Six Reasons Coffee Can Make You Sleepy

Vi kender kaffe mest som vores vækkedrik. Vi har en, to eller endda tre kopper, og vi er klar til at møde vores dag. Og mens kaffe har mange forskellige ingredienser, er det koffein, der får mest opmærksomhed. Bekræftet kilde Harvard HealthBlog drevet af Harvard Medical School, der tilbyder dybdegående vejledninger til bedre sundhed og artikler om medicinske gennembrud. Vis kilde

Indtagelse af koffein Bekræftet kilde Medline Plus Online ressource, der tilbydes af National Library of Medicine og en del af National Institutes of Health. Se sourcestimulerer dit centrale nervesystem, som vækker dig og føles mere energisk. Men hvad med når kaffe ikke ser ud til at vække dig og efterlader dig søvnig i stedet? Har koffein svigtet dig?

Kaffe kan påvirke din krop på forskellige måder, og hvordan det påvirker dig, er forskelligt for alle. Vi har samlet en liste over seks grunde til, at kaffe kan få dig til at føle dig søvnig.

Kaffe blokerer virkningen af adenosin

Når du drikker kaffe, er din mave og tyndtarm absorberer verificeret kilde Harvard HealthBlog, der drives af Harvard Medical School og tilbyder dybdegående vejledninger til bedre sundhed og artikler om medicinske gennembrud. Se sourcethe koffein og omfordele det gennem din blodbane til flere dele af din krop, inklusive din hjerne. Når koffein når din hjerne, klæber det til dine adenosinreceptorer.

Nowadenosine Verified SourceNational Library of Medicine (NIH) Verdens største medicinske bibliotek, der gør biomedicinske data og information mere tilgængelig. Se kilde hjælper dig med at være søvnig og styrer din søvn-vågne cyklus. Når koffein binder til dine adenosinreceptorer, behandler din hjerne ikke sin adenosin, men det betyder ikke, at den holder op med at producere det. Så når koffeinen er forsvundet, er der en ophobning af adenosin, der binder sig til hjernens receptorer og får dig til at føle dig træt.

Kaffe er et vanddrivende middel

I enklere termer drikker du en kop kaffe kan få dig til at bruge badeværelset oftere. Bekræftet kilde Mayo ClinicRangeret # 1 hospital af U.S.News & Verdensrapport og en af de mest pålidelige medicinske institutioner i verden. Personalet er forpligtet til integreret patientpleje, uddannelse og forskning. Vis kildeHvis du drikker en moderat mængde kaffe (to til tre kopper), bemærker du muligvis ikke noget, men hvis du drikker fire eller flere kopper Verified SourceNational Library of Medicine (NIH) Verdens største medicinske bibliotek, der gør biomedicinske data og information mere tilgængelig. Se kilden til kaffe, du kan måske løbe for at bruge toilettet.

Hvis du mister mere væske, end du drikker, kan du føle dig træt som dehydrering Bekræftet SourceMedline PlusOnline-ressource, der tilbydes af National Library of Medicine og del fra National Institutes of Health. Vis effekt på sourcetakes. Andre symptomer på dehydrering inkluderer tørst, mundtørhed, svimmelhed, tør hud og mangel på sved.

Imidlertid kan kaffe faktisk ikke dehydrere dig så meget. AsHarvard Medical forklarer, Verified Source Harvard HealthBlog, der drives af Harvard Medical School, tilbyder dybdegående vejledninger til bedre sundhed og artikler om medicinske gennembrud. Se kilde, mens koffeinholdige drikkevarer kan øge besøg på toilettet, men vandet i drikken bidrager stadig til dit samlede væskeforbrug.

For at modvirke dehydrering skal du drikke rigeligt med vand og spise mad, der indeholder vand, såsom frugt og grøntsager. Når du træner, er syg eller oplever varmt, fugtigt eller koldt vejr, skal du muligvis drikke mere vand end normalt. Hvis dine dehydratiseringssymptomer inkluderer besvimelse, en hurtig puls, hurtig vejrtrækning, forvirring eller chok, skal du straks søge lægehjælp.

Det er sødemidlet, ikke kaffen

Hvis du drik kaffe sødet med flødeskum, honning, sirup eller almindeligt gammelt sukker, kan du føle dig træt, hvis et sukkernedbrud rammer dig.

