Det är dock inte bara effekten. Din hydratiseringsstrategi kan faktiskt röra med dina fötter också. Detta har att göra med balansen mellan elektrolyter och vatten i kroppen. ”Muskler behöver natrium för att skjuta ordentligt,” förklarar Lobkova. ”Och när natriumet dras från vårt blod för att hjälpa muskeln att dra ihop sig följer vatten.” Om balansen mellan elektrolyter och vatten är av, kan för mycket vatten komma in i dina celler och orsaka svullna fötter. Det är därför det är viktigt att bibehålla dina elektrolytnivåer, särskilt på längre körningar.
Även dina mediciner kan vara skyldiga. ”Vissa läkemedel som kan orsaka svullnad eller vätskeretention i fötterna är: kalciumkanalblockerare som används för att behandla förhöjt blodtryck, hormonersättningsläkemedel som östrogen och testosteron, NSAID som tagits med diuretika (vanligt blodtrycksmedicin) och vissa antidepressiva medel , Säger Lobkova. Om du tar mediciner, prata med din läkare om svullnad kan vara en biverkning.
Oavsett orsaken, ”svullnad som åtföljs av rodnad, värme och / eller smärta borde ignoreras aldrig, säger Langer. ”Svullnad som kvarstår mer än en dag eller så bör utvärderas av en läkare” för att utesluta icke-löpande orsaker som kan relateras till din njure, hjärta och kärlhälsa.
Vad kan du göra Om svullna fötter?
Även om viss svullnad kan vara oundviklig kan du fortfarande vidta några förebyggande åtgärder. Många löpare väljer att gå en halv storlek upp i sina löparskor för att lämna lite utrymme för svullnad under långa körningar. kan också snöra dem lite lösare än vanligt samtidigt som spänningen runt ankeln för att upprätthållas.
Dina strumpor spelar också roll. ”Graduerade kompressionsstrumpor har visat sig minska svullnad på grund av löpning”, säger Langer. (Marathoners som hade kompressionsstrumpor i 48 timmar efter ett lopp förbättrade prestanda med 2,6 procent på ett löpbandstest två veckor senare, ett tecken på att de hade återhämtat sig snabbare.) Att använda kompressionshylsor som Normatec kan också lindra svullnad och hjälpa dig att återhämta dig snabbare. / p>
Din körning börjar från dina fötter, så var inte rädd för att visa dem lite TLC.
Toppkompressionsstrumpor från vårt testteam:
Om du inte vet var du ska börja med en kompressionsstrumpa kan du inte gå fel med en klassisk knälängd. Dessa är perfekta för löpare, kan lindra smärta från plantar fasciit eller bara hjälpa till med återhämtning av träningen. Formfitting, lätta och andningsbara strumpor kommer att främja blodcirkulationen och syreflödet för att förhindra kramper, svullnad och stöd i muskelåterhämtning.
Vill du ha något med lite personlighet? Dessa kompressionsstrumpor har ett brett utbud av färg- och mönsterval, så du kommer garanterat att hitta något som passar dig. Men de ser inte bara söta ut – materialet är också slitstarkt, så de kommer att hålla med tiden och det andas och håller dig bekväm under hela körningen.
Kompressionsstrumpor är inte bara knähöjd – det är helt möjligt att få en fotledsstrumpa också. Vi gillar dessa eftersom de är mot lukt och svett. Det snabbtorkande materialet håller dina fötter torra och den snygga passformen hjälper till att minska mjölksyrauppbyggnaden och hjälper dig att återhämta dig snabbare.
Så effektiva som kompressionsstrumpor är för träningsåterhämtning, de är en enorm smärta att ta på och av. Därför är dessa komprimeringsstrumpor med dragkedja så spelförändrande – du kan ta bort dragkedjan för att skapa en bredare öppning, vilket gör dem lätta att glida på och av. Dessa täcker inte tårna så att du har en lite mer andningsförmåga också.
Att ha större kalvar gör det svårt att hitta en kompressionsstrumpa som passar, men dessa Mojo-strumpor har ett brett storleksintervall, allt från små till 5XL. De platta sömmarna minskar risken för blåsor, medan en vadderad fot och häl ger extra komfort. Dessa är graderade kompressionsstrumpor, vilket betyder att de ”sitter tättare vid fotleden och minskar gradvis uppåt i benet, så det ger dig inte en alltför stram klämeffekt.