Och de gillar att dansa tillsammans också!

Sarah har dock bestämt sig för att hon vill för att komma i bättre form, så hon gör några justeringar i sin kost, börjar dricka mer vatten och lägger till lite mer motståndsträning i sin träningsrutin.

Sarah byter rumpan medan Sally inte gör någonting annorlunda alls, och efter fyra veckor väger båda tjejerna … 143 pund.

(Sarah är upprörd, medan Sally tycker att det här är roligt … Sally kan vara lite okänsligt!)

Men vänta, Sally …

Sarahs midjemått är nu 32 tum, och ytterligare tester visar att hon har rekompositionerat sin kropp genom att lägga till 5 pund muskler och tappa 5 pund fett!

Denna till synes lilla förändring i Sarahs kropp innebär att hennes vilande ämnesomsättning har ökat med ungefär 250 kalorier per dag (eftersom ett kilo muskler bränner någonstans mellan 30-60 kalorier per dag). betyder att hon kommer att bränna cirka 250 kalorier mer än S allierad varje dag helt enkelt för att hennes kropp består av mindre fett och mager vävnad.

Fråga: Vem tror du kommer att kunna gå ner i vikt lättare i framtiden?

(Tips: det är inte Sally)

Detsamma gäller för dig.

Att tappa tum, men ingen vikt tyder på att din kropp förändras i komposition. Detta är enorma framsteg och kommer att leda till ännu större framsteg i framtiden på grund av den positiva förändring som din ämnesomsättning genomgår.

Bra gjort!

# 3. Om du tappar tum, men inte vikten du vill förlora, är det dags att arbeta smartare

Vid den här tiden vet jag vad du kanske tänker:

”Jag förstår det Dave. Vad skalan säger är inte hela historien, men jag vill fortfarande gå ner i vikt.”

Ärligt talat förstår jag det. Även om du logiskt vet att din skalvikt inte är den bästa indikatorn på dina framsteg, skulle det ändå kännas riktigt bra att se det antalet sjunka. Så vad är lösningen?

Först och främst vill jag starkt uppmuntra dig att INTE göra det du redan gör, men i en mer frenetisk takt.

Jag ser det här mycket.

Jenny börjar äta ”hälsosammare” (inom parentes eftersom det kan betyda många olika saker för olika människor) och träna i några veckor. Hennes skalvikt förändras inte, så hon drar slutsatsen att hon inte får försöka tillräckligt hårt. Hon måste beröva sig mer i köket och straffa sig mer i gymmet.

Jag är säker på att du kan gissa hur bra detta kommer att fungera. Gör inte det här.

I stället utmanar jag dig att prova något annat. Prova något, oavsett hur obetydligt det kan tyckas, som du aldrig har försökt förut.

Här är mina tre favoritförslag:

a) Få fotobevis

Jag tvivlar inte på dig. Jag tror inte att du ljuger för mig. Men det gör jag vet att de flesta har väldigt lite aning om vad de faktiskt äter dagligen.

Detta kan bli ännu mer problem om du nyligen har ökat mängden träning du gör. har visat att nästan 50% av de människor som tar sin träning i ett steg hamnar med mer matbehov, särskilt för söta eller feta livsmedel, än de vars träning förblev densamma.

Resultatet kan bli oavsiktlig överätning.