Når din krop indtager mere sukker, end det er vant til, produceres der insulin til udligning det. Imidlertid forårsager insulinet også din blodsukker Verified Source National Library of Medicine (NIH) Verdens største medicinske bibliotek, hvilket gør biomedicinske data og information mere tilgængelig. Se sourcelevels at falde – og dit blodsukker, også kendt som dit blodsukker, er din krops vigtigste energikilde.

Så når dit blodsukkerniveau falder, føler du en mangel på energi, der kan trætte dig ud. Du kan også føle dig sulten, irritabel, ængstelig, svedig, svimmel eller på kanten, når sukkerkrakket rammer.

Det er måske ikke kun sukkeret i din kaffe.Hvis du har en sød snack som en cookie eller drikker din morgenkaffe med et glas appelsinjuice (som kan have så meget sukker som fem eller seks appelsiner), kan du føle et sukkerhastighed og efterfølgende tilbagegang. Det er særligt let at binge sukkerholdige drikkevarer, da de ikke fylder dig som mad gør.

Hvis du oplever et sukkeruheld, så prøv at have noget protein for at afbalancere dit blodsukker.

Det er formen, ikke kaffen

Det er grovt at tænke på, men grunden til at du måske bliver træt efter en kop kaffe er fra forurening af skimmelsvamp. A2003 NIH-undersøgelse Verificeret kilde National Library of Medicine (NIH) Verdens største medicinske bibliotek, der gør biomedicinske data og information mere tilgængelig. Se kildeundersøgte 60 prøver af rå, ikke-ristede kaffebønner (kendt som grøn kaffe) fra Brasilien.

“Næsten alle prøver (91,7%) var forurenet med forme (sic),” bemærkede undersøgelsen.

Anden NIH-forskning Verificeret kilde National Library of Medicine (NIH) Verdens største medicinske bibliotek, der gør biomedicinske data og information mere tilgængelig. Se kilder, der også er undersøgt kaffeprøver, formycotoxins, Verified Source National Library of Medicine (NIH) Verdens største medicinske bibliotek, der fremstiller biomedicinske data og information Mere tilgængeligt Se kildeprodukt af mikrosvampe. Mykotoksiner fundet i prøverne inkluderet største medicinske bibliotek, der gør biomedicinske data og information mere tilgængelig. Se kilde, men koncentrationerne af mykotoksiner blev anset for ed “acceptabelt i henhold til juridiske grænser.”

And2013-forskning Verified SourceNational Library of Medicine (NIH) Verdens største medicinske bibliotek, der gør biomedicinske data og information mere tilgængelig. Se kilde har knyttet eksponering for mykotoksiner til kronisk træthed. Dem med kronisk træthed Verificeret SourceMedline PlusOnline-ressource, der tilbydes af National Library of Medicine og en del af National Institutes of Health. Se kildefølelse træt selv efter hvile og kan opleve søvnproblemer. Andre symptomer inkluderer svimmelhed og vanskeligheder med at tænke eller koncentrere sig.

Koffein påvirker stress

Stress kan holde dig vågen om natten, da enhver med stressinduceret søvnløshed Verificeret kilde National Library of Medicine (NIH) World største medicinske bibliotek, der gør biomedicinske data og information mere tilgængelig. Se sourceknows. Stress kan dog lade dig føle dig træt Verified SourceMedline PlusOnline-ressource, der tilbydes af National Library of Medicine og en del af National Institutes of Health. Se kildeforstået Bekræftet kildeMedline PlusOnline-ressource, der tilbydes af National Library of Medicine og en del af National Institutes of Health. Se sourcing fra dagen. Hvis du føler dig stresset, vil du måske sove for at behandle oplevelsen, mens du konsoliderer følelsesmæssige minder Verified SourceMedline PlusOnline-ressource, der tilbydes af National Library of Medicine og en del af National Institutes of Health. Se sourcing under søvn.

Vi føler os stressede som reaktion på stresshormonecortisol, Verified SourceNational Library of Medicine (NIH) Verdens største medicinske bibliotek, der gør biomedicinske data og information mere tilgængelig. Se kilde der signalerer vores krop om at være i høj beredskab som reaktion på en opfattet stressfaktor. En anden komponent i vores krops stressrespons er adrenalin, verificeret kilde Harvard HealthBlog, der drives af Harvard Medical School, der tilbyder dybdegående vejledninger til bedre helbred og artikler om medicinske gennembrud. Se sourcecommonly-kendt som adrenalin. Da adrenalin bevæger sig gennem kroppen, øges hjertet hurtigere, og vi trækker vejret hurtigere for at øge vores årvågenhed.

