec 21 répétitions cette fois.
Oh, et Dodd dit quelle ne prend pas de pauses entre chaque set. Avez-vous entendu que? Jenny du bloc est une machine.
La routine du bas du corps de J.Lo:
Encore une fois, pendant ses entraînements évoluent toujours pour garder les choses fraîches, Dodd a déclaré à Us Weekly que lorsquils « ne se concentrent pas sur les abdominaux, une journée de jambe peut impliquer cinq séries des éléments suivants:
- Fentes soutenues avec des haltères dans une corde lestée craquements
- Un sumo avec un haltère saccroupit dans des levées de jambe suspendues
- Presses de jambe lestées dans des soulèvements de mollet
- Extensions de jambe assises dans des boucles de jambe allongées pondérées
- La hanche lestée enfonce les mollets
Pour ses fesses, elle fait aussi quelque chose que son autre entraîneur, David Kirsch, appelle une «marche ornithorynque», qui selon lui est «la plus rapide , lentraînement le plus efficace pour vos fesses. » Et la bonne nouvelle (si vous aimez la douleur) est que vous pouvez le faire nimporte où. Il a également dit à People quelle « était fan de sa routine dentraînement express de 32 minutes, dont vous pouvez en savoir plus ici.
Et comme pour les armes …
Bien que nous ne puissions pas confirmer que cela fait toujours partie de sa routine quotidienne, Kirsch a dit à Self quil « a fait des variations de » Spiderman Push-Ups « avec J.Lo, et cest le mouvement corporel total quil recommande pour tous ses clients A-list. Voici un tutoriel:
Si vous vous souvenez bien, elle a également commencé la pole dance pour son prochain rôle de strip-teaseuse avec du grain dacier dans Hustlers, ce quelle a dit nest pas une blague. « Cest comme de lacrobatie; ce sont des groupes musculaires différents », a-t-elle dit à Jimmy Kimmel. « Les choses se font avec leurs jambes et tout, et la tête en bas … cest difficile », a-t-elle déclaré, ajoutant: « Jai beaucoup de respect pour les gens qui faites le pôle. »
Vous êtes encore épuisé? Maintenant vient la partie (en quelque sorte) amusante! Nourriture …
Régime de J.Lo
Ces abdos tueurs sont construits sur des aliments frais et riches en protéines. « Elle a besoin de très bon carburant pour tout ce quelle » s », a déclaré un autre entraîneur Tracy Anderson à People. « Tout est biologique et tout est très bien pensé, avec un équilibre entre des protéines de très haute qualité et beaucoup daliments riches en nutriments. »
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Quand elle et A-Rod ne se défient pas (et Internet) pour un défi sans glucides, elle va profiter de lamidon complexe occasionnel comme la farine davoine avec des baies fraîches, des patates douces, du riz brun, du quinoa et du pain de riz.
« Elle reste à lécart des aliments transformés et tire ses nutriments de sources entières », dit Dodd. Ceux-ci comprennent les blancs dœufs, la viande de dinde blanche, le bœuf nourri à lherbe et le saumon ou le bar pour des graisses saines.Une fois par jour, elle soffre une «poignée» de noix. Ne vous inquiétez pas cependant: elle se permet un jour de triche par semaine – ce qui comprend probablement un cookie aux pépites de chocolat, ce quA-Rod a dit un jour comme son plaisir coupable.
Lorsquelle est hyper-régimentée (lire: pas de sucre) mais quelle a toujours envie dun bonbon, Dodd nous dit que ses collations comprennent du Jell0 sans sucre, des sucettes glacées sans sucre, des boissons protéinées et des crêpes protéinées— à base de poudre de protéines, sans farine et garnie de sirop sans sucre.
Et au lieu de caféine, elle boit des tonnes de tonnes deau. Oh, et elle saute aussi lalcool.
Vous vous sentez inspiré? Accablé? Rappelez-vous, tout comme Rome, le corps de J.Lo na pas été construit en un jour.
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