Du vet att yoga kan få dig att känna dig galen-flexibel när du är tight och super-zen även på de galnaste dagarna . (Yoga och uttrycket ahhhhh kan lika gärna vara synonymt …) Men kan du gå ner i vikt när du gör yoga – eller är det bättre att du försöker något annat?
De goda nyheterna: Yoga kan helt hjälpa dig att kasta bort pund om det är ditt mål. Yoga bränner kalorier (ja, beroende på vilken typ av yoga – mer om det på en sekund), och det kan hjälpa dig att komma i rätt mentalt utrymme för att fatta beslut som hjälper dig att gå ner i vikt.
”Från att begränsa känslomässig ätning till att få ut det mesta av ett träningspass, förmågan att vara helt närvarande och njuta av den fulla styrkan och förmågan hos ditt sinne och kropp som arbetar tillsammans är den viktigaste anledningen till att yoga stöder viktminskning ”säger Rebecca Pacheco, yogainstruktör och stjärna på Womens Healths With Yoga workout DVD.
Men vilken typ av yoga är bäst för viktminskning?
Om viktminskning är det övergripande målet, är den typ av yoga du gör superviktig.
”En mer avslappnande typ, som en av formerna av Hatha, kanske inte vrider upp den inre ugnen så mycket”, säger Jonathan Amato, CSCS. ”I jämförelse kan Bikram eller hot yoga leda till en bra kaloriförbränning under en enda klass. ”
Bikram och het yoga medför allt svårare positioner (plus massor av solhälsningar) som får din hjärtfrekvens att sväva. Lägg det till stressen i ett uppvärmt rum, och klassbesökare kommer att bränna mer kalorier. Som jämförelse kräver Hatha yoga – mjuka poser och stretchövningar – mycket mindre fysisk ansträngning, vilket gör det bra för alla träningsnivåer. Hatha görs också i ett rum utan uppvärmning.
Du vill också leta efter en klass som innehåller ”poser som fokuserar på stora muskelgrupper”, säger Pacheco, för att öka kaloriförbränningen. Tänk: utfall som poserar som krigare en och två.
Kan du komma i form genom att göra yoga?
Japp! Yoga kräver att du använder din kroppsvikt för att utföra utmanande ställningar, vilket kan hjälpa till att stärka och tona muskler.
”Om allt du har gjort är styrketräning och konditionsträning, kommer tillägget av yoga en eller två gånger i veckan att utgöra nya utmaningar för din kropp att anpassa sig till”, säger Amato. ”Denna anpassning är vad som kommer att få dig i bättre övergripande form.”
Naturligtvis kan ”bra form” för en person betyda något helt annat för någon annan. Amato svär vid tre olika pelare för sitt formtest: styrka, uthållighet / kardio och rörlighet. ”För dig kan yoga bara vara nyckeln till rörelsepelaren”, säger han. ”Men vissa former berör alla tre.”
För att träffa de andra pelarna kan du överväga att blanda ihop din rutindag. i dag. US Department of Health rekommenderar att vuxna gör minst 150 minuters träning med måttlig intensitet för hälsofördelar som ökad kardiorespiratorisk kondition och muskelstyrka och minskade depressiva symtom.
Lär dig hur man spikar duvposer med ”Yoga Girl” Rachel Brathen:
Kan yoga hjälpa dig att förlora magefett?
På samma sätt finns det en hel del av faktorer som går in på hur man förlorar magefett, inklusive din näring, träningsintensitet och till och med stressnivåer. Medan yoga säkert kan hjälpa dig att förlora fett, visar Harvard-forskning att motståndsträning är perfekt för att rikta dig mot det specifika området i kroppen.
Det är ändå smart att övervaka mängden mage – eller visceralt fett du har att göra med. Inte bara för att förbättra din fysiska hälsa utan också mental. Forskare vid Yale University fann att kvinnor som upplevde signifikanta nivåer av stress och annars var ”smala”, var mer benägna att ha magfett. Lugna ner med några asanas och eventuellt minska magfett? Låter som en vinn-vinn.
Hur mycket vikt kan du gå ner på genom att göra yoga?
Detta beror på en hel del faktorer, inklusive sömn och livsstilsvanor, och naturligtvis vad du lägger i din kropp.
”När du tränar yoga för att gå ner i vikt är det viktigt att vara medveten om vad du äter”, säger kändisnäringsläkaren Nicolette M. Pace, RDN, som betonar vikten av en diet rik på hela färska livsmedel. ”Det finns inget botemedel eller magiskt trick att gå ner i vikt snabbt.”
Oavsett vilken typ av träning du gör eller vilken diet du följer, människor som går ner i vikt gradvis (cirka 1 till 2 pund per vecka) är mer framgångsrika för att hålla bort det, enligt CDC.