Nu fandt en undersøgelse fra 2017, at indtagelse af koffein fordoblede niveauerne af adrenalin og kortisol, uanset om emnet regelmæssigt indtaget koffein eller ej. Det betyder, at du kan føle dig stresset efter at have drukket kaffe, selvom det er den samme mængde, du drikker hver dag. Og din krop oversætter måske denne stress til søvnighed, når den indledende stressrespons er forbi.

Koffeintilbagekaldelsessymptomer

Hvis du regelmæssigt spiser kaffe og derefter stopper brat, vil du sandsynligvis føle virkningerne af koffeinudtag. Søvnighed er et symptom på koffeinudtag sammen med hovedpine, kvalme, irritabilitet og manglende evne til at koncentrere sig. Du kan føle, at tilbagetrækningen er sket inden for 12 til 24 timer efter, at du sidst har indtaget koffein. Afhængigt af hvor meget koffein du regelmæssigt indtog, kan symptomerne kun vare et par dage eller et par uger.

Hvis du vil holde op med at drikke kaffe og undgå koffeinabstinenssymptomer, skal du prøve en gradvis tilgang. Skær ned på dit forbrug med en kop hver anden til tredje dag, eller skift til grøn te for mindre koffein.Fortsæt med at skære ned, indtil du ikke længere bruger koffein.

Ofte stillede spørgsmål

Hvor lang tid tager det, før kaffe træder i kraft?

Du er sandsynligvis føle koffein sparke i så lidt som 10 minutter, verificeret kilde National Library of Medicine (NIH) Verdens største medicinske bibliotek, der gør biomedicinske data og information mere tilgængelig. Se kilder og mængden af koffein, der cirkulerer i dine blodtoppe, inden for 30 til 90 minutter Verificeret kilde Harvard HealthBlog, der drives af Harvard Medical School, og som tilbyder dybdegående vejledninger til bedre helbred og artikler om medicinske gennembrud. Se forbrug fra det oprindelige. Mens du måske holder op med at føle virkningerne inden for få timer, når koffein metaboliseres, tager det mange timer for koffein at forlade din krop fuldstændigt.

Kan koffein ikke påvirke dig?

Hvis du spiser regelmæssigt koffein, kan du stoppe med at bemærke virkningerne af din sædvanlige kop kaffe, da du udvikler en tolerance.

Er koffein dårligt for dit hjerte?

Talrige undersøgelser har undersøgt linket mellem koffein, kaffe og koronar hjertesygdom, men resultaterne varierer. Udenfor faktorer som andre diætvalg kan have påvirket resultaterne. American Heart Association siger, at det skal være okay at drikke en eller to kopper kaffe om dagen.

A2017-anmeldelse Verified SourceNational Library of Medicine (NIH) Verdens største medicinske bibliotek, der gør biomedicinske data og information mere tilgængelig. Se kildesorteret koffein “er oftere forbundet med fordel end skade for en række sundhedsresultater på tværs af flere eksponeringsmål, herunder høj versus lav, enhver versus ingen og en ekstra kop om dagen.”

Hvordan fungerer koffein påvirker din søvn?

Koffein tæt på sengetid kan forhindre dig i at få en god nats søvn. Hvis du indtager koffein i seks timer Verificeret kilde National Library of Medicine (NIH) Verdens største medicinske bibliotek, hvilket gør biomedicinske data og information mere tilgængelig. Se kilde før sengen, kan du stadig mærke effekterne, når du vender ind om natten. Koffeins halveringstid, eller den tid det tager for din krop at slippe af med den halve koffein, du indtager, varierer fra tre til syv timer hos voksne Verificeret kilde National Library of Medicine (NIH) Verdens største medicinske bibliotek, der gør biomedicinske data og information mere tilgængelig Se kilde

Hvordan skyller du koffein ud?

Drikker mere vand , at træne og spise er alt sammen kommo anbefalinger til en mild overdosis af koffein. At drikke urtete og øve åndedrætsøvelser kan også hjælpe dig med at føle dig roligere.

Hjalp vi?

Kaffe indeholder stimulerende koffein, men det har sine grænser. Du kan føle dig træt, når du føler virkningen af adenosinopbygning, dehydrering, nedsat blodsukker og mere. Årsagerne til, at du føler dig søvnig, kan variere, men løsningen kan være at få en bedre nats søvn.