¿Te sientes solo en tu relación? Aquí está «Qué hacer al respecto

Estar solo no es solo una emoción reservada para aquellos que están solteros o solos. Pero hay formas de superarlo.

» Es muy Es común que las personas se sientan solas en relaciones a largo plazo ”, dice Niloo Dardashti, psicólogo y experto en relaciones con sede en Nueva York.

Las personas en una relación pueden sentirse solas porque algo no funciona en el relación en sí misma o porque buscan a su pareja para llenar un vacío que han estado cargando dentro de sí mismos, según Dardashti.

Cualquiera que sea el culpable, aquí, algunos expertos explican por qué podría sentirse así y proporcione formas de abordar la raíz de la soledad que pueda estar experimentando.

¿Por qué algunas personas se sienten solas en su relación?

Una razón para sentirse solo podría ser que su relación no está funcionando tan bien como antes. Una encuesta del Pew Research Center de 2018 encontró que el 28% de las personas que no están satisfechas con su vida familiar se sienten solas todo el tiempo o la mayor parte del tiempo. Y el número de personas que no están contentas en casa está aumentando: la Encuesta Social General más reciente realizada en 2016 por NORC en la Universidad de Chicago registró el número más alto de parejas casadas infelices desde 1974.

Este sentido de La soledad a menudo puede ocurrir cuando una pareja ha perdido su conexión emocional, dice Gary Brown, un terapeuta familiar y matrimonial con licencia en Los Ángeles. «Incluso en las mejores relaciones, habrá ocasiones en las que uno o ambos socios se hayan distanciado y se sientan algo distantes y alejados el uno del otro», dice.

Una falta de voluntad para ser vulnerable también puede contribuir a los sentimientos de soledad dentro de las relaciones románticas, según Jenny Taitz, psicóloga clínica y autora de How to Be Single and Happy. «Un factor que contribuye a la soledad no es hablar de tus sentimientos o compartir cosas que tal vez sean un poco menos seguro y riesgoso de compartir ”, dice. «Podrías estar cerca de alguien, pero es posible que no sepa las cosas más personales sobre ti».

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Las redes sociales también pueden jugar un papel. Según Taitz, comparar su relación con las que ve en las redes sociales puede generar una sensación de soledad. «Digamos que es el día de San Valentín, por ejemplo, y que tuvo una buena cena. Pero luego vas a las redes sociales y otras personas obtienen joyas o flores realmente hermosas ”, dice. «Eso automáticamente te hará sentir solo». Cuando compara su relación con las de sus redes sociales, dice, termina creando una «distancia desagradable» entre usted y su pareja. Es a través de esta distancia que comienzan a surgir los sentimientos de soledad. Y cuanto más tiempo pases en las redes sociales, más solo te sentirás. Un estudio de 2017 publicado en el American Journal of Preventive Medicine encontró que las personas que informaron pasar más de dos horas al día en las redes sociales tenían el doble de probabilidades de sentirse solas que aquellas que pasaron media hora en esos sitios.

Pero a veces, sentirse solo puede ser anterior a la relación real. Un estudio de 2016 publicado en Nature encontró que la soledad puede ser un rasgo hereditario y que hay ciertas personas que pueden estar genéticamente predispuestas a sentir mayores punzadas de soledad a lo largo de sus vidas. Y Dardashti advierte que entablar una relación como medio para curar los sentimientos de soledad preexistentes nunca funcionará realmente. «La gente espera que esta otra persona sea la solución a su soledad existencial en el mundo, pero normalmente no es así», dice. «No hay esta persona que acepte esa soledad».

¿Cómo sabe si la soledad proviene de usted o de su relación?

Puede ser difícil determinar la raíz de su soledad. Pero el primer paso debe ser hablar con tu pareja sobre cómo te sientes, dice Joshua Rosenthal, psicólogo clínico y director de tratamiento para niños y adolescentes en Manhattan Psychology Group. Si, durante la conversación, su pareja es capaz de señalar ejemplos concretos de las formas en las que regularmente intenta hacer que usted se sienta emocionalmente satisfecho y, sin embargo, usted todavía no puede evitar sentirse solo, «probablemente sea más algo interno, en lugar de provenir del otro. persona ”, dice.

