zen vanor

”Det är lätt nog att vara vänlig mot sina vänner. Men att bli vän med den som ser sig själv som din fiende är den sanna religionens grundläggande. Den andra är bara affärer. ” – Gandhi

Av Leo Babauta

Oavsett om du är kristen eller inte, det finns något i Jesu lärdomar som är värt att överväga , för alla som försöker bli en bättre person: hans uppmaning att vi älskar våra fiender.

Inte bara ”Älska din granne”, vilket i sig kan vara en svår sak.

Men ”Älska dina fiender”. Det är ett kraftfullt budskap, och det visar sig att det är en av de största utmaningarna i livet.

Varför är detta budskap viktigt, även om du inte är kristen? Jag är inte här för att diskutera kristna läror utan för att ta itu med universella problem som finns i varje människa, oavsett din religion eller icke-religion. Och detta är ett universellt problem: hatet vi känner för andra människor, hat som dyker upp inuti av oss och orsakar destruktiva handlingar, för människor som kan ha skadat oss på något sätt men i slutändan är medmänniskor som vi måste leva med i ett gemensamt samhälle.

Och det är en idé som inte lärdes ut endast av C hrist, men av Buddha, Gandhi och många andra stora människor och religioner.

Det här låter fortfarande lite storslaget eller predikande, så låt mig ta ner detta till en vardaglig nivå: finns det någon i ditt liv vem du hatar eller bara inte tål? Kanske någon som bara irriterar dig till ett slut, som du förbittrar och känner bitterhet mot? Och i så fall är du stolt över det? Gör det dig lyckligt?

Jag skulle hävda att de flesta av oss har någon sådan, i många fall flera människor i våra liv som orsakar oss ilska, hat eller åtminstone förargelse över något de har gjort tidigare. Jag skulle också hävda att ilska, hat och förbittring som bor inom oss är destruktiv och kontraproduktiv.

Låt oss utforska dessa idéer lite mer, om du är intresserad.

Vad Menar ”Love Your Enemy”?
Tja, det är nog ganska självförklarande, men jag trodde att det skulle vara bra att vara tydlig.

”Your fiende” betyder inte bara fienden till ditt tillstånd, förstås. Vi pratar inte om terrorister eller franska (skojar!) … vi pratar om människor som du verkligen inte gillar, på något sätt.

Vilka är dessa människor? Kanske någon som har plockat på dig eller kallat dig namn eller åsidosatt dig på något sätt och orsakat dig ilska … kanske du har ett nag mot dem. Kanske en familjemedlem du har kämpat hårt med … kanske du har varit arg på dem under en tid. Kanske någon som gjorde något hemskt mot en älskad, från att fysiskt skada dem till att slå dem med en bil till att få dem att skadas från ett skadligt förhållande. Kanske en lärare eller en kollega eller en chef som är elak mot dig. Du får bilden.

Och vad betyder det att älska dessa människor? Uppenbarligen är det icke-romantisk kärlek, men det finns många olika typer av icke-romantisk kärlek. Det finns den kärlek du har till dina barn, dina syskon, dina föräldrar, dina bästa vänner … alla dessa är olika på något sätt. Sedan finns det kärleken du har till någon som bara gjorde något underbart åt dig, oavsett om det är någon du känner eller en helt främling. Det finns kärleken till ett barn du aldrig har träffat men som på något sätt drar i hjärtat. Det finns kärleken till dina medmänniskor – och det är den kärlek jag menar.

Har du någonsin känt en icke-sexuell, icke-romantisk kärlek till en annan person som inte är familjemedlem eller en mycket nära vän ? Kanske gjorde de något riktigt trevligt för dig eller en annan person. Du kanske bara känner dig riktigt bra om mänskligheten just nu, av någon anledning. Kanske är detta en otrolig människa som inspirerar dig eller förändrar liv eller volontärer för att hjälpa de maktlösa.

Att ”älska din fiende” är att hitta det i ditt hjärta att lägga bort alla orättigheter och att älska dem som en medmänniska. Du behöver inte älska dem som om du älskar dina föräldrar eller barn eller bästa vän. Ha bara kärleksfulla känslor gentemot dem … och om möjligt, uttrycka det med ord eller genom att göra något trevligt eller med en le.

Det är inte lätt, jag vet. Föreställ dig personen du gillar mest och se om det är lätt att hitta den kärleken till dem.

Föreställ dig någon som mördade någon du älskar. Det skulle verkligen vara en ”fiende”. Kan du hitta det i ditt hjärta att älska den personen? Jag vet att det skulle vara det svåraste i hela mitt liv … som väcker frågan: ”Varför ska jag?”

