Löpning är en uppfriskande helkroppsupplevelse som kräver 45 mil nervsynapser för att avfyra musklerna som rör dig framåt. Ibland stöter dessa nerver på en trafikstockning i fötter och tår som får din fot att somna.
Det är en kuslig känsla, men det finns många anledningar till att din fot kan somna och lika många snabba lösningar .
Så vi tog hjälp av Wendy Winn, PT, OCS vid Custom Performance-sjukgymnastik i New York City för att hjälpa dig navigera nästa gång du upplever domningar i foten.
Kontrollera Dina skor
Fot domningar inträffar när en nerv är innesluten, vilket innebär att det är direkt tryck på nerven som hindrar den från att fungera ordentligt. Så den första potentiella gärningsmannen är själva skon. Till att börja med, se till att den är tillräckligt stor.
”Jag rekommenderar folk att göra antingen en halv storlek eller full storlek högre än vad du vanligtvis skulle ha”, säger Winn. ”Jag är 7,5 i regelbunden skor, men en 8 eller 8,5 i löparskor. ” Winn konstaterar att vissa märken tenderar att springa smalare, så det är viktigt att pröva en sko på snarare än att förlita sig på själva storleken.
Säsongsfaktorer är en annan anledning att se till att hela foten har gott om plats. ”kan hända mer på vintern eftersom fötterna är kalla eller på sommaren eftersom fötterna sväller”, säger Winn. Och om du planerar att ha tjocka ullstrumpor på vintern, ta hänsyn till det om du köper skor när det är varmt ut.
Skons övre och skosnören kan också orsaka nervinfångning på fotens topp, så se till att snören inte lägger till onödigt tryck. Om de är det, prova en okonventionell snörningsmetod, t.ex. som att använda de högsta öglorna för att göra öglor som gör att du kan spänna fast runt fotleden för att få ett helt hällås, samtidigt som resten av snören blir lösare. (Här är en YouTube-handledning för en visuell.)
Tänk på ditt steg
När du råder löpare på domningar i foten, ser Winn dem först springa. ”Om du spenderar för mycket tid på marken är det mycket stötdämpning”, säger hon. ”Dina skor och fötter är inte förberedda för det.”
Att ha en lång fotstöt kan vara ett symptom på överstrid. Tänk dig hur svårt det skulle vara att hoppa så långt du kan på varje steg. Du kan förstå hur överstridighet kan sätta överdriven stress på hela din kinetiska kedja.
Du kanske vill träffa en fysioterapeut som är specialiserad på att springa för att få en professionell åsikt om din biomekanik. Men för tillfället , försök öka din kadens genom att förkorta steget och springa fler steg i samma takt. (Om du behöver hjälp med att beräkna din löptakt, kolla in vårt praktiska verktyg.) Din fotsträng ska falla direkt under dina höfter.
Våra tränare kommer att vägleda dig genom löpträning och hålla dina steg och fotsträngar i kontroll med deras ljudköer. Kolla in Aaptivs löpträning idag. domningar kvarstår, trots att de har rymliga skor och tränar ett staccato-steg, kan frågan härröra från ett annat område helt. ”Om du tänker på att dina nerver kommer från din nedre rygg till tårna, kan det finnas en plats längs vägen där signalen avskärs,” säger Winn. ”Det kan vara från täthet, din livsstil eller din löpform . ”
Eftersom nervproblem kan vara svåra att diagnostisera, kanske du vill träffa en professionell om domningar kvarstår. Med detta sagt finns det några saker du kan prova på egen hand.
”Till exempel, om din höft är riktigt tät från att sitta vid ett skrivbord hela dagen, kan det förhindra att en del av strukturen kommer igenom på lämpligt sätt, ”säger Winn. Hon rekommenderar patienter att prova höftrörlighet och förstärkningsövningar, sträcka ut och rulla ut både kalvarna och hamstringarna. Någon åtdragning från nedre delen av ryggen till tårna är värt att ta itu med.
Slutsatsen : Fot domningar händer för många människor, och det kan komma och gå med tiden. ”I allmänhet är det godartat; det är inte något vi blir mycket bekymrade över, avslutar Winn. För att maximera din springupplevelse, gå igenom listan och kontakta en professionell om domningar kvarstår.
Aaptiv har träningspass för alla träningsnivåer. Från nybörjare till avancerad, låg till hög påverkan. Se träningsprover här som passar din livsstil.