¿Tienes pies de pato? Por qué necesita abordar el problema

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Si observa cómo se mueve la mayoría de las personas a su alrededor, notará que muchas de ellas caminan y se paran con los pies hacia afuera. . A veces son ambos pies o puede ser solo uno (más a menudo el pie derecho). Esta forma de pararse y caminar se conoce como «patas de pato» o «patas de pato».

O tal vez tienes patas de pato, ¿lo has comprobado?

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y mire sus pies. Si esta es su posición de reposo natural y uno o ambos pies están hacia afuera, entonces tiene patas de pato.

Tener patas de pato es algo con lo que puede nacer, pero la mayoría de nosotros adquiere esta condición. con el tiempo debido a un mal posicionamiento y malos hábitos de movimiento. Algunas ocupaciones son más propensas a ello. Esto incluye trabajos en los que debe estar de pie durante largos intervalos y debe mover su peso hacia adelante y hacia atrás para sostenerse y aliviar la tensión muscular.

Tener patas de pato ciertamente no es fatal, pero puede conducir a un desgaste innecesario del cuerpo, así como a una cirugía en casos extremos. Hoy, les voy a dar algunos consejos sobre cómo corregir esta condición.

La mecánica disfuncional del pato Pies

La naturaleza de estar de pie y caminar con los pies hacia afuera es muy ineficaz. Piense en qué tan bien funcionaría su automóvil si las llantas estuvieran en un ángulo de cuarenta y cinco grados. No llegarías muy lejos y desgastarías la dirección y el chasis en poco tiempo.

Nuestro patrón de caminar deseado es con los pies apuntando hacia adelante. Cuando caminamos, queremos que el pie toque el suelo comenzando con nuestro talón, seguido por el borde exterior de nuestro arco, y finalmente terminando con la punta del pie y los dedos. Esto asegura que los músculos correctos se activen cuando sea necesario y que nuestras articulaciones se muevan como deben hacerlo.

Si caminamos con una posición de pie de pato, entonces el patrón es diferente. El borde exterior del talón toca el suelo primero, el pie rueda desde el borde exterior del talón a través del interior del arco y luego termina con el borde exterior de la parte anterior del pie y el dedo gordo solamente.

Cuando nos movemos en una posición de patas de pato, los músculos de nuestros glúteos y la parte inferior de la pierna que deberían ayudarnos a movernos de manera más eficiente se apagan . Con el tiempo, estos músculos pueden atrofiarse y volverse tensos e inmóviles por el desuso. Las articulaciones de nuestras rodillas y tobillos quedan entonces sin apoyo. Y el tejido conectivo que los mantiene unidos recibe un mayor peso y fuerzas que no están diseñados para soportar. Esto puede conducir a un debilitamiento de la estructura de soporte del cuerpo y eventualmente a una cirugía de rodilla.

Aquellos de nosotros que entrenamos regularmente somos muy propensos a este tipo de lesiones debido a los movimientos repetitivos que realizamos con nuestro cuerpo. Haz todo ese movimiento en una mala posición y aceleras la velocidad a la que tus tejidos se descomponen.

Los orígenes de las patas de pato

Afortunadamente, es fácil de diagnosticar si eres uno de muchos que tienen patas de pato. Y la afección se cura fácilmente con tiempo y consistencia de su parte.

La mayoría de nosotros nacemos con los pies hacia adentro o hacia afuera. Los médicos se refieren a esto como una «deformidad torsional». Esto se debe a la posición en la que nos encontramos a medida que nos desarrollamos en el útero. El cuerpo a menudo se corrige a medida que envejecemos. Durante los primeros años de nuestra vida, la mayoría de nosotros camina normalmente. Pero a veces este problema no corregirse a sí mismo debido a los hábitos, patrones de movimiento y / o lesiones de un individuo. Aquí es donde entran en juego las técnicas de movilidad actuales.

Debe tenerse en cuenta que su postura de pie de pato podría ser causada por un defecto congénito (algo con lo que nació). Esto generalmente es causado por un desarrollo en los huesos de la pelvis que hace que sus pies se vuelvan hacia afuera o hacia adentro. Tenga en cuenta que esta condición es extremadamente rara y que la mayoría de los casos de deformidades torsionales se corrigen por sí mismos.

Si le preocupa que haya algo más en el trabajo que solo tejidos tensos, debe ser examinado por un profesional médico. En estos casos raros, la cirugía puede ser la única opción para corregir esta postura. Pero, incluso Si se requiere cirugía, puede y debe seguir trabajando para mantener la Los músculos y el tejido conectivo afectados tienen la mayor movilidad posible.