”Hungern efter kärlek är mycket svårare att ta bort än hunger efter bröd. ” – Mor Teresa

Varför ska jag älska min fiende?
Det kanske låter för kornigt för många av er, och i så fall kanske du inte ens läser detta nu. Det är ok. Denna idé kanske inte passar alla.

När allt kommer omkring har den här personen, min ”fiende”, gjort något fruktansvärt fel mot mig … varför skulle jag vilja älska dem? Vad får jag ut av det?

Det här är inte en lätt fråga och jag kommer inte att kunna utforska alla möjliga svar – det skulle ta en bok. Men låt oss titta kort på några starka skäl:

• Du Jag kommer att vara lyckligare. Om du har ilska eller förbittring inuti dig, även om du inte tänker på det hela tiden, kommer det att finnas tider när det dyker upp. Och det gör dig olycklig. Det är destruktivt, inåt (det äter dig uppåt) och utåt (du kanske gör destruktiva saker mot andra). Den ilska påverkar också andra omkring dig, som dina nära och kära, som sannolikt påverkas på något sätt när du är arg – även om ilsken inte riktas mot att ta bort denna ilska från dig själv är en positiv sak, och det kommer att göra dig lyckligare överlag.
• Du kan förändra den personens liv. Din fiende är en människa och det är mycket möjligt att ditt hat mot dig personen är en källa till sorg, spänning eller hat hos dem. Nu kan det kännas bra för dig på ett hämndlysten, men om du tittar på det objektivt är det alltid en dålig sak att ta bort dina känslor från situationen … att skada en annan person. Att göra dem lyckligare är en bra sak. Och intressant, att göra någon lyckligare, oavsett vem det är, kan göra oss lyckligare.
• Du kan bli en vän. En av de mest kraftfulla effekterna av att lära sig att älska din fiende är att din fiende kan bli din vän. Och även om det är kontraproduktivt att slåss med en fiende (det hindrar dina framsteg), är det mycket produktivt att lägga till nya vänner i ditt liv – de kan till exempel hjälpa dig att uppnå saker. En ny vän, istället för en fiende, gör en otrolig skillnad. Och om den fienden är en familjemedlem eller en tidigare vän kan återförening vara extremt kraftfull och viktig.
• Du är ett bättre exempel för andra. Våra handlingar är ett exempel för andra människor i våra liv. Om du till exempel har barn lär de av allt du gör. Att lära dem hata är inte ett positivt exempel. Men att lära dem att övervinna den ilska och hat, att kompensera med en fiende och att älska … det finns inget bättre exempel i livet.
• Det är bättre för samhället. Den här verkar självklar för mig, men den är viktig. En liten relation kanske inte verkar göra skillnad för samhället som helhet – vem bryr sig om jag hatar en annan person? Men om vi alla hatar andra människor skapar det ett mer splittrande och brutet och arg samhälle. Jag ser effekterna av detta överallt, från media och kultur till politik till affärer till familjer som störs. Och motsatsen är sant – om vi kan övervinna det hatet och lära oss att älska vår nästa och vår fiende, är samhället bättre på så många sätt.
• Det är ett test för dig som person. Detta kanske inte är viktigt för många människor, men för mig är det. Jag gillar att tänka på mig själv som en bra människa, men hur bra är jag om jag bara älskar min familj och vänner? Det är extremt enkelt (vanligtvis). Men ett bättre test på din godhet är om du kan övervinna känslor av hat eller förbittring och förvandla dem till känslor av kärlek. Det är en riktig utmaning. Och det är en livslång utmaning.

”Kärlek är den enda styrkan som kan förvandla en fiende till vän.” – Martin Luther King Jr.

10 tips för att älska din fiende
Så låt oss säga att du tycker att det är ett värt mål … hur går du faktiskt fram det? Jag kan inte påstå att jag vet alla svaren. Jag har jobbat med det här själv och utforskat dessa idéer i mitt liv … men jag har inte övervunnit den här utmaningen. Jag har gjort framsteg och jag är stolt över det … men jag har en lång väg att gå.

