Hur kan jag gå ner i vikt säkert när jag ammar?
Du är inte ensam om att undra på att gå ner i vikt. Många kvinnor är angelägna om att återgå till sin form och vikt före graviditeten efter förlossningen. Försök att komma ihåg att din graviditetsvikt inte uppnåddes över natten så att den inte kommer att försvinna så fort heller.
Medan amning bränner cirka 500-700 kalorier extra per dag för att bränna mjölkframställning, kanske detta bidrar alltid till viktminskning postpartum – många faktorer som vikt före graviditet, kost, fysisk aktivitetsnivå osv. kommer att påverka viktminskningen efter födseln (Institute of Medicine, 2002; Dewey, 1994). I genomsnitt kan ammande mödrar se en förlust på 1-2 pund per månad och över tid tenderar ammande mammor att gå ner i vikt än mödrar som inte ammar (Dewey, Heinig & Nommsen, 1993).
När kan jag börja gå ner i vikt?
Det rekommenderas att du väntar minst 6-8 veckor efter förlossningen för att börja gå ner i vikt, eftersom din kropp behöver detta tid att återhämta sig från förlossningen och skapa en god mjölkförsörjning. Många mödrar går ner i vikt under de första månaderna genom att följa en välbalanserad diet och äta till hunger.
Vilka är de rekommenderade riktlinjerna för viktminskning?
Ammande mödrar bör konsumera minst 1800 kalorier om dagen och kan säkert förlora cirka 1 pund / vecka (La Leche League, 2010; Lauwers & Swisher, 2015). Syfta till att äta en diet rik på frukt och grönsaker samtidigt som tomma kolhydrater och skräpmat minimeras. För vissa ger konsumtion av 1800 kalorier / dag inte mycket utrymme för viktminskning genom att minska kalorier, men du kan para bantning med träning för att främja viktminskning i en säker takt.
När din läkare eller vårdgivare har rensade dig för fysisk aktivitet ungefär 6 veckor efter förlossningen, kan du prova en snabb promenad med ditt barn, gå en jogga, pilates eller din favoritform av fysisk kondition för att uppmuntra din kropp att kasta de extra punden och främja en hälsosam livsstil. Motion visar sig inte ha någon negativ inverkan på volymen eller kvaliteten på mjölkförsörjningen, spädbarnsvikt eller smaken av bröstmjölk – så ha kul med det (La Leche League, 2010; Lauwers & Swisher, 2015; Dewey et al., 1994; Neville et al., 2014).
Är dieter med låga kolhydrater säkra?
Dieter med låga kolhydrater som Atkins- eller Paleo-metoden är kompatibel med amning så länge du konsumerar en mängd olika frukter, grönsaker och proteiner för att säkerställa tillräcklig näring (Lauwers & Swisher, 2015). Att eliminera ohälsosamma kolhydrater som bröd, pasta, söta snacks, skräpmat, etc. kan vara till stor hjälp för många mödrar. Eftersom kolhydrater i allmänhet gör att vi känner oss hungrigare och äter mer kan minskning eller eliminering av kolhydrater minska vår aptit, så det är viktigt att komma ihåg att få tillräckligt med (minst 1800) kalorier om dagen för att få din kropp att bränna (Lauwers & Swisher, 2015).
Den som vill starta ett viktminskningsprogram bör rådgöra med sin läkare eller vårdgivare för att utesluta alla hälsoproblem som skulle kontraindicera kosten eller träningen.
vidare läsning
Träning och amning – Mata dig själv, mata din familj med gastrisk bypasskirurgi