So verkleinern Sie Ihren Magen

durch das YogaFit Team | 25/08/2015

Wir haben diskutiert, wie man auf so viele Arten Raum schafft… in unserer Umgebung mit Entstörung, mental mit Meditation, in unserer Lunge mit tiefem Atmen und sogar in unseren Doppelpunkten mit einer Reinigung. Manchmal müssen wir Platz abbauen, um Gewicht zu verlieren. Raum zu kontrahieren kann bedeuten, sich mit weniger zufrieden zu fühlen. Um ein schlankes Bewusstsein aufrechtzuerhalten, müssen wir lernen, weniger zu essen und mit weniger zufrieden zu sein.

Mit Essen ist WENIGER WIRKLICH MEHR

Eines der besten Beispiele Dies reduziert die Wünsche Ihres Magens und Appetits und gewöhnt sich einfach an weniger. Der beste Weg, dies zu tun, besteht darin, Ihre Mahlzeiten in Hälften oder Drittel zu teilen und kleine, häufige Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Stellen Sie sicher, dass Sie langsam essen und den Tisch hungrig lassen. Ihr Körper wird sich an immer weniger Nahrung gewöhnen. Häufigkeit wird dann wichtiger als Quantität.

Hunger als Strategie zur Gewichtsreduktion kontrollieren? Sie fragen sich vielleicht, wie dies möglich ist. Hunger ist schließlich ein natürliches Körpersignal. Wie können Sie es verhindern oder kontrollieren, ohne Ihren Plan für gesunde Ernährung zu zerstören?

Frühstücken

Eine der einfachsten Möglichkeiten, den Hunger zu kontrollieren, besteht darin, regelmäßig zu frühstücken. Wenn Sie die ganze Nacht ohne Essen auskommen und das Frühstück auslassen, steigt Ihr Hunger auf ein extremeres Niveau. Studien zeigen, dass viele Menschen, die das Frühstück auslassen, dies wieder wettmachen, indem sie den ganzen Morgen naschen oder später am Tag größere Mahlzeiten zu sich nehmen.

Wenn Sie ein gesundes Frühstück essen, kontrollieren Sie den Hunger und halten ihn auf einem moderaten Niveau . Ihr Körper erhält die Nahrung, die er benötigt, um Ihre verschiedenen Aktivitäten aufrechtzuerhalten. Regelmäßiges Frühstück ist oft entscheidend für einen effektiven Gewichtsverlustplan.

Essen Sie Gemüse und Vollkornprodukte

Eine übliche Methode zur Kontrolle des Hungers ist der Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln. Gemüse wie Spinat, Pilze und Brokkoli sorgen für ein hohes Maß an Ernährung. Sie füllen Sie auch und sind kalorienarm. Vollkornprodukte sind auch ein guter Weg, um den Hunger zu kontrollieren. Sie sind besser für Sie als raffinierte Kohlenhydrate. Sie liefern auch hohe Fasergehalte. Nehmen Sie sich Zeit, um Vollkornprodukte langsam zu kauen. Je länger Sie sie kauen, desto süßer schmecken sie.

Essen Sie langsam

Im Allgemeinen ist langsames Essen eine gute Strategie, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Ihr Körper benötigt zwischen 20 und 30 Minuten Zeit, um ein Signal an Ihr Gehirn zu senden, dass Sie voll sind. Wenn Sie zu schnell essen, laufen Sie Gefahr, zu viel zu essen. Wenn Sie langsam essen und Ihr Essen wirklich genießen, können Sie nicht zu viel essen.

Trinken Sie Wasser

Eine andere Möglichkeit, den Hunger zu kontrollieren, besteht darin, genügend Wasser zu trinken. Wasser hydratisiert Sie und reinigt Ihren Körper von Unreinheiten. Es ist manchmal möglich, den Durst nach Hunger zu verwechseln. Wenn Sie genug Wasser trinken, fühlen Sie sich im Allgemeinen häufiger satt und weniger hungrig. Trinken Sie die empfohlenen acht Gläser Wasser täglich und prüfen Sie, ob dies Ihren Wunsch nach so häufigem Essen verhindert.

Schlafen Sie genug

Studien zeigen, dass Ihr Körper eine sieht, wenn Sie nicht genug schlafen Erhöhung des Ghrelinhormons, was Ihren Appetit erhöht. Gleichzeitig tritt eine Abnahme des Leptinhormons auf, was es schwieriger macht, sich bei Portionsgrößen, die Sie normalerweise für angemessen halten, satt zu fühlen. Diese Veränderung in Ihrer Physiologie macht es schwierig, den Hunger zu kontrollieren.

