Vilka livsmedel innehåller mycket protein?

Livsmedel med högt proteininnehåll för viktminskning inkluderar:

1. Svarta bönor

Svarta bönor är ofta en billig proteinkälla. Svarta bönor kan beredas på olika sätt, vilket gör dem till en mycket mångsidig ingrediens vid tillagning av måltider.

2. Limabönor

Vissa limabönor erbjuder cirka 21 gram (g) protein per 100 g portion.

3. Majs

Gul majs har cirka 15,6 g protein per kopp. Dessutom innehåller majs också en god mängd fibrer och mineraler, inklusive kalcium.

4. Lax

Lax anses vara en fet fisk, vilket betyder att den är full av omega-3-fettsyror. Lax är också en utmärkt proteinkälla och kan hjälpa en person att känna sig mer nöjd vid måltiderna. Lax kanske inte är lika budgetvänlig som vissa andra proteinalternativ.

5. Potatis

Potatis har ett rykte som en stärkelsehaltig kolhydrat men är bra näringskällor, inklusive protein. En medium potatis med huden på innehåller drygt 4 g protein. Människor bör vara försiktiga när de förbereder en potatis eftersom de extra som människor ofta lägger på potatis kan öka kaloriantalet.

6. Broccoli

En kopp rå broccoli har nästan 2,6 g protein och innehåller en mängd näringsämnen som folat och kalium. Den här kraftväxten har bara 31 kalorier per kopp.

7. Blomkål

Blomkål har mycket protein med mycket få kalorier. En kopp hackad blomkål har 27 kalorier och 2 g protein.

8. Kinakål

Även känd som bok choy, får denna grönsak mycket av sina kalorier från protein och är full av antioxidanter.

9. Ägg

Ägg är en utmärkt källa till protein, näringsämnen och hälsosamma fetter. En mängd olika studier har visat att ägg kan hjälpa människor att känna sig mer nöjda och hindra dem att äta för mycket. En studie visade till exempel att en grupp kvinnor som åt ägg istället för bagels till frukost kände sig fylligare längre och åt färre kalorier under hela dagen.

10. Nötkött

Nötkött erbjuder stora mängder protein per portion. Det finns en rad olika typer av nötkött att välja mellan för viktminskning. Människor som följer en måttlig kolhydratdiet bör äta magert nötkött medan en person med en lågkolhydratdiet kan äta fetare nötkött.

11. Kycklingbröst

Kycklingbröst är en mager proteinkälla. Majoriteten av dess kalorier kommer direkt från protein när de serveras utan hud. Ett 136 g kycklingbröst utan skinn ger cirka 26 g protein.

12. Havre

Havre erbjuder cirka 17 g protein per 100 g. De är också en källa till komplexa kolhydrater. Rå havre är lätta att laga som havregryn och människor kan smaka dem med en mängd hälsosamma livsmedel, såsom frukt och nötter. Människor bör undvika beredda havregryn eftersom de ofta innehåller tillsatt socker.

13. Tonfisk

Tonfisk är en utmärkt och allmänt tillgänglig proteinkälla som också har ett lågt kaloriantal. Tonfisk är en mager fisk med minimalt fett. Lägg tonfisk till sallader, smörgåsar och snacks. Var försiktig med ytterligare förband, till exempel majonnäs, eftersom dessa kan lägga till ytterligare, oönskade kalorier.

14. Tempeh

Tempeh kommer från sojabönor, som tofu. Det har dock ett högre proteinantal än tofu och erbjuder cirka 17 g per halv kopp. Tempeh är kanske inte lätt att hitta, men vissa livsmedelsbutiker har det i den kylda vegetariska sektionen.

15. Spirulina

Spirulina är en bakterie som växer i både färskt och saltvatten. Det erbjuder en mängd näringsämnen och protein från en liten mängd pulverform.

16. Baljväxter

Baljväxter innehåller både fiber och protein. Detta gör dem till ett bra val som en del av en viktminskningsdiet eftersom de kan vara ganska fyllande. Vissa människor kan dock ha problem med att smälta baljväxter.

17. Hampfrön

Människor kan använda hampafrön i sallader som ersättning för krutonger. Hampfrön erbjuder cirka 9,5 g protein per matsked. De är ganska lätta att hitta i de flesta livsmedelsbutiker men kan vara dyra.

18. Soltorkade tomater

Soltorkade tomater är ett utmärkt komplement till många rätter och är allmänt tillgängliga. De erbjuder både en bra proteinkälla, samt ytterligare näringsämnen och fiber.

19. Guava

Guava är en tropisk frukt som kanske inte finns överallt. Guava är en av de mest proteinrika frukterna som finns tillgängliga. Det erbjuder också ytterligare näringsämnen, såsom vitamin C.

20. Kronärtskockor

Kronärtskockor innehåller mycket fiber och erbjuder en bra mängd protein. Kronärtskockor är mycket mångsidiga och lämpar sig för användning i en mängd olika recept.Kronärtskockor är vanligtvis lätta att hitta i de flesta livsmedelsbutiker.

