tänä kesänä, Jennifer Lopez täyttää 50 vuotta. Moniviivojen syntymäpäivän kunniaksi 24. heinäkuuta laskemme 50 päivän J.Lo-juhlaa, joka on juhla naisesta, joka on osoittanut meille kaikille esimerkkinä siitä, kuinka olla ikääntymättömiä – sisältä ja ulkoa .
Jos olet koskaan nähnyt valokuvaa Jennifer Lopezista ja hänen 42-pakkauslisäkeistään, et tule yllättymään saadessasi tietää, että lähes 50-vuotiaalla on erittäin kurinalainen liikunta- ja ruokavalio-ohjelma. Hustlers-tähti on ansainnut jokaisen hänen lihaksestaan hikoilulla ja vahvalla tahdolla. Vaikka toivomme voivamme kertoa sinulle ”Se on helppoa! Jokainen gal voi tehdä sen! ”Tai” Tämä pieni temppu saa sinut J.Lo: n tunkillut hauis sekunneissa! ” yhden keskustelun jälkeen valmentajansa, Dodd Romeron kanssa, kävi selväksi, että J.Lon intensiteettiä ei voida helposti kopioida. Hänen liikkeitään ja ruokavalionsa temppuja (hei, 10 päivää hiilihydraatteja, ei sokerihaastetta) voidaan kuitenkin seurata, jos sinulla on päättäväisyys. Tässä on mitä J.Lon harjoittelurutiini ja päivä hänen ruumiinsa elämässä edellyttävät.
Kuten todellinen urheilija, joka hoitaa itsensä ennen isoa peliä, Lopez – joka on keskellä valtakunnallista ”It” s My Party ”-kiertuettaan – haluaa harjoittaa ennen lavalle nousua, Romero, joka oli A-Rodin kouluttaja vuosia, kertoo OprahMag.com. ”Se on hänen ennen peliä pelaaminen”, hän sanoo. Hänen esityksensä tietysti täydentävät sydäntäytteisiä tansseja, jotka saisivat edes edistyneimmän Zumba-ohjaajan punastumaan, laskemaan vielä yhdeksi kovaksi harjoitteluksi.
Hän harjoittelee noin tunnin, neljä tai viisi kertaa viikossa, keskittyen joka kerta eri ruumiinosiin, Dodd sanoo. Tässä on eräiden hänen liikkeidensä erittely. .
J.Lo: n tyypillinen Ab-rutiini
Sarja 1:
50 ripustettavaa ab-korotusta.
50 köyden murtumista
50 kaltevaa istumista 45: llä punnan levy.
Sarja 2:
Kaikki ensimmäisestä sarjasta, mutta 35 toistoa.
Sarja 3:
Sama asia, mutta tällä kertaa 21 toistoa.
Voi, ja Dodd sanoo, ettei hän pidä taukoja jokaisen sarjan välillä. Kuulitko tuon? Jenny Blockista on kone.
J.Lon alavartalon rutiini:
Jälleen kun hänen harjoittelunsa kehittyvät jatkuvasti pitääkseen asiat tuoreina, Dodd kertoi Us Weeklylle, että kun he eivät keskity abssiin, jalkapäivä voi sisältää viisi seuraavaa sarjaa:
- Tuetut käsipainot käsipainoilla painotettuun köyteen murskaus
- Yksittäinen käsipaino sumo kyykistyy roikkuviksi jalkojen korotuksiksi
- Painotetut jalkapainikkeet vasikan korotuksiksi
- Istuvat jalkapidennykset painotettuihin jalkojen kiharoihin
- Painotetut lonkan työntötavat vasikan korotuksiin
Pomolleen hän tekee myös jotain, jota hänen toinen kouluttajansa, David Kirsch, kutsuu ”platypus-kävelyksi”, jonka hän sanoo olevan ”nopein” , tehokkain harjoitus pakaroosi. ” Hyvä uutinen (jos pidät kivusta) on, että voit tehdä sen missä tahansa. Hän kertoi myös ihmisille, että hän on hänen 32 minuutin pikaharjoittelufaninsa, josta voit lukea lisää täältä.
Ja mitä tulee aseisiin …
Vaikka emme voi vahvistaa, että tämä on edelleen osa päivittäisen rutiininsa, Kirsch kertoi Itselle, että hän teki muunnelmia ”Spiderman Push-Ups”: stä J.Lon kanssa, ja se on koko kehon liike, jonka hän suosittelee kaikille A-listan asiakkailleen. Tässä on opetusohjelma:
Jos muistat, hän aloitti myös tanssitanssin tulevasta roolistaan stripparina, jossa oli terästä. Hustlers, joka ei hänen mielestään ole vitsi. ”Se on kuin akrobaattinen; se on eri lihasryhmiä”, hän kertoi Jimmy Kimmelille. ”Asiat vaikuttavat heidän jalkoihinsa ja kaikkeen ja menevät ylösalaisin … on vaikeaa”, hän sanoi ja lisäsi: ”Kunnioitan paljon ihmisiä, jotka tee napa. ”
Oletko jo uupunut? Nyt tulee (tavallaan) hauska osa! Ruoka …
J.Lon ruokavalio
Ne tappaja abs ovat rakennettu tuoreille elintarvikkeille ja runsaalle proteiinille. ”Hän tarvitsee todella hyvää polttoainetta kaikkiin asioihin, joita hän” ”, toinen kouluttaja Tracy Anderson kertoi Ihmisille. ”Se on kaikki orgaanista ja se on kaikki hyvin harkittua, ja siinä on tasapaino erittäin korkealaatuisia proteiineja ja runsaasti ravinteita sisältävää ruokaa.”
Äänestä napauttamalla tätä
Milloin hän ja A-Rod eivät haasta toisiaan (ja Internetiä) ilman hiilihydraatteja, hän nauttii satunnaisesta monimutkaisesta tärkkelyksestä, kuten kaurapuuro tuoreilla marjoilla, bataateilla, ruskolla riisillä, quinoalla ja riisileivällä.
”Hän pysyy kaukana jalostetuista elintarvikkeista ja saa ravintoaineita kokonaisista lähteistä”, Dodd sanoo. Näitä ovat munanvalkuaiset, valkoinen liha kalkkuna, kananrinta ruoholla syötetty naudanliha ja lohi tai meribassi terveellisille rasvoille.Kerran päivässä hän hemmottelee itseään ”kourallisella” pähkinällä. Älä huoli: hän sallii itselleen yhden huijauspäivän viikossa – joka sisältää todennäköisesti suklaa-evästeen, jonka A-Rod sanoi kerran hänen syyllisyydestään.
Kun häntä pidetään hyperjoukossa (lue: ei sokeria), mutta hän kaipaa silti makeaa, Dodd kertoo, että hänen välipaloihinsa kuuluu sokeriton Jell0, sokeriton popsicles, proteiinipirtelöt ja proteiinipannukakut – valmistettu proteiinijauheesta, ei jauhoja ja sokerittomalla siirapilla.
Ja kofeiinin sijaan hän juo tonnia vettä. Oh, ja hän myös ohittaa alkoholin.
Tunne inspiraatiota? Hukkua? Muista, aivan kuten Roomassa, J.Lon ruumista ei rakennettu päivässä.
Jos haluat lisää tapoja elää parasta elämääsi ja kaikkea muuta kuin Oprah, kirjaudu meidän uutiskirje!