Der beste Weg, solche hormonellen Veränderungen zu verhindern, besteht darin, acht Stunden pro Nacht zu schlafen. Langes Aufbleiben und sitzende Aktivitäten wie Fernsehen, Lesen oder Surfen im Internet führen ebenfalls zu übermäßigem Naschen. Wenn Sie früher ins Bett gehen, können Sie unnötige Kalorien eliminieren.

Emotionales Essen eindämmen

Eine Möglichkeit, den Hunger zu kontrollieren, besteht darin, darauf zu achten, was Ihr Körper Ihnen sagt. Wenn Sie das Gefühl haben, zu viel zu essen, hören Sie auf und fragen Sie sich, ob Sie wirklich hungrig sind. Wenn Sie feststellen, dass Sie aus Langeweile, Stress oder Trauer essen, ersetzen Sie das Essen durch Aktivitäten, bei denen Sie sich besser fühlen, z. B. einen Spaziergang, ein gutes Buch, anregende Musik oder ein Gespräch mit einem geliebten Menschen. Das Schrumpfen des Magens ist ein Thema, über das Gesundheitsexperten häufig diskutieren. Es ist jedoch möglich, die Größe Ihres Magens sicher und ohne Operation zu reduzieren, indem Sie einfach Ihre Essgewohnheiten ändern.

Viele übergewichtige Menschen wenden sich chirurgischen Eingriffen wie laparoskopischen oder Magen-Magen-Bändern zu, bei denen sich ein aufblasbares Band befindet chirurgisch um den oberen Teil des Magens eingeführt, wodurch ein kleinerer Magenbeutel entsteht. Wenn die Kapazität des Magens verringert ist, kann der Patient nur kleine Portionen zu den Mahlzeiten essen und isst im Allgemeinen im Laufe der Zeit weniger. Diese Verfahren funktionieren jedoch nicht bei jedem und können Nebenwirkungen wie Bandrutschen oder Erosion, sauren Reflux und Infektionen haben.

Hier sind die guten Nachrichten: Experten haben festgestellt, dass die Größe des Magens dies kann in nur drei bis vier Wochen auf natürliche Weise geschrumpft werden, ohne operiert zu werden.Jemand, der ein laparoskopisches Verfahren in Betracht zieht, könnte davon profitieren, wenn er versucht, den Magen durch die Ernährung zu verkleinern, bevor er operiert wird.

So funktioniert es: Wenn man regelmäßig große Portionen isst, die Form und Kapazität von Der Magen wird sich verändern und mehr und mehr Nahrung benötigen, um das Gefühl eines vollen Gefühls zu erzeugen. Ein tragisches Beispiel für einen Magen, der sich auf eine enorme Kapazität ausdehnt, ist Diamond Jim Brady, ein Multimillionär in den 1890er Jahren. Es heißt, er habe begonnen Jeden Tag trank er zwei Liter Orangensaft und aß ein Frühstück mit Eiern, Maisbrot, Muffins, Flapjacks, Bratkartoffeln und Beefsteak. Später am Morgen aß er zwei oder drei Dutzend Muscheln. Sein Mittagessen bestand aus mehr Muscheln und Austern, 2 oder 3 Teufelskrabben, eine Klammer gegrillter Hummer, Rindfleischsalat und Kuchen.

Beim Nachmittagstee hatte er einen riesigen Teller mit Meeresfrüchten, den er mit mehreren Flaschen Zitronensoda abwusch. Dann bestand sein typisches Abendessen aus 2 oder 3 Dutzend weiteren Austern, halb ad Unzen Krabben, ein paar Schüsseln Suppe, 6 oder 7 Hummer, 2 ganze Enten, 2 Portionen Schildkrötenfleisch, ein Lendensteak, Gemüse und eine Auswahl an Desserts. Er schloss alles mit einer 2-Pfund-Schachtel Süßigkeiten ab. Diamond Jim Brady litt an Diabetes, Herzerkrankungen, Bluthochdruck und einer entzündeten Prostata, die alle direkt durch seine Essgewohnheiten verursacht wurden. Als er schließlich im frühen Alter von 61 Jahren starb, ergab eine Autopsie, dass sein Magen sechsmal größer war als der des normalen Mannes.