21. Ärtor

Ärter innehåller mycket protein, fiber och andra näringsämnen. Ärtor är billiga, lätta att hitta och kan användas i många recept.

22. Bison

Bisonkött är en annan utmärkt proteinkälla. Bison är magert kött och erbjuder mindre fett per portion än nötkött. Bison blir mer tillgänglig, och vissa använder det som en ersättning för nötkött.

23. Fläsk

Magert fläsk är en bra proteinkälla. Fläskstek och filé är bra val för måltider. Människor bör undvika bearbetade fläskprodukter som bacon.

24. Turkiet

Turkiet har en kraftfull massa protein. Benfri kalkon kan ge cirka 13 g protein per 100 g.

25. Kikärter

Kikärter är ett hälsosamt vegetariskt protein som innehåller mycket fiber och är fullt av näringsämnen som stöder hjärt- och benhälsan. De avvärjer också cancer.

26. Quinoa

Quinoa är en av de enda kompletta källorna till vegetariskt protein. Quinoa innehåller alla 11 aminosyror som behövs för att göra ett protein komplett, vilket gör det till ett utmärkt val för vegetarianer, veganer och de som inte äter mycket kött.

27. Grekisk yoghurt

Grekisk yoghurt med låg fetthalt förpackar så mycket som 19 g protein i en 200 g kruka. Människor som vill gå ner i vikt bör begränsa eller undvika grekisk yoghurt som innehåller tillsatt socker. Människor bör välja de vanliga versionerna istället och jazza upp det med lite frukt eller frön.

28. Keso

Denna mejeriprodukt har ett överflöd av protein. Det erbjuder också en hälsosam servering av kalcium och andra näringsämnen.

29. Mandel

Nötter har rykte om sig att vara höga kalorier men med lite portion kontroll kan torra rostade eller råa mandlar skapa ett fyllande, proteinrikt mellanmål.

30. Mjölk

Komjölk är en utmärkt proteinkälla för människor som tål att dricka mjölk. En portion på 8 uns mjölk innehåller 8 g protein.

31. Linser

Linser packar en rejäl dos växtprotein och fiber. De är mycket överkomliga och kan främja hjärthälsan.

32. Pumpafrön

Pumpafrön är fulla av protein och mineraler, såsom magnesium och selen. Människor som vill gå ner i vikt bör hålla sig borta från oljerostade pumpafrön och välja torra rostade frön istället.

33. Avokado

Avokado innehåller inte bara protein och hjärtat hälsosamt omättat fett utan innehåller också goda halter av fiber och näringsämnen, såsom kalium.

Portionskontroll är dock nödvändig, eftersom avokado är mycket kaloritäta.

34. Pistaschmandlar

Pistaschmandlar är en ganska låg kalorimutter som innehåller en stor portion protein.

En uns pistaschmandlar innehåller cirka 6 g protein och en mängd andra näringsämnen inklusive en hög dos av B-6.

35. Chiafrön

Detta lilla frö packar mer än 5 g protein per uns, tillsammans med omega-3, fiber och kalcium. Veganer använder ofta chiafrön som ersättning för ägg, och många tycker om att lägga dem till smoothies eller sallader för extra hälsofördelar.

36. Nötssmör

Nötssmör, inklusive jordnötssmör, innehåller mycket kalorier, men en portionstyrd servering kan lägga till omättat fett och en dos protein till en persons diet. Människor som vill äta nötssmör hälsosamt bör hålla sig till dem utan tillsatt socker eller oljor.

37. Hälleflundra

Denna vita fisk är en utmärkt källa till magert protein med nästan 30 g protein i en halv filé.

38. Sparris

Sparris får över en fjärdedel av sina kalorier från protein. Den är också full av näringsämnen, inklusive B-vitaminer och innehåller lite kolhydrater.

39. Vattenkrasse

Denna korsblommiga grönsak växer i vatten, har ett förvånansvärt högt proteininnehåll och innehåller en hel dags vitamin K. Att lägga till lite vattenkrasse i sallader kan verkligen maximera hälsofördelarna.

40. Brysselkål

Brysselkål är full av protein, fiber och vitaminer. En servering med en kopp innehåller nästan 3 g protein.

41. Spelt

Spelt är en typ av skrovvete som har ett mycket högt proteininnehåll. Det har ökat i popularitet och är ofta tillgängligt med specialmjöl.

42. Teff

Teff är ett gräs som ofta mals ner för att göra mjöl. Denna glutenfria mat har ett ganska högt proteininnehåll med cirka 13 g protein per 100 g portion.

43. Vassleproteinpulver

Vassleproteinpulver används av många kroppsbyggare och idrottare som ett komplement för att öka muskelmassa och styrka. Detta pulver är tillverkat av proteiner som finns i den flytande delen av mjölk och kan lägga en stor mängd protein till en persons diet.

Det är viktigt för människor att läsa etiketterna eftersom vassleproteiner ofta är fulla av socker.