letos v létě, Jennifer Lopez dosáhla 50 let. Na památku narozenin multi-pomlčky 24. července počítáme s 50 Dny J. Lo, oslavou ženy, která nám všem příkladem ukázala, jak být nestárnoucí – uvnitř i venku .
Pokud jste někdy viděli fotografii Jennifer Lopez a jejích 42-pack abs, nebudete překvapeni, když zjistíte, že téměř 50letá žena má extrémně disciplinované cvičení a dietní režim. Hvězda Hustlerů si vydělala každý jeden ze svých svalů díky potní spravedlnosti a silné vůli. I když bychom si přáli, abychom vám mohli říci „Je to snadné! Může to udělat kdokoli gal! „Nebo„ Tento malý trik vám během pár vteřin přinese bicepsy J.Lo! “ po jednom rozhovoru s jejím trenérem Doddem Romerem vyšlo najevo, že intenzitu J.Lo nelze snadno duplikovat. Její pohyby a její stravovací triky (ahoj, 10 dní bez sacharidů, bez cukru) lze použít, pokud máš rozhodnutí. Tady je to, co obnáší rutina cvičení J.Lo a den v životě jejího těla.
Jako skutečný sportovec, který se před velkou hrou připravuje, má Lopez, který je uprostřed svého celostátního turné „It’s s My Party“, ráda před cvičením absolvovat cvičení, Romero, který byl roky trenérem společnosti A-Rod, říká OprahMag.com. „Je to její předzápasová rozcvička,“ říká. Její výkony, samozřejmě, doplněné o kardio naplněné tance, díky nimž by se i ten nejpokročilejší instruktor Zumby začervenal, se považují za další hardcore trénink.
Trénuje zhruba hodinu, čtyřikrát až pětkrát týdně a pokaždé se zaměřuje na různé části těla, říká Dodd. Zde je rozpis některých jejích pohybů .
J.Los Typical Ab Routine
Set 1:
50 závěsných ab raises.
50 lanových drtí
50 sklon sedů s 45 librový talíř.
Sada 2:
Vše z první sady, ale s 35 opakováními.
Sada 3:
Totéž, ale tentokrát s 21 opakováními.
Ach, a Dodd říká, že mezi jednotlivými sety nedělá přestávky. Slyšel jsi to? Jenny z bloku je stroj.
Rutinní program J.Lo na spodní část těla:
Znovu, zatímco její cvičení Dodd nám řekl, že když se „nezaměřují na břišní svaly, může to zahrnovat pět sad následujících věcí:
- Podporované výpady s činkami do váženého lana drtí
- Sumo s jednou činkou v podřepu do zavěšených zvedání nohou
- Vážená noha tlačí do zvedání lýtka
- Prodloužení sedících nohou do vážených kadeří ležících nohou
- Vážené tlaky kyčle na zvedání lýtka
Pro zadek také dělá něco, co její další trenér David Kirsch označuje jako „procházku ptakopyskem“, o které říká, že je „nejrychlejší , nejefektivnější cvičení pro váš zadek. “ A dobrou zprávou (pokud máte rádi bolest) je, že ji můžete dělat kdekoli. Také řekl lidem, že je fanouškem jeho 32minutové rutiny expresního cvičení, o které si můžete přečíst více zde.
A pokud jde o zbraně …
I když nemůžeme potvrdit, že je to stále součástí její každodenní rutina, Kirsch řekla Selfovi, že s J.Lo udělal varianty „Spiderman Push-Ups“ a je to celkový pohyb těla, který doporučuje všem svým klientům ze seznamu A. Zde je návod:
Pokud si vzpomenete, začala se věnovat tanci na pole pro svou nadcházející roli striptérky s ocelovou drtě Hustlers, což podle ní není vtip. „Je to jako akrobatické; jsou to různé svalové skupiny,“ řekla Jimmymu Kimmelovi. „Děje se to s jejich nohama a se vším a jde to vzhůru nohama … je to těžké,“ řekla a dodala: „Mám velkou úctu k lidem, kteří do pole. “
Ještě jste nevyčerpali? Nyní přichází (trochu) zábavná část! Jídlo …
Dieta J.Lo
Tyto zabijácké břišní svaly jsou postaveny na čerstvých potravinách a vysokém obsahu bílkovin. „Potřebuje opravdu dobré palivo pro všechny věci, které má dělá, “řekla People další trenérka Tracy Andersonová. „Je to všechno organické a je to velmi dobře promyšlené, s vyvážením velmi kvalitních bílkovin a spoustou potravin bohatých na živiny.“
Hlasovat klepnutím sem
Kdy ona a A-Rod si navzájem (a internetem) nevyzývají žádnou výzvu k sacharidům, bude si užívat občasný složitý škrob jako ovesné vločky s čerstvým ovocem, sladké brambory, hnědá rýže, quinoa a rýžový chléb.
„Zůstává stranou zpracovaných potravin a živiny získává z celých zdrojů,“ říká Dodd. Patří mezi ně vaječný bílek, krůtí maso z bílého masa, hovězí maso z kuřecích prsíček a losos nebo mořský vlk pro zdravé tuky.Jednou denně si dá „hrst“ ořechů. Nedělejte si však starosti: dovoluje si jeden podváděcí den v týdnu – což pravděpodobně zahrnuje čokoládu s čokoládovými sušenkami, o které A-Rod kdysi řekl, že je jejím vinným potěšením.
Když je hyperpřípravná (čtěte: bez cukru), ale stále touží po sladkosti, Dodd nám říká, že její svačiny zahrnují Jell0 bez cukru, nanuky bez cukru, proteinové koktejly a proteinové palačinky— vyrobeno z bílkovinového prášku, bez mouky a přelité sirupem bez cukru.
A místo kofeinu pije tuny vody. A také vynechává alkohol.
Cítíte se inspirováni? Zahlceni? Pamatujte si, že stejně jako Řím, ani tělo J.Lo nebylo postaveno za den.
Chcete-li získat více způsobů, jak žít svůj nejlepší život plus všechny věci, Oprah, zaregistrujte se informační bulletin!