Während die warnende Geschichte von Diamond Jim Brady schwer zu glauben sein mag Es ist wahr, dass einige übergewichtige Menschen mehr Nahrung benötigen als die durchschnittliche Person, um sich satt zu fühlen. Vor Jahren arbeitete ich in einem Büro und saß einer Frau gegenüber, die ungefähr 400 Pfund wog. Das Büro hatte eine voll ausgestattete Küche, so dass einige Mitarbeiter am Morgen ihr eigenes Essen zubereiten konnten. Diese Frau machte sich regelmäßig ein Dutzend Eier zum Frühstück, manchmal begleitet von einem großen Steak, alles in Butter gebraten. Zum Mittagessen fuhr sie gern in ein Fast-Food-Restaurant in der Nachbarschaft und kehrte mit zwei oder drei doppelten Cheeseburger, großen Pommes und einer extra großen Cola zurück. Sie aß buchstäblich genug zu essen, um vier Männer bei jeder Mahlzeit zu ernähren, und schien immer hungrig zu sein. Allein ihr typisches Frühstück und Mittagessen hatte durchschnittlich 5000 Kalorien und das beinhaltet nicht, was sie zu Hause zum Abendessen und Dessert hatte. Kombinieren Sie so viele Kalorien mit wenig bis gar keiner körperlichen Aktivität und es ist leicht zu erkennen, warum sie stark übergewichtig war.

Es wurde nachgewiesen, dass der Magen durch übermäßiges Essen zu enormen Anteilen gedehnt werden kann. Wie kann man also dazu kommen? es wieder in Form bringen und die Größe verkleinern? Der folgende Auszug aus der Benjamin Franklin-Diät erklärt, wie man den Magen einfach durch Ändern der Essgewohnheiten verkleinert.

Der menschliche Magen benötigt etwa ein halbes Liter (oder zwei Tassen) Nahrung, um ihn zu füllen. Überlegen Sie, wie viel Essen das tatsächlich ist. Waren Sie schon einmal in einem Restaurant und haben vor dem Essen Brot und Butter gegessen? Haben Sie sich satt und zufrieden gefühlt, bevor Ihr Essen zwanzig Minuten später ankam? Du hast die Idee. Es braucht nicht viel, um den Magen zu füllen.

Die Ernährungsexpertin Robyn Flipse, R.D., sagt, dass sich die Magengröße entsprechend der Menge an Essen, die Sie essen, vergrößert und zusammenzieht. Wenn Sie das Essen kleiner Mahlzeiten üben und den Magen nicht überfüllen, ist die Kapazität geringer und Sie fühlen sich nicht so oft hungrig. Aber genau wie der Magen schrumpft, dehnt er sich auch aus, wenn wir ständig zu viel essen, was passieren kann, wenn wir große Abendessen oder Mahlzeiten essen, sogar nur einmal am Tag. Gelegentliches übermäßiges Essen erweitert den Magen nicht, aber einige Experten glauben, dass übermäßiges Essen zu den Mahlzeiten für zwei bis vier Wochen die Form des Magens verändern kann und mehr Nahrung benötigt, um ihn in einer Sitzung zu füllen.

Dr. David Albin, M.D., stimmt Benjamin Franklins Rat zu – die Mahlzeiten klein und im Ein-Pint-Bereich zu halten. Er glaubt, dass leichte Mahlzeiten keine negativen Auswirkungen auf den Körper haben und das Verständnis verbessern können. „Es ist eine nachgewiesene wissenschaftliche Tatsache, dass wenn Sie weniger essen, Ihr Magen schrumpft und Sie weniger brauchen, um Ihren Appetit zu stillen“, sagt Dr. Albin. „Sie werden abnehmen und ohne Hunger zu haben.“

Dr. Matovu, Gastroenterologe am Kibuli-Krankenhaus in Kampala, Uganda, sagt, es sei eine medizinische Tatsache, dass Menschen ihre Magengröße durch eine Ernährungsumstellung verringern können und dass dies weniger als einen Monat dauert, wenn sie kleine, gleichmäßig verteilte Mahlzeiten zu sich nehmen. Dr. Lawrence Cheskin, Leiter des Gewichtsmanagementzentrums an der Johns Hopkins School of Medicine, empfiehlt, in regelmäßigen Abständen drei mäßige Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen. Am Anfang ist Ihr Appetit möglicherweise größer als Ihr Magen. Üben Sie also Mäßigkeit, wenn die Größe Ihres Magens abnimmt. „Um Ihr Leben zu verlängern, verringern Sie Ihre Mahlzeiten“, riet Franklin.

