Det finns många anledningar till att du kan få smärta i nedre ryggen när du hostar. Vissa är lätta att fixa, medan andra kan behöva läkarvård. Här är några vanliga orsaker till ryggont och tips för att hitta lättnad:
Byt ut madrassen
Om din madrass är över 5 till 7 år är det kanske dags att byta ut det. Prova en fastare eller mjukare madrass, beroende på vilken rygg du föredrar. Ett tecken på en gammal madrass hänger i mitten eller var du sover.
Stressavlastning
Stress, oavsett om det är fysiskt eller emotionellt, orsakar ofta kroppslig stress. Om stress orsakas av hostan själv, försök slappna av istället för att försöka bekämpa hostan. För känslomässig stress kan du minska dina stressnivåer med andningsövningar, journalföring och andra former av egenvård.
Använd stöd när du sitter
Många jobb kräver sittande under långa perioder av tid. När du sitter kan du vara lätt böjd mot din datorskärm eller annan referenspunkt. Helst innan din rygg känns öm, gå upp och röra dig. Även stående kan hjälpa till, liksom att ha en ergonomisk stol och arbetsuppsättning.
Håll ryggen mot stolen när du sitter. Dina armar ska vara i en vinkel på 75 till 90 grader när du sitter vid ett skrivbord. Dina fötter ska vara plana på golvet. Använd en fotstöd om dina fötter inte når golvet.
Använd stödjande skor
Dina fötter stöder dina ben, som stöder ryggen. Att ha på sig obekväma skor kan påverka ryggen. När du letar efter skor, välj de som har rätt bågar och stöd och se till att de passar ordentligt. Gå runt i affären för att se hur de mår. Kontrollera sulorna för kudde.
Träna ordentligt
Överanvändningsskador kan uppstå när du tränar för mycket för snabbt eller om du tränar felaktigt. För att undvika överanvändning, öka din fysiska aktivitet långsamt och se till att du använder rätt teknik och redskap.
Förbättra din hållning
När du går, se rakt fram och håll huvudet balanserat ovanför din ryggrad. Släpp inte axlarna. Steg från häl till tå. Vissa övningar kan också hjälpa dig att förbättra din hållning.
Värm upp och hydrerar före träning
Innan du gör någon fysisk aktivitet, var noga med att värma upp och sträcka. Drick mycket vätska och undvik att träna i extra heta temperaturer. Annars kan du uppleva en muskelspasmer som kan orsaka ryggskada när du rör dig senare, inklusive när du hostar.
Bli ordentligt utbildad för att undvika arbetsskador
Vissa jobb kräver mycket att lyfta, böja, dra och skjuta. Om detta är sant för dig, se till att du får rätt utbildning om hur du utför dessa funktioner på ett sätt som stöder din kropp. Tänk också på om du kan justera din arbetsstation för att underlätta eller undvika belastning på ryggen.
Hantera tidigare ryggskada
Om du har haft ryggskada tidigare kan du vara mer sannolikt att få ytterligare en skada. Arbeta med din läkare för att hålla ryggen extra frisk. Detta kan innefatta speciella övningar och kunskap om varningssignaler.
Andra behandlingar
Andra behandlingar mot ryggsmärta vid hosta inkluderar transkutan elektrisk nervstimuleringsbehandling, sjukgymnastik, massage, akupunktur, receptbelagda läkemedel , och bakre hängslen och bälten.