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El dolor de ciática puede ser difícil de controlar. No debería tener que perder el sueño por eso también.
Encuentre alivio y controle su sueño con estos 3 consejos para dormir con ciática.
Dormir con las rodillas elevadas puede alivie sus síntomas dolorosos minimizando la presión que sus discos lumbares ejercen sobre las raíces nerviosas.
Acuéstese boca arriba: mantenga los talones y las nalgas en contacto con la cama y doble las rodillas ligeramente hacia el techo.
Deslice una almohada entre la cama y las rodillas para apoyarse. Agregue almohadas adicionales lentamente hasta que encuentre una posición cómoda para las rodillas.
No es raro no encontrar alivio después de unos días. Siga experimentando con diferentes posiciones para dormir hasta que encuentre una que le permita dormir toda la noche.
Un baño tibio puede ayudarlo a dormir al estimular la liberación de endorfinas que combaten el dolor y relajar los músculos alrededor del nervio ciático. raíces.
La temperatura del agua debe ser cálida y agradable, no caliente. El agua caliente puede dificultar conciliar el sueño al aumentar la temperatura corporal.
Si un baño nocturno no es para usted, existen muchas otras opciones de terapia de calor. Intente aplicar una bolsa de agua caliente en la parte baja de la espalda / glúteos, o considere dormir con una envoltura térmica adhesiva que proporcione calor continuo a bajo nivel.
Algunas personas descubren que dormir en una superficie que no sea un colchón , como un piso, brinda alivio temporal a los síntomas de la ciática.
No todos los pisos están absolutamente limpios. Evite problemas sanitarios durmiendo sobre una esterilla de yoga o una toalla gruesa.
Pruébelo durante más de una noche. Puede que le resulte difícil adaptarse a la firmeza del suelo. Pero intente dormir en el piso durante una semana, y si sus síntomas aún no mejoran, o si extraña su colchón, vuelva a dormir en su cama.
Pruebe uno o más de estos consejos pasados por alto y podría encuentre alivio de los síntomas de la ciática y disfrute de una noche de sueño más reparador.