Lassen Sie niemals Mahlzeiten aus und sparen Sie später für eine große Mahlzeit. Essen Sie in regelmäßigen Abständen und konsumieren Sie niemals mehr als ein Pint pro Sitzung.Sie werden feststellen, dass Sie nicht ständig hungrig sind, wenn Sie Ihre Mahlzeiten im Ein-Pint-Bereich halten, da sich Ihre Magenkapazität an einen gemäßigten Essstil anpasst.

Was Sie essen, ist wichtig Aber auch gesundes Essen kann Sie davon abhalten, Gewicht zu verlieren, wenn Sie zu viel davon essen. Ich empfehle niemals eine extreme Kalorienreduzierung (die meisten Leute sind sowieso nicht sehr gut darin), aber es gibt einige Tricks, mit denen Sie die Menge an Essen, die Sie essen, leicht reduzieren können, ohne sich benachteiligt zu fühlen oder es sogar wirklich zu bemerken.

Ihr Gehirn lässt sich leicht durch Perspektivwechsel täuschen. Es reagiert auch besser auf externe Hinweise wie eine leere Platte als auf interne Hinweise wie einen vollen Magen. Das Verständnis dieser Einflüsse kann Ihnen zeigen, wie Sie sie zu Ihren Gunsten neigen können.

In seinem brillanten Buch Mindless Eating: Warum wir mehr essen als wir denken, ermutigt Brian Wansink Sie, den „gedankenlosen Rand“ zu verwenden, a Tägliche 100-200 Kalorienpufferzone, in der Ihr Gehirn keinen Unterschied in der Menge bemerkt, die Sie gegessen haben.

Normalerweise essen wir aufgrund des sinnlosen Spielraums mehr als wir sollten, aber Sie können dasselbe verwenden Prinzipien, die Ihr Verhalten auf subtile Weise beeinflussen und gedankenlos weniger essen. Mit der Zeit kann dieser Kalorienunterschied Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Er ist langsam, aber stetig. Und das Beste ist, er ist schmerzlos.

10 einfache Möglichkeiten, weniger zu essen Ohne es zu merken

1. Verwenden Sie kleinere Teller

Ein voller Teller sendet das Signal, dass Sie eine volle Mahlzeit zu sich nehmen, und ein teilweise voller Teller sieht aus wie eine knappe Mahlzeit, unabhängig von der tatsächlichen Menge an Lebensmitteln.

Die gleiche Menge an Lebensmitteln sieht aus wie mehr auf einem kleineren Teller.

Verwenden kleinere Teller und füllen sie u p ist eine bewährte Methode, um weniger zu essen, ohne es zu merken.

2. Servieren Sie sich 20% weniger

Der sinnlose Spielraum beträgt etwa 20% einer bestimmten Mahlzeit. Mit anderen Worten, Sie können 80% der Lebensmittel essen, die Sie normalerweise essen und wahrscheinlich nicht bemerken, solange Sie niemand darauf hinweist. Sie könnten auch 20% mehr essen – keine schlechte Idee, wenn Sie Gemüse schöpfen. Wenn Sie die oben genannten kleineren Teller haben, sollte es genauso zufriedenstellend sein, sich etwas weniger zu bedienen.

3. Verwenden Sie größere Gläser

So wie weniger Lebensmittel wie mehr Lebensmittel auf einem kleineren Teller aussehen, lässt die Höhe die Dinge größer als die Breite aussehen, selbst wenn die Volumina gleich sind.

Eine vertikale Linie sieht länger aus als eine horizontale Linie, und große Gläser sehen größer aus als breite

Sie können Ihre flüssigen Kalorien reduzieren, indem Sie größer wählen Brille eher als kürzere, dickere.

4. Essen Sie Protein zum Frühstück

Menschen lieben es, das Frühstück als Wundermittel zur Gewichtsreduktion zu übertreiben, aber nur proteinreiches Frühstück unterdrückt nachweislich den Appetit und reduziert das anschließende Essen im Laufe des Tages. Überspringen Sie die Waffeln und gehen Sie stattdessen zur Omelettstation.

5. Iss drei Mahlzeiten am Tag

Ich wette, du hast gedacht, dass es besser ist, viele kleine Mahlzeiten zu essen, als drei größere im Laufe des Tages zu essen, aber die Daten sagen uns etwas anderes. Obwohl das Auslassen von Mahlzeiten die Kontrolle Ihres Appetits erschweren kann, hat sich gezeigt, dass das Essen von mehr als drei Mahlzeiten pro Tag keinen Nutzen hat und für die Appetitkontrolle sogar noch schlimmer sein kann.

