Även om vissa proteinpulver kan orsaka flatulens och illaluktande farts, betyder det inte att du håller fast vid detta problem bara för att du äter mer protein för dina kostbehov. Nedan följer några av sätten du kan lindra proteininducerad flatulens på.
Byt ditt proteinpulver
Vassleprotein är en viktig ingrediens i många typer av proteinskakningar, barer och snacks. Problemet är att inte alla vassleproteiner skapas lika. Vissa är gjorda av koncentrat med högt laktosinnehåll.
Vassleproteinisolat har mindre laktos, vilket din kropp kan smälta lättare. Ett annat alternativ är att byta till icke-mjölkkällor av proteinpulver, som ärter och soja.
Överväg också att undvika proteintillskott som innehåller sockeralkoholer, som sorbitol eller mannitol.
Lägg till örter till din diet
Vissa örter kan potentiellt hjälpa gastrointestinala problem och därmed lindra symtom som överflödig gas och uppblåsthet. Överväg att dricka ingefära eller pepparmynta för att lugna tarmen, särskilt efter måltiderna.
Skär andra gasinducerande kolhydrater
Innan du handlar med protein för mer kolhydrater, vill du göra säker på att du undviker några av de mer gasinducerande synderna. Dessa inkluderar:
- korsblommiga grönsaker, såsom kål, broccoli, blomkål och brysselkål
- ost, mjölk och andra produkter som innehåller laktos
- bönor och ärtor
- linser
- vitlök
- lök
Ät och drick långsamt och överdriv inte
Dina föräldrar kanske har sagt till dig att inte andas in maten och med goda skäl: Att inte bara äta snabbt kan ge dig magont, men det kan också få dig att svälja luft.
Protein skakningar är inget undantag här. Ju mer luft du sväljer, desto mer får du gas.
Överväg att äta dina måltider och snacks lite långsammare. Detta kan också hjälpa till att förhindra att du äter för mycket, vilket anses vara en annan orsak till gas.
OTC-åtgärder
OTC-läkemedel kan hjälpa till att lindra flatulens. Leta efter ingredienser som aktivt kol eller simetikon. Läs instruktionerna noggrant. Vissa läkemedel är avsedda att användas innan du äter, medan andra ska tas efter dina måltider.