Det kan være tilrådeligt at undgå koffein alt sammen når du forventer, ifølge en ny undersøgelse – hvilket betyder, at selv en koffeinfri kaffe eller chokolade kan være ude af menuen for fremtidige mødre.
Selvom ressourcer som Verdenssundhedsorganisationen, American Pregnancy Association og Storbritanniens National Health Service (NHS) anbefaler at begrænse koffeinindtag til under 200 mg dagligt under graviditet (ca. en til to kopper kaffe om dagen), og stigende antal forskere mener, at der faktisk ikke er nogen sikker grænse for koffeinforbrug for gravid kvinde.
Den norske undersøgelse af mere end 50.000 kvinder, der blev offentliggjort i år i British Medical Journal, viste, at ethvert koffeinforbrug under graviditet – selv inden for de nuværende anbefalede retningslinjer – er forbundet med en højere risiko for fedme hos børn. .
Koffein – et stimulerende centralnervesystem – passerer hurtigt gennem kroppen, inklusive moderkagen, og det tager længere tid at behandle det under graviditeten.
Forskerne i den norske undersøgelse mener, at koffein in utero kan ændre føtal programmering og ændre barnets samlede vægtvækstbane.
Denne undersøgelse er den seneste i en serie af papirer i årenes løb, der har fremhævet den negative indvirkning, som koffein kan have på graviditeten, som i høje niveauer har været forbundet med en øget risiko for abort og begrænset fostervækst.
Dette er imidlertid den første undersøgelse, der også har set på virkningen af et lavt, snarere end kun et højt, koffeinindtag fra mødre på børn og er signifikant på grund af konsekvenserne for de nuværende officielle retningslinjer.
“Jeg er enig i udsagnet om, at der ikke er noget sikkert niveau af koffeinforbrug under graviditet,” siger Alexandra Chaston, hoved ernæringsekspert på UAE-baserede hotel The Retreat, The Palm Dubai.
“Da koffein er et stimulerende middel, kan det øge dit blodtryk og din puls, som begge ikke er ideelle under graviditet. Koffein er også et vanddrivende middel, hvilket betyder, at det kan medføre et tab af kropsvæsker ved hyppig vandladning og resultere i dehydrering.
“Jeg vil råde dig til at tage fejl af siden med forsigtighed og undgå at drikke koffeinholdige drikkevarer sammen, hvis kæmper for at blive gravid, og når du er gravid. ”
Du kan også være interesseret i: Fødevaresikkerhed under graviditet: De fem slags bakterier, gravide kvinder bør passe på
Da koffeinfri kaffe – ofte betragtes som den sikre mulighed for forventede kvinder – stadig bevarer noget koffein efter koffeinprocessen, er dets sikkerhed for gravide kvinder nu i tvivl samt anden koffeinholdig mad og drikkevarer såsom chokolade, sort te, grøn te, nogle læskedrikke og nogle over-the-counter medicin.
“Selvom undersøgelser generelt har været ufuldstændige med hensyn til koffeinfri kaffe og dets link til aborter, vil jeg stadig råde til at undgå det under graviditeten, ”siger Chaston. “Dels fordi noget koffein stadig er tilbage i kaffen efter koffeinprocessen, men også fordi koffeinfri kaffe indeholder to andre stimulanser; theobromin og theophyllin, som ikke fjernes, når kaffen er koffeinfri.”
Mængden af koffein koffein, der er tilbage i koffeinfri kaffe, kan også variere drastisk afhængigt af mærket, den anvendte proces og typen af bønner, så det er ikke altid muligt at være sikker på nøjagtigt, hvor meget du spiser.
Det er ikke bare kvinder, der er påvirket af koffein, tilføjer Chaston. Forskning har også vist, at koffein kan påvirke sædcellernes sundhed såsom antal, bevægelighed og abnormiteter, hvilket betyder, at det kan være tilrådeligt for begge parter at skære koffein ud, når de prøver at blive gravide.
Men med så mange af os, der stoler på, at vores morgenkop te eller kaffe kommer i gang om morgenen, har Chaston nogle råd:
“For dem, der er tung kaffe drikkere, jeg vil ikke anbefale at stoppe det kolde kalkun, da du sandsynligvis bliver uklar abstinenssymptomer. Jeg vil anbefale at vænne dig langsomt fra koffein, reducere en kop om dagen og erstatte din kaffe med en koffeinfri urtete – for gradvist at komme af koffein inden for cirka uger.
“urtete såsom ingefær , mælkebøtte te, pebermynte te, brændenælde te og Rooibos te er gode erstatninger for kaffe og sort te, da de er nærende og tilfredsstillende uden koffeinens nedbrydende virkninger. Jeg råder dig til at tale med din ernæringsekspert, naturlæge eller urtelæge, hvis du er bekymret hvilke te der er sikre at drikke under graviditet.”
Du kan muligvis også lide: Nedtælling til fødselsmåltid: 6 vigtige næringsstoffer til at forberede din krop til arbejdskraft
Detaljer
I undersøgelsen, alle niveauer af koffeinindtag var forbundet med en øget risiko for fedme hos barnet, selvom risikoen var stærkt øget for gravide kvinder med et højt koffeinindtag sammenlignet med et lavt koffeinindtag.
Meget højt koffeinindtag blev defineret som 300 mg eller mere pr. dag
Højt koffeinindtag blev defineret som 200-299 mg pr. dag
Gennemsnitligt koffeinindtag blev defineret som 50-199 mg pr. dag
Lav koffeinindtag blev defineret som mindre end 50 mg pr. dag
Vejledning til koffeinindholdet i mad og drikke
Brygget kaffe (235 ml) : 95-165 mg
Øjeblikkelig kaffe (235 ml): 63 mg
Koffeinfri brygget kaffe (235 ml): 2-5 mg
Koffeinfri instant kaffe (235 ml): 2 mg
Latte eller mokka (235 ml): 63-126 mg
Sort te (235 ml): 25-48 mg
Koffeinfri sort te (235 ml): 2-5 mg
Grøn te (235 ml ): 25-29 mg
Cola (235 ml): 24-46 mg
Mørk chokolade (100 g): 43 mg
Mælkechokolade (100 g): 20 mg
Hvid chokolade (100 g): 0 mg