Essen Sie, wenn Sie sollten und Sie sollten kein zusätzliches Essen benötigen.

6. Halten Sie Snacks außer Sichtweite oder außerhalb des Gebäudes.

Studien nach Studien haben gezeigt, dass Menschen viel mehr essen, wenn Lebensmittel sichtbar sind, anstatt sie dort wegzulegen, wo sie nicht sichtbar sind, selbst wenn sie es wissen Dort. Untersuchungen haben auch gezeigt, dass je schwieriger es ist, an Lebensmittel zu gelangen, selbst wenn der zusätzliche Aufwand darin besteht, nur einen Deckel zu entfernen oder zum Schrank zu gehen, desto weniger wahrscheinlich ist es, dass Sie es essen. Die zusätzliche Arbeit zwingt Sie dazu, den Wert Ihrer Handlung in Frage zu stellen, und dies gibt Ihnen die Möglichkeit, sich von einer Entscheidung abzusprechen, die Sie später möglicherweise bereuen.

Um zusätzliches Naschen zu vermeiden, halten Sie verlockende Lebensmittel außer Sichtweite oder Besser noch, aus dem Haus. Achten Sie auf der anderen Seite darauf, dass gesunde Lebensmittel gut sichtbar und leicht zu erreichen sind.

7. Gründlich kauen

Da ich der Essgeschwindigkeit mehr Aufmerksamkeit geschenkt habe, war ich entsetzt darüber, dass die meisten Menschen nicht kauen. Wenn Sie zu den Leuten gehören, die mindestens so oft kauen, bevor sie eine andere Gabel voll schlucken oder schaufeln, essen Sie wahrscheinlich bei jeder Mahlzeit wesentlich mehr als Ihre Kollegen, die gründlich kauen.

Machen Sie langsamer Kauen Sie jeden Bissen (das Zählen Ihres Kauens kann helfen, die Gewohnheit zu entwickeln) und beobachten Sie, wie Sie sich schneller mit weniger Kalorien füllen.

8. Iss nicht aus der Packung

Dein Magen kann nicht zählen. Wenn Sie nicht sehen können, wie viel Sie essen, verlieren Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit den Überblick und verbrauchen die doppelte oder sogar dreifache Menge, die Sie essen würden, wenn Sie sich die Zeit nehmen würden, sich eine angemessene Portion zu servieren. Verwenden Sie einen Teller, eine Schüssel oder sogar eine Serviette. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie ein gutes Bild von allem bekommen, was Sie essen werden, bevor Sie Ihren ersten Bissen nehmen.

9.Essen Sie nicht vor dem Fernseher

Für die große Mehrheit von uns ist abgelenktes Essen übermäßiges Essen. Das Ende einer Show oder eines Films ist ein weiterer wichtiger Hinweis darauf, dass eine Mahlzeit beendet ist. Daher ist es wahrscheinlich nicht die beste Idee, mit Ihrem Teller vor dem Fernseher für einen Battlestar Galactica-Marathon zu parken. Mit der Erfindung des DVR gibt es keinen Grund, warum Sie sich nicht zwanzig Minuten Zeit nehmen können, um sich hinzusetzen und richtig zu essen, bevor Sie Ihre Shows genießen.

10. Achten Sie nicht auf gesundheitsbezogene Angaben

Aber warten Sie, sollte gesundes Essen nicht besser für Sie sein? Theoretisch ja. Aber wirklich gesunde Lebensmittel – Gemüse, Obst und andere unverarbeitete Lebensmittel – haben selten Etiketten. Stattdessen werden Lebensmittel mit gesundheitsbezogenen Angaben in der Regel als besser für Sie verpackte Junk-Produkte verarbeitet.

Schlimmer noch: Untersuchungen aus Wansinks Labor haben gezeigt, dass Menschen die Kalorien in Lebensmitteln mit sichtbaren gesundheitsbezogenen Angaben auf der Verpackung drastisch unterschätzen. Aufgrund dieser Fehlkalkulation neigen die Menschen auch dazu, insgesamt mehr zu essen. Er bezeichnet diesen Effekt als „Gesundheitshalo“ und ist ein Rezept zum Verpacken der Pfunde. Für eine echte Gesundheit sollten Sie sich an bescheidene Lebensmittel ohne Etiketten halten.