Kofeiinia voi olla suositeltavaa välttää kaikki yhdessä kun odotat uuden tutkimuksen mukaan – mikä tarkoittaa, että jopa kofeiiniton kahvi tai suklaapatukka voi olla tulevalle äidille valikosta.
Vaikka resursseja, kuten Maailman terveysjärjestö, American Pregnancy Association ja Ison-Britannian kansallinen terveyspalvelu (NHS) neuvoo rajoittamaan kofeiinin saannin alle 200 mg: aan päivässä raskauden aikana (noin 1-2 kupillista kahvia päivässä), yhä useammat tutkijat uskovat, että kofeiinin kulutukselle ei todellakaan ole turvallista rajaa raskaana olevat naiset.
Tänä vuonna British Medical Journal -lehdessä julkaistussa norjalaisessa yli 50000 naisen tutkimuksessa todettiin, että kofeiinin kulutus raskauden aikana – jopa nykyisten suositeltujen ohjeiden mukaisesti – liittyy suurempaan lasten liikalihavuuden riskiin .
Kofeiini – keskushermoston stimulantti – kulkee nopeasti kehon läpi, mukaan lukien istukka, ja sen käsittely kestää kauemmin raskauden aikana.
Norjalaisen tutkimuksen tutkijat uskovat, että kohdussa oleva kofeiini voi muuttaa sikiön ohjelmointia ja muuttaa lapsen yleistä painonkasvua.
Tämä tutkimus on sarjan viimeisin vuosien varrella papereista, jotka ovat korostaneet kofeiinin negatiivista vaikutusta raskauteen, mikä on korkealla tasolla yhdistetty lisääntyneeseen keskenmenon riskiin ja sikiön kasvun rajoittumiseen.
Tämä on kuitenkin ensimmäinen tutkimus, jossa tarkastellaan myös äidin kofeiinin alhaisen, eikä vain korkean, saannin vaikutusta lapsiin, ja se on merkittävä, koska sillä on vaikutuksia nykyisiin virallisiin ohjeisiin.
”Olisin samaa mieltä väitteestä, jonka mukaan kofeiinin kulutus ei ole turvallista raskauden aikana”, sanoo Arabiemiirikuntien The Retreat -hotellin The Palm Dubaiin pääravitsemusterapeutti Alexandra Chaston.
”Koska kofeiini on piriste, se voi lisätä verenpainettasi ja sykettäsi, jotka molemmat eivät ole ihanteellisia raskauden aikana. Kofeiini on myös diureetti, mikä tarkoittaa, että se voi aiheuttaa kehon nesteiden menetystä usein virtsatessa ja johtaa dehydraatioon.
”Kehotan erehtymään varovaisuuden puolella ja välttämään kofeiinijuomien juomista yhdessä, jos kamppailee tulla raskaaksi ja raskaana. ”
Saatat myös olla kiinnostunut:” Elintarvikkeiden turvallisuus raskauden aikana: Raskaana olevien viiden bakteerityypin tulisi varoa ”
Koska kofeiiniton kahvi – jota usein pidetään turvallisena vaihtoehtona odottaville naisille – säilyttää kofeiinia kofeiiniprosessin jälkeenkin, sen turvallisuus raskaana oleville naisille on nyt kyseenalainen sekä muita kofeiinia sisältäviä ruokia ja juomia, kuten suklaata, mustaa teetä, vihreää teetä, joitain virvoitusjuomia ja joitain käsikauppalääkkeitä.
”Vaikka tutkimukset eivät ole yleensä olleet vakuuttavia kofeiinittomasta kahvista ja sen yhteys keskenmenoihin, suosittelen silti välttämään sitä raskauden aikana ”, Chaston sanoo. ”Osittain siksi, että kofeiinia on edelleen kahvissa kofeiiniprosessin jälkeen, mutta myös siksi, että kofeiiniton kahvi sisältää kahta muuta stimulanttia; teobromiinia ja teofylliiniä, joita ei poisteta, kun kahvi on kofeiiniton.”
Kofeiini, joka jää kofeiinittomaan kahviin, voi myös vaihdella huomattavasti tuotemerkistä, käytetystä prosessista ja pavutyypistä riippuen, joten ei ole aina mahdollista olla varma siitä, kuinka paljon kulutat.
Se ei ole vain naiset, joihin kofeiini vaikuttaa, lisää Chaston. Tutkimus on myös osoittanut, että kofeiini voi vaikuttaa siittiöiden terveyteen, kuten lukumäärään, liikkuvuuteen ja poikkeavuuksiin, mikä tarkoittaa, että molemmille kumppaneille voi olla suositeltavaa leikata kofeiini yrittäessään tulla raskaaksi.
Mutta koska niin monet meistä luottavat aamukupillemme teetä tai kahvia lähdettäessä aamulla, Chastonilla on neuvoja:
”Niille, jotka ovat raskasta kahvia alkoholinkäyttäjiä, en suosittelisi lopettamaan sen kylmää kalkkunaa, koska olet todennäköisesti epätasainen vieroitusoireet. Suosittelen vieroittaaksesi itsesi kofeiinista hitaasti, vähentämällä kupillista päivässä, ja korvaa kahvisi kofeiinittomalla tai yrttiteellä – jotta kofeiini vapautuu vähitellen noin viikossa.
”Yrttiteet, kuten inkivääri , voikukka tee, piparminttu tee, nokkosen tee ja Rooibos-tee ovat hyviä korvikkeita kahville ja mustalle teelle, koska ne ravitsevat ja tyydyttävät ilman kofeiinin ehtyviä vaikutuksia. mitä teetä on turvallista juoda raskauden aikana.”
Saatat myös pitää:” Aikaraja syntymän ateriasuunnitelmaan: 6 välttämätöntä ravintoaitoa kehosi valmistelemiseksi synnytykseen ”
Tiedot
Tutkimuksessa kofeiinin saanti liittyi lapsen liikalihavuuden lisääntyneeseen riskiin, vaikka riski lisääntyi huomattavasti raskaana oleville naisille, joilla oli runsaasti kofeiinia, verrattuna matalaan kofeiinin saantiin.
Erittäin suuri kofeiinin saanti määritettiin 300 mg tai enemmän päivässä
Suureksi kofeiiniannoksi määriteltiin 200–299 mg päivässä
Keskimääräiseksi kofeiinin saanniksi määritettiin 50–199 mg päivässä
Matala kofeiinin saanti määriteltiin alle 50 mg: ksi päivässä
Opas ruoan ja juomien kofeiinipitoisuuteen
Keitetty kahvi (235 ml) : 95-165mg
Pikakahvi (235ml): 63mg
Kofeiiniton kahvi (235ml): 2-5mg
Kofeiiniton pikakahvi (235ml): 2mg
Latte tai mokka (235ml): 63-126mg
Musta tee (235ml): 25-48mg
Kofeiiniton musta tee (235ml): 2-5mg
Vihreä tee (235ml ): 25-29mg
Kola (235ml): 24-46mg
Tumma suklaa (100g): 43mg
Maitosuklaa (100g): 20mg
Valkoinen suklaa (100g): 0mg