Men här är några saker jag själv jobbar med … Jag hoppas att de kan vara till någon nytta för dig:

1. Stanna, andas, lossa dig själv. När du tänker på din ”fiende” har du troligen känslor av ilska eller något i den riktningen. Istället för att låta dessa känslor övervinna dig och bestämma dina handlingar, stoppa dig själv. Var medveten om känslorna. Andas djupt (eller tio) och ta ett steg tillbaka. Se nu om du kan lossa dig själv. Föreställ dig att du flyter ut ur kroppen och ser ner på situationen som en objektiv observatör. Du är inte längre du. Den här personen har inte längre gjort någonting mot dig eller någon du älskar … de har gjort det mot någon annan. Att se situationen objektivt är det första steget – det är för svårt att övervinna känslorna om du är mitt i situationen.
2. Sätt dig själv i deras skor. Nu när du har tagit bort dig själv från situationen och du tittar ner på den ovanifrån … försök att gå ner i den andras kropp och huvud. Föreställ dig att du blir den personen. Hur är den personen inifrån? Hur fick de bli den person de är? Vad har de gått igenom? Varför skulle de möjligen ha gjort vad de gjorde? Och hur kände de sig för det? Du måste använda din fantasi.Men försök föreställa dig den här personen som en riktig människa, inte bara någon som är ond eller fel. Alla människor försöker göra bra saker, men de gör misstag eller har olika perspektiv. Att se situationen ur den andras perspektiv är väldigt svår, men väldigt viktigt.
3. Sök att förstå. Det är naturligtvis målet att sätta dig själv i deras skor. Men det är viktigt att betona det här, för om du förstår vad de gjorde och varför de gjorde det kan du ta nästa steg (nedan). Försök verkligen förstå, även om du inte vill.
4. Försök att acceptera. Istället för att bekämpa vad som har hänt och vem den här personen är, och vill att de ska vara annorlunda eller göra saker annorlunda … acceptera dem för vem de är. Acceptera vad som har hänt som en del av livet. Acceptera att saker inte kan vara annorlunda, eftersom de redan har hänt. Acceptera att den här personen inte kan vara annorlunda, för det är den de är. Detta är också ett mycket svårt steg, men om vi inte kan acceptera kan vi inte älska.
5. Förlåt och låt det förflutna gå. Ah, kanske det svåraste steget av alla, men jag är säker på att du såg det här komma. Kan du verkligen förlåta den här personen för vad de har gjort, i ditt hjärta? Om du har lossnat dig, har du försökt förstå och accepterat dem och vad som har hänt … det borde vara lättare. Försök att tänka på detta: vad som hände är tidigare. Det kan inte ändras. Du kan antingen hata vad som har hänt tidigare och ändra ingenting annat än att vara arg … eller så kan du acceptera det och gå vidare. Släpp det. Det gör ingenting annat än att äta upp dig. När du väl har släppt det förflutna … släpp dina känslor för vad den här personen har gjort. Gå vidare. Dessa känslor kan inte hjälpa dig.
6. Hitta något att älska. Om du kan förlåta och släppa de dåliga känslorna … är du sannolikt kvar med neutralitet. Du vill ersätta det med kärlek. Och hur gör du det här? Du hittar något i den personen att älska. Det kan vara vad som helst … deras leende, deras villighet att hjälpa någon, deras generositet, deras envishet till och med. Hitta något beundransvärt eller älskvärt. Det finns något liknande i alla. Du kanske måste lära känna den personen bättre, vilket i sig kan vara svårt.
7. Se dem som dig själv eller en älskad. Om steget ovan visar sig vara för svårt beror det förmodligen på att du inte känner den personen tillräckligt bra. Projicera dig istället i dem. Se dem som liknar dig själv på vissa sätt. Eller tänk på dem som på något sätt liknar en älskad – och använd dessa likheter för att hitta något att älska.
8. Hitta en gemensam grund. Vi har saker gemensamt med nästan alla, om vi ser tillräckligt hårt ut. Det kan vara gemensamma intressen, delade eller gemensamma upplevelser när du växer upp eller arbetar, människor du känner eller älskar gemensamt, personlighetsdrag gemensamt. Denna gemensamma grund hjälper dig att bättre relatera till personen.
9. Öppna ditt hjärta. Ytterligare ett mycket svårt steg. Våra hjärtan tenderar att förbli stängda för de flesta som en defensiv mekanism. Vi är rädda för att vara sårbara, för att bli avvisade eller skadade. Och ändå är det här som stänger av våra hjärtan det som blockerar oss från lycka många gånger, det som hindrar oss från att bilda relationer, det som blockerar oss från att älska och hitta kärlek. Även om vi kan öppna våra hjärtan för våra nära och kära men ingen annan … det begränsar oss själva. Detta är en stor utmaning och något som verkligen bara kan hända med träning. Prova det här, med din tidigare fiende … även om du bara kan öppna ditt hjärta lite, det är det enda sättet du hittar kärlek till personen.
10. Nå ut till dem. Det är en sak att känna kärlek till personen … men en annan att uttrycka det på något sätt. Det finns naturligtvis många sätt att uttrycka kärlek – några sätt du kan överväga är att berätta för dem, säga fina saker till dem, ha en öppen diskussion om vad som har hänt eller dina känslor, ge dem en kram, göra något trevligt för dem, le, gör ett skämt.