”Aerob” och ”anaerob” är termer som används för att beskriva hur celler i kroppen producerar energi och hänvisar till energisystem. Men vad är skillnaden?
Varje rörelse vi gör kräver att energi skapas och det finns tre huvudsakliga sätt att göra detta, ett med syre och två utan syre.
Aerobiska medel med luft och avser kroppen som producerar energi med användning av syre. Detta innebär vanligtvis alla övningar som varar längre än två minuter. Kontinuerlig ”steady state” -övning utförs aerobt.
Anaerob betyder ”utan luft” och hänvisar till att kroppen producerar energi utan syre. Detta är vanligtvis övning som utförs med högre intensitet. Det finns två sätt som kroppen kan producera energi anaerobt.
Energi brister och långsam frisättning
Ett anaerobt energisystem är känt som ATP-CP-systemet och ger omedelbar energi för omedelbar träningsutbrott, t.ex. för ett kast, sprint eller hopp och kan pågå från 0 – 10 sekunder.
Det andra anaeroba systemet, känt som mjölksyrasystemet, ger energi för mycket hårda ansträngningar som varar ungefär 10 – 120 sekunder och är förknippat med en känsla av sveda i dina muskler på grund av uppbyggnad av laktat och andra metaboliter inom dina muskler.
Även om det är bekvämt att titta på dessa energisystem isolerat kommer energin att härledas från alla tre systemen när du tränar, men betoning kommer att förändras beroende på träningens intensitet i förhållande till dina konditionsnivåer.
Aerobic vs anaerob träning avser vilket energisystem du försöker förbättra under ditt tåg och dess struktur och intensitet kommer att vara väldigt olika beroende på vilken du försöker förbättra.
Aerob träning faller vanligtvis i intervallet 60 – 80% av din beräknade maximala hjärtfrekvens och kan görs kontinuerligt under långa tidsperioder, kommer anaerob träning att falla mellan 80 – 90% av din beräknade maximala hjärtfrekvens. Men när du väl har tryckt så hårt att du inte kan fortsätta att träna med samma intensitet måste du gå tillbaka till det främst aeroba energiproduktionssystemet.
Vad är de två träningstyperna bra för?
Aerob träning är bra för att bygga uthållighet och förbättra din kardiovaskulära och andningsfunktion. Detta innebär att ditt hjärta och lungor blir starkare och effektivare, vilket gör att du kan träna hårdare och längre när dina konditionsnivåer förbättras.
Anaerob träning utförs med en hårdare intensitet än aerob träning, vanligtvis mellan 80 – 90 % av din maximala hjärtfrekvens och är ett fantastiskt sätt att förbättra dina konditionsnivåer när en aerob nivå av kondition har uppnåtts.
Senast uppdaterad måndagen 4 april 2016