Rutinní stravování a cvičení Jennifer Lopez vás vyčerpá, když si o ní přečtete

letos v létě, Jennifer Lopez dosáhla 50 let. Na památku narozenin multi-pomlčky 24. července počítáme s 50 Dny J. Lo, oslavou ženy, která nám všem příkladem ukázala, jak být nestárnoucí – uvnitř i venku .

Pokud jste někdy viděli fotografii Jennifer Lopez a jejích 42-pack abs, nebudete překvapeni, když zjistíte, že téměř 50letá žena má extrémně disciplinované cvičení a dietní režim. Hvězda Hustlerů si vydělala každý jeden ze svých svalů díky potní spravedlnosti a silné vůli. I když bychom si přáli, abychom vám mohli říci „Je to snadné! Může to udělat kdokoli gal! „Nebo„ Tento malý trik vám během pár vteřin přinese bicepsy J.Lo! “ po jednom rozhovoru s jejím trenérem Doddem Romerem vyšlo najevo, že intenzitu J.Lo nelze snadno duplikovat. Její pohyby a její stravovací triky (ahoj, 10 dní bez sacharidů, bez cukru) lze použít, pokud máš rozhodnutí. Tady je to, co obnáší rutina cvičení J.Lo a den v životě jejího těla.

Reklama – pokračovat ve čtení níže

Jako skutečný sportovec, který se před velkou hrou připravuje, má Lopez, který je uprostřed svého celostátního turné „It’s s My Party“, ráda před cvičením absolvovat cvičení, Romero, který byl roky trenérem společnosti A-Rod, říká OprahMag.com. „Je to její předzápasová rozcvička,“ říká. Její výkony, samozřejmě, doplněné o kardio naplněné tance, díky nimž by se i ten nejpokročilejší instruktor Zumby začervenal, se považují za další hardcore trénink.

Trénuje zhruba hodinu, čtyřikrát až pětkrát týdně a pokaždé se zaměřuje na různé části těla, říká Dodd. Zde je rozpis některých jejích pohybů .

J.Los Typical Ab Routine

Set 1:
50 závěsných ab raises.
50 lanových drtí
50 sklon sedů s 45 librový talíř.

Sada 2:
Vše z první sady, ale s 35 opakováními.

Sada 3:
Totéž, ale tentokrát s 21 opakováními.

Ach, a Dodd říká, že mezi jednotlivými sety nedělá přestávky. Slyšel jsi to? Jenny z bloku je stroj.

Rutinní program J.Lo na spodní část těla:

Znovu, zatímco její cvičení Dodd nám řekl, že když se „nezaměřují na břišní svaly, může to zahrnovat pět sad následujících věcí:

  • Podporované výpady s činkami do váženého lana drtí
  • Sumo s jednou činkou v podřepu do zavěšených zvedání nohou
  • Vážená noha tlačí do zvedání lýtka
  • Prodloužení sedících nohou do vážených kadeří ležících nohou
  • Vážené tlaky kyčle na zvedání lýtka

Pro zadek také dělá něco, co její další trenér David Kirsch označuje jako „procházku ptakopyskem“, o které říká, že je „nejrychlejší , nejefektivnější cvičení pro váš zadek. “ A dobrou zprávou (pokud máte rádi bolest) je, že ji můžete dělat kdekoli. Také řekl lidem, že je fanouškem jeho 32minutové rutiny expresního cvičení, o které si můžete přečíst více zde.

Reklama – Pokračovat ve čtení níže

A pokud jde o zbraně …

I když nemůžeme potvrdit, že je to stále součástí její každodenní rutina, Kirsch řekla Selfovi, že s J.Lo udělal varianty „Spiderman Push-Ups“ a je to celkový pohyb těla, který doporučuje všem svým klientům ze seznamu A. Zde je návod:

Pokud si vzpomenete, začala se věnovat tanci na pole pro svou nadcházející roli striptérky s ocelovou drtě Hustlers, což podle ní není vtip. „Je to jako akrobatické; jsou to různé svalové skupiny,“ řekla Jimmymu Kimmelovi. „Děje se to s jejich nohama a se vším a jde to vzhůru nohama … je to těžké,“ řekla a dodala: „Mám velkou úctu k lidem, kteří do pole. “

Ještě jste nevyčerpali? Nyní přichází (trochu) zábavná část! Jídlo …

Dieta J.Lo

Tyto zabijácké břišní svaly jsou postaveny na čerstvých potravinách a vysokém obsahu bílkovin. „Potřebuje opravdu dobré palivo pro všechny věci, které má dělá, “řekla People další trenérka Tracy Andersonová. „Je to všechno organické a je to velmi dobře promyšlené, s vyvážením velmi kvalitních bílkovin a spoustou potravin bohatých na živiny.“

Reklama – Pokračovat ve čtení níže

Hlasovat klepnutím sem

Kdy ona a A-Rod si navzájem (a internetem) nevyzývají žádnou výzvu k sacharidům, bude si užívat občasný složitý škrob jako ovesné vločky s čerstvým ovocem, sladké brambory, hnědá rýže, quinoa a rýžový chléb.

Související příběhy

„Zůstává stranou zpracovaných potravin a živiny získává z celých zdrojů,“ říká Dodd. Patří mezi ně vaječný bílek, krůtí maso z bílého masa, hovězí maso z kuřecích prsíček a losos nebo mořský vlk pro zdravé tuky.Jednou denně si dá „hrst“ ořechů. Nedělejte si však starosti: dovoluje si jeden podváděcí den v týdnu – což pravděpodobně zahrnuje čokoládu s čokoládovými sušenkami, o které A-Rod kdysi řekl, že je jejím vinným potěšením.

Když je hyperpřípravná (čtěte: bez cukru), ale stále touží po sladkosti, Dodd nám říká, že její svačiny zahrnují Jell0 bez cukru, nanuky bez cukru, proteinové koktejly a proteinové palačinky— vyrobeno z bílkovinového prášku, bez mouky a přelité sirupem bez cukru.

A místo kofeinu pije tuny vody. A také vynechává alkohol.

Cítíte se inspirováni? Zahlceni? Pamatujte si, že stejně jako Řím, ani tělo J.Lo nebylo postaveno za den.

Chcete-li získat více způsobů, jak žít svůj nejlepší život plus všechny věci, Oprah, zaregistrujte se informační bulletin!

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *