Data från 2005 –2006 National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) indikerar att ungefär 74 procent av oss utsätts för 3-6 allergener i våra sovrum varje natt.
Varje gång du rullar över, justerar täcket, skjuter hunden ur sängen eller fluffar din kudde skickar du nya moln av allergener till dina luftvägar. Inte konstigt att våra näsgångar blir inflammerade under natten!
Här är en lista över vanliga allergener i sovrummen och vad du kan göra för att minimera deras effekter:
Dammkvalster
Varje hem, oavsett hur obefläckat hålls, har dammkvalster.
Om du har allergi mot dammkvalster är det inte dammet eller kvalsterna som stör dig. Förbered dig. Det är partiklar av avföring från dammkvalster som orsakar nysningar, kliande ögon och trängsel på morgonen.
Människor som är allergiska mot dammkvalster måste hantera det året runt, till skillnad från de som har säsongsallergier.
Minska dammkvalster
Astma och Allergifonden rekommenderar dessa steg för att minska dammkvalster i ditt sovrum:
- Tvätta dina sängkläder i varmt vatten mycket ofta – åtminstone varje vecka, eller oftare om det behövs.
- Håll termostaten mellan 64 och 68 grader, eftersom dammkvalster trivs i varmare lufttemperaturer.
- Drag över allergenreducerande skydd över din madrass och kuddar.
- Använd certifierade allergenreducerande luftfilter i ditt hem.
- Undvik att ha mattor och stoppade möbler i ditt rum.
- Använd en avfuktare för att göra det svårare för dammkvalster för att överleva.
- Rengör golven med ett vakuum som har ett certifierat HEPA-filter och moppa för att fånga upp skräp som ditt vakuum kan sakna.
Pollen
Säsongsallergier toppar på våren och hösten. Om du är allergisk mot något av pollen i ditt område kan det vara det som ökar nässlemet eller sväller upp vävnaderna i näsan.
Pollen som utlöser dina säsongsallergier kan komma från öppna fönster, eller så kan de komma in genom ditt AC-ventilationssystem.
Läkare vid Mayo Clinic rekommenderar dessa sätt att hantera säsongsallergier:
- Begränsa din utomhustid på högpollendagar.
- Delegera utomhusarbeten till personer som inte påverkas av pollen som du.
- Använd luftfilter av högsta kvalitet för att rengöra luften i ditt hem.
- Tala med din läkare om immunterapi, receptbelagd eller receptfri allergimedicin att ta när säsongsallergier är som värst.
- Testa akupunktur. År 2015 ingick akupunktur i listan över rekommenderade behandlingsalternativ som publicerades av American Academy of Otolaryngology-Head and Neck Surgery.
- Prova alternativa lösningar som spirulina och butterbur. National Institute of Health säger att det finns bevis för att butterbur kan minska symtomen på allergisk rinit. Studier visar också att spirulina har minskat symtomen för personer med allergier.
Mögel
Exponering för mögel i ditt hem kan vara nattens skyldige. American College of Allergy, Asthma and Immunology rekommenderar människor att kontrollera följande platser för mögel:
- badrum
- källare
- rännor
- sopburkar
- kylskåp droppkar
- var som helst en läcka kan ha dämpat ytor
Få rengöringshjälp från professionella mögelborttagare om det behövs och rådfråga en allergolog om du inte kan få befrielse från OTC-antihistaminer.
Husdjursskada
American Veterinary Medicine Association uppskattar att ungefär 70 miljoner amerikanska hem innehåller minst ett husdjur . Om din älskade hund, katt eller fågel delar ditt boende på natten kan det vara trångt.
Om morgonstockningen inte är värt kvällskuddarna, sova inte med ditt husdjur. Du kan också vidta dessa åtgärder för att minska näsinflammation och täppa:
- Bad ditt husdjur med ett antiallergenschampo.
- Flytta kattlådan ur ditt sovrum.
- Välj trägolv för att förhindra att dander tränger in djupt i mattan.