Si ese es el caso, observe más de cerca sus relaciones pasadas para determinar si los sentimientos que está experimentando son un patrón en lugar de estar aislados en esta relación en particular, dice Rosenthal. ¿Normalmente te sientes solo tan pronto como la novedad de una nueva relación desaparece? «Tal vez sea así como te sentirías en cualquier relación en las etapas iniciales», sugiere Dardashti. «Esa es una pregunta a la que volver. ¿Qué hay en ti que está creando esta dinámica?»

Según Rosenthal y Dardashti, si hablas con tu pareja y ellos también están experimentando sentimientos de soledad, es probable que la relación sea la culpable. «Lo más probable es que, si te sientes solo, la otra persona también se sienta sola», dice Dardashti. Un estudio de 2009 publicado en el Journal of Personality and Social Psychology incluso encontró que la soledad puede ser contagiosa.

Si tanto tú como tu pareja se sienten solos, Dardashti dice que es importante considerar estos sentimientos dentro del contexto de su relación. ¿Consideran que los sentimientos de soledad son más comunes cuando están juntos? ¿Te sientes más solo ahora que antes de entrar en esta relación? ¿Te parece que hubo un momento en el que tu pareja te sentías más satisfecho que ahora? Si la respuesta a estas preguntas es un rotundo sí, entonces esto podría ser una señal de que algo no funciona dentro de tu relación, según Dardashti. A menudo, puede ser que los dos se hayan distanciado, dice. «Si solías sentir que había más conexión allí y, por lo tanto, menos soledad, entonces esa es una señal de que tal vez ustedes chicos están yendo a la deriva en diferentes direcciones ”.

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¿Cómo superar la sensación de soledad? en una relación?

Si la soledad proviene de su relación y espera volver a encarrilarse, es hora de tener otra conversación con su pareja. «Lo primero que debe hacer es ser consciente de lo que siente y luego acercarse a su pareja y comenzar lo que probablemente será una serie de conversaciones», dice Brown. «Esto debe suceder de una manera que su pareja no se siente juzgado; más para simplemente hacerles saber cuál es tu experiencia «.

Entonces, ¿cómo te aseguras de que tu pareja no se sienta juzgada ni a la defensiva? Es importante venir de un lugar vulnerable cuando explica cómo se siente y utilizar un tono y un lenguaje no acusatorios, según Brown. Por ejemplo, puedes decir algo como: «Quiero confiarte lo que está sucediendo en mi mundo interior. Me he estado sintiendo un poco descuidado recientemente y no quiero que lo escuches tanto como culpar, sino más bien». mi experiencia «, dice. Considere también reconocer cualquier factor estresante que su pareja pueda tener en su vida que podría estar impidiendo que esté completamente a su disposición, agrega Brown.

Luego, escuche el punto de vista de su pareja . Si están en la misma página sobre el deseo de enmendar la relación, puede tener una serie de conversaciones orientadas a averiguar qué puede estar dañado en su relación y cómo solucionarlo, dice Brown. Y si necesita un poco de ayuda adicional para comunicarse o encontrar soluciones, Taitz recomienda dirigirse a un terapeuta de parejas y no esperar hasta que las cosas se deterioren realmente para hacerlo. «Si se siente atrapado en ciertos problemas o tiene dificultades para comunicarse de manera efectiva con su pareja y valora su relación, están basados en evidencia c Terapias de pareja que pueden ayudarte a aumentar la cercanía en un número determinado de sesiones enseñándote habilidades ”, dice Taitz. Estas habilidades pueden incluir comunicarse de maneras que alivien en lugar de aumentar la tensión y regular sus emociones antes de hablar con su pareja.

Sin embargo, si su pareja realmente está haciendo todo lo posible para que usted se sienta satisfecho y la soledad es algo que existe dentro de ti, podrías ser alguien que tiende a buscar formas externas para sofocar tu soledad, dice Dardashti. Ella sugiere confrontar estos sentimientos por su cuenta buscando la ayuda de un terapeuta «donde se sienta empujado a mirarse y reflexionar sobre sus cosas, sus problemas y patrones». Allí, puede trabajar en sus propios problemas internos que podrían afectar cómo se siente en su relación.

Si bien puede parecer contradictorio, la solución para la soledad no es necesariamente rodearse de personas. Dardashti sugiere participar en actividades como la meditación que te obligan a ser introspectivo. «La clave es que si quieres sentirte más cómodo con tu soledad, no evites estar solo», dice. «Enfréntelo y trate de crear cierta conciencia sobre lo que le surge cuando está solo. Ahí es cuando puede averiguar qué hacer para abordarlo».

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