Håravfall kan vara svårt att hantera. Du har så mycket kraft när det gäller att optimera din fysiska och mentala hälsa, men när ditt hår börjar tunnas, finns det ingen jävla sak du kan göra åt det.
Eller är det?
Som jag förklarar här, ärftligt håravfall (androgen alopeci) orsakas vanligtvis av en kombination av genetik, manliga hormoner och stigande ålder – även om det kan hända när som helst. Hittills har forskare inte lyckats hitta ett ”botemedel” mot håravfall, men det finns steg du kan vidta för att hålla håret och hårbotten friska. Här är mina tre bästa tillskott för hårväxt.
Omega 3-fettsyror för starkt, tjockt hår
Jag har redan utropat fördelarna med omega-3-fettsyror från källor som fiskolja för hjärthälsa, men det visar sig att de Det är också viktigt för starkt, tjockt hår. Många studier har visat att omega-3 ger näring till håret och stöder dess tillväxt, och de minskar också inflammationen som ibland är förknippad med håravfall. Förutom att håret ser friskt och glänsande ut, 3 syror kan ge din hud ett mer hydratiserat och ungdomligt utseende.
Inte intresserad av att få dina omega-3 från fisk? Linfröolja är en bra vegetarisk källa till omega-3 och är en av ingredienserna i det populära hårtillväxttillskottet. Viviscal Man. Om du har problem med att hitta linolja kan du köpa hela linfrön, mala dem med en mortel r och stöt eller kaffekvarn och lägg dem till smoothies eller havregryn.
Biotin för att främja hårväxt
Biotin är ett B-vitamin som länge har rekommenderats av hudläkare och andra experter för att förhindra håravfall. Biotin stöder hårbotten och hårsäckarna och främjar hälsosam hårväxt. Liksom fiskolja kan det också minska inflammation som kan leda till håravfall.
Att ta ett B-komplex tillskott är ett utmärkt sätt att se till att du får tillräckligt med biotin, liksom andra B-vitaminer som folat och pantenol (vitamin B5) som kan hjälpa till med hårväxt. Jag säger alltid till mina patienter att välja ett B-komplex som innehåller metylerade former av B-vitaminer. Varför betyder metylering? Upp till 30 procent av befolkningen har en MTHFR-genetisk abnormitet som förhindrar att deras kroppar metaboliserar ometylerade B-vitaminer som folat och B12. Om du är i de här 30 procenten och tar ett ometylerat B-komplex kastar du bort dina pengar – och möjligen skadar din hälsa i processen. Du kan också få dessa vitaminer i livsmedel som avokado, bönor, nötter och ägg.
Zink
Zink är ett av de mest genomgående bristande mikronäringsämnena när vi testar näringsnivåerna som del av vårt Tack180 optimala hälsoprogram. Zink är inte bara viktigt för sexuell hälsa (för spermaproduktion och prostatahälsa), det är också viktigt för att bibehålla friska hårsäckar. Zink är till och med en effektiv behandling för en håravfallssjukdom som kallas alopecia areata. Jag rekommenderar 15 – 30 mg zink tillsammans med cirka 1,5 – 3 mg koppar, eftersom kroppen gillar att ha ett förhållande 10: 1 mellan zink och koppar.
Om du märker håravfall, kontrollera din zinknivå. Och om du föredrar mattillskott över tillskott (naturen är alltid bättre än någon tillverkare av kosttillskott), är rika källor av zink baljväxter, frön, nötter, skaldjur och ägg.
Protein för att förhindra håravfall
Slutligen vill jag bara tillägga att eftersom ditt hår nästan helt är av protein är det vettigt att inte få tillräckligt med det kan hämma hårväxten. I en djurstudie ledde en minskning av dietproteinet till tunnare hår, och det tycktes också påverka hårtillväxten negativt.
Jag tror inte att proteinbrist är mycket problem bland läsarna på den här bloggen, men om du vill kolla hur mycket protein du behöver kontra hur mycket du äter, kolla in det här andra blogginlägget. Allt som krävs är en enkel matematik för att uppskatta den optimala mängden protein för din kropp. Den allmänna metoden för att beräkna ditt rekommenderade dagliga intag (RDA) är att multiplicera din vikt i pund med 0,36 gram protein. Om matte inte är din starka kostym kan du använda en online-kalkylator som den här. Kom bara ihåg att andra faktorer (som hur mycket du tränar) kommer att påverka dina proteinbehov.
Även om det är bra att ha en uppfattning om hur mycket protein du behöver, är kvalitet faktiskt viktigare än kvantitet. Hälsosamt protein som kommer från fisk och växter är inte bara bra för att främja hårväxt – det kan också sänka risken för att utveckla tillstånd som hjärtsjukdomar. När du handlar efter växtbaserade proteintillskott, leta efter pulver gjorda av ingredienser som pumpafrön och ärter. Jag gillar vegans proteinpulver från Vega.
En sak att tänka på när du tar kosttillskott för hårväxt är att dessa saker inte fungerar över natten.De är inte en snabb lösning, men när du tar dem konsekvent över tiden kommer du troligen att se fördelar.