Cómo determinar dónde debe comenzar

Entonces, si hizo la verificación al principio de este artículo y descubrió que se encuentra entre la población de patas de pato, comencemos a abordar el problema. Primero, debe determinar cuál podría ser la raíz de la situación:

1. Acuéstese de espaldas.
2. Deje que sus piernas se relajen y mire sus rodillas.
3. Si sus rodillas están hacia afuera junto con sus pies, entonces hay tensión crónica en sus caderas.
4. Si sus rodillas miran hacia el techo pero sus pies aún están hacia afuera, entonces el problema radica entre sus rodillas y sus tobillos.

Para corregir este problema, si se origina en las caderas o debajo de las rodillas, debe comenzar por ser consciente de cómo está parado y cómo camina. Cada vez que se detenga, asegúrese de que sus pies y rodillas estén mirando hacia adelante. Cuando camine, asegúrese de que sus pies se muevan desde el talón hasta el dedo del pie en lugar de hacerlo desde el exterior del talón hasta el interior del pie. Puede trabajar en su movilidad durante todo el día, pero si no está solucionando la raíz del problema, no progresará.

Al abordar la restricción real en sus tejidos, hay un par de ejercicios de movilidad que puede aplicar para ayudar a aliviar la restricción y permitir que sus pies se mantengan de pie y se muevan en un patrón óptimo.

El estiramiento y la movilidad diarios son una parte importante de la salud, el estado físico y el bienestar. Whole Life Challenge le ayuda a tomar las medidas diarias necesarias para corregir los desequilibrios físicos que provocan problemas como las patas de pato. Diez minutos al día es todo lo que necesita para comenzar a notar una mejora significativa en cómo se siente (y se ve).

Cómo trabajar en la parte inferior de las piernas

En este video, doy un ejemplo de movilidad de la pantorrilla en lo que respecta a las patas de pato y la tensión de fijación que se origina en la parte inferior de las piernas. En la mayoría de los casos, la tensión se origina en la parte exterior de la pierna, pero es mejor comenzar trabajando en toda el área para determinar si hay otros nudos en los que también debes concentrarte. Una vez hecho esto, puedes concentrarte en la parte exterior de la pierna y la restricción que mantiene tus pies hacia afuera.

Cómo trabajar tus caderas

Este video detalla cómo puedes use una pelota de lacrosse y una pared para trabajar el músculo piriforme de los glúteos y comience a fijar la tensión en las caderas en lo que respecta a las patas de pato. El piriforme permite que nuestros pies giren de izquierda a derecha, por lo que es un elemento clave para evitar que sus pies y rodillas se muevan habitualmente.

Siga mis videos y comience a agregar estos ejercicios de movilidad a su rutina diaria para ayude a aflojar sus caderas y piernas, y comience a reconstruir una estructura fuerte para que su cuerpo se mueva en un patrón más efectivo y poderoso.

Jeff Baker ama lo que hace Esa es la respuesta simple a por qué se convirtió en entrenador. Llega a aparecer todos los días para trabajar con entrenadores maravillosos, viendo a sus clientes crecer y prosperar con nueva fuerza y salud. El coaching le permite a Jeff combinar su entusiasmo por la salud y el fitness con su amor por enseñar y abrir a las personas a nuevas experiencias y posibilidades.
Como parte del equipo de The Whole Life Challenge, sus metas son dotar a nuestros clientes de amor por los desafíos y el logro de metas. Jeff quiere que aprecien la perseverancia que se necesita para lograr algo significativo y la sensación de logro una vez que lo han hecho.
El atletismo y la fuerza siempre han sido parte de la vida de Jeff. Lleva casi treinta años jugando al fútbol y, en ese tiempo, se esforzó mucho en desarrollar su velocidad y fuerza, tanto dentro como fuera del campo. Cuando Jeff encontró CrossFit, estaba trabajando en la calle desde un pequeño gimnasio que estaba a punto de abrir. Descubrir CrossFit y comenzar su carrera como entrenador fue un punto de inflexión en la vida de Jeff que nunca vio venir, pero ha sido una de las mejores cosas que le ha pasado.
Jeff continúa disfrutando mucho ayudando a las personas a lograr una mejor calidad de vida a través de la salud, el bienestar y la comunidad en la que trabaja. Como dijo Ghandi, «la mejor manera de encontrarse a sí mismo es perderse en el servicio de los demás «. Hace ocho años, Jeff descubrió cuán cierto puede ser eso.