Diesen Sommer Jennifer Lopez wird 50 Jahre alt. Zum Gedenken an den Geburtstag des Multi-Silbentrenners am 24. Juli zählen wir 50 Tage J.Lo herunter, eine Feier der Frau, die uns allen anhand eines Beispiels gezeigt hat, wie man zeitlos ist – innen und außen
Wenn Sie jemals ein Foto von Jennifer Lopez und ihren 42er-Packs gesehen haben, werden Sie nicht überrascht sein zu erfahren, dass der fast 50-Jährige ein äußerst diszipliniertes Trainings- und Diätprogramm hat. Der Hustlers-Star hat jeden einzelnen ihrer Muskeln durch Schweißgleichheit und starken Willen verdient. Obwohl wir uns wünschen, wir könnten Ihnen sagen „Es ist einfach!“ Jedes Mädchen kann es schaffen! „Oder“ Mit diesem winzigen Trick bekommst du in Sekundenschnelle J.Los aufgebockten Bizeps! “ Nach einem Gespräch mit ihrem Trainer, Dodd Romero, wurde klar, dass die Intensität von J.Lo nicht leicht dupliziert werden kann. Ihre Bewegungen und ihre Diät-Tricks (Hallo, 10 Tage ohne Kohlenhydrate, keine Zuckerherausforderung) können jedoch befolgt werden, wenn Sie haben die Entschlossenheit. Hier ist, was J.Los Trainingsroutine und ein Tag im Leben ihres Körpers mit sich bringen.
Wie eine echte Athletin, die sich vor dem großen Spiel konditioniert, macht Lopez, die sich mitten auf ihrer landesweiten „It“ s My Party „-Tour befindet, gerne eine Trainingseinheit, bevor sie die Bühne betritt, Romero, der war jahrelang A-Rods Trainer, erzählt OprahMag.com. „Es ist ihr Aufwärmen vor dem Spiel“, sagt er. Ihre Auftritte, natürlich mit kardio-gefüllten Tänzen, die selbst den fortgeschrittensten Zumba-Lehrer zum Erröten bringen würden, zählen als ein weiteres Hardcore-Training.
Sie trainiert ungefähr eine Stunde lang, vier- bis fünfmal pro Woche, wobei sie sich jedes Mal auf verschiedene Körperteile konzentriert, sagt Dodd. Hier ist die Aufschlüsselung einiger ihrer Bewegungen .
J.Los typische Ab-Routine
Set 1:
50 hängende Ab-Erhöhungen.
50 Seilknirschen
50 Steigungs-Sit-Ups mit einer 45 Pfundplatte.
Satz 2:
Alles aus dem ersten Satz, aber mit 35 Wiederholungen.
Satz 3:
Gleiches, aber diesmal mit 21 Wiederholungen.
Oh, und Dodd sagt, sie macht keine Pausen zwischen den einzelnen Sätzen. Hast du das gehört? Jenny aus dem Block ist eine Maschine.
J.Los Unterkörperroutine:
Wieder während ihres Trainings Dodd sagte uns Weekly, dass ein Bein-Tag, wenn sie sich nicht auf Bauchmuskeln konzentrieren, fünf Sätze der folgenden beinhalten könnte:
- Unterstützte Ausfallschritte mit Hanteln in gewichteten Seilen Knirschen
- Einzelne Hantel-Sumo-Kniebeugen in hängenden Beinheben
- Gewichtete Beinpressen in Wadenheben
- Sitzende Beinstrecker in gewichtete liegende Beinlocken
- Gewichtete Hüftstöße in Wadenheben
Für ihren Hintern macht sie auch etwas, das ihr anderer Trainer, David Kirsch, als „Schnabeltier-Spaziergang“ bezeichnet, was er als „am schnellsten“ bezeichnet , effektivstes Training für deinen Hintern. “ Und die gute Nachricht (wenn Sie Schmerzen mögen) ist, dass Sie es überall tun können. Er sagte den Leuten auch, dass sie „ein Fan seiner 32-minütigen Express-Trainingsroutine ist, über die Sie hier mehr lesen können.
Und was Waffen betrifft …
Obwohl wir nicht bestätigen können, dass dies immer noch ein Teil von ist Kirsch erzählte Self, dass er mit J.Lo Variationen von „Spiderman Push-Ups“ gemacht habe, und es ist die Ganzkörperbewegung, die er allen seinen A-List-Kunden empfiehlt. Hier „ein Tutorial:
Wenn Sie sich erinnern, hat sie auch Pole Dance für ihre bevorstehende Rolle als Stripperin mit Stahlkorn aufgenommen Hustlers, was sie sagte, ist kein Scherz. „Es ist wie akrobatisch; es sind verschiedene Muskelgruppen“, sagte sie zu Jimmy Kimmel. „Die Dinge haben mit ihren Beinen und allem zu tun und stehen auf dem Kopf … es ist schwer“, sagte sie und fügte hinzu, „ich habe großen Respekt vor Menschen, die Mach die Stange. “
Noch erschöpft? Jetzt kommt der (irgendwie) lustige Teil! Essen …
J.Los Diät
Diese Killer-Bauchmuskeln basieren auf frischen Lebensmitteln und hohem Proteingehalt. „Sie braucht wirklich guten Treibstoff für all die Dinge, die sie tut „, sagte eine andere Trainerin, Tracy Anderson, zu People. „Es ist alles biologisch und es ist alles sehr gut durchdacht, mit dem Gleichgewicht von sehr hochwertigen Proteinen und viel nährstoffreicher Nahrung.“
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Wann Sie und A-Rod fordern sich (und das Internet) nicht zu einer kohlenhydratfreien Herausforderung heraus. Sie wird gelegentlich komplexe Stärke wie Haferflocken mit frischen Beeren, Süßkartoffeln, braunem Reis, Quinoa und Reisbrot genießen.
„Sie hält sich von verarbeiteten Lebensmitteln fern und bezieht ihre Nährstoffe aus ganzen Quellen“, sagt Dodd. Dazu gehören Eiweiß, Truthahn mit weißem Fleisch, Rindfleisch mit Hühnerbrustgras und Lachs oder Wolfsbarsch für gesunde Fette.Einmal am Tag gönnt sie sich eine „Handvoll“ Nüsse. Keine Sorge: Sie erlaubt sich einen betrügerischen Tag in der Woche – was wahrscheinlich einen Schokoladenkeks beinhaltet, von dem A-Rod einmal sagte, er sei ihr schuldiges Vergnügen.
Wenn sie überregimentiert wird (lesen Sie: kein Zucker), sich aber immer noch nach einer Süßigkeit sehnt, sagt Dodd uns, dass ihre Snacks zuckerfreies Jell0, zuckerfreies Eis am Stiel, Protein-Shakes und Protein-Pfannkuchen enthalten – Hergestellt aus Proteinpulver, ohne Mehl und mit zuckerfreiem Sirup.
Und statt Koffein trinkt sie Tonnen Tonnen Wasser. Oh, und sie lässt auch Alkohol aus.
Fühlen Sie sich inspiriert? Überwältigt? Denken Sie daran, genau wie in Rom, dass J.Los Körper nicht an einem Tag gebaut wurde.
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