Stage skräck ett problem för dig? Här är en enkel 5-minuters teknik för att lugna din rädsla för att tala offentligt.
Varje vecka hör jag från människor runt om i världen som är rädda för att tala offentligt. Många ber om råd. Och alla beskriver ångest, självmedvetenhet och fysiska känslor som åtföljer scenens rädsla.
Jag förstår att det är en utmaning att hitta någonstans eller någon som kan hjälpa till med denna vanliga men smärtsamma form av ångest. Det är anledningen till att jag startade Fearless Speaking-programmet vid The Genard Method i Boston 2001. Det är också varför jag skrev den här boken som innehåller 50 övningar för att erövra allmänhetens rädsla:
Förbättra dina prestationer för att förvisa scenskräck
Det är välkänt att talangst är en av de vanligaste formerna av kommunikationsangst, som påverkar högtalare av alla förmågor och nivåer av inflytande. Människor kämpar för att övervinna det av en viss anledning: eftersom det innebär prestanda kan det inte lösas bara genom att läsa böcker och artiklar om ämnet. Till och med kognitiv omstrukturering, ett tillvägagångssätt som jag tror mycket på, utesluter den performativa aspekten.
Det behövs alltså ett tillvägagångssätt som gör scenframträdande till en central komponent för att förvisa scenens skräck. Det betyder tekniker och tillvägagångssätt som adresserar kroppsspråk, fysiska symtom, fokus och närvaro och förmågan att vara bekväm och mottaglig i närvaro av en publik.
Ändå börjar min bok och den inställning jag tar med att förstå karaktären av rädsla för att tala offentligt. Det hjälper till exempel att förstå att glossofobi är en av de mest uttalade formerna av social ångest.
Rädsla för allmänheten Att tala är högt på folks listor
Det misslyckas aldrig: När amerikanerna ställs högt på deras lista över största rädslor. Det är alltid där uppe med flyg, ormar och spindlar, höjder – och idag, identitetsstöld och statlig övervakning. Att eliminera rädsla för att tala offentligt är med andra ord en känsla som nästan alla kan relatera till.
Min coachningspraxis har arbetat med tusentals chefer över hela världen och rädslan för att stå upp framför en grupp orsakar viss oro i många av dem. Det är en upplevelse som delas av bokstavligen miljontals människor världen över varje dag.
Sceneskrämsel är ett komplext svar bestående av olika faktorer, och skiljer sig åt i dess manifestation från person till person. Det kan inkludera rädsla för att låta inkompetent, att göra ett misstag, att inte vara intressant, att inte kunna svara tillräckligt på en fråga och många andra reaktioner. All denna rädsla har ofta ett sätt att komma till en förlamande klimax precis innan vi står upp framför andra, eller när vi faktiskt börjar tala. Här är en lista över de 10 främsta orsakerna till talangst som skapar rädsla för att tala offentligt.
Hur du lugnar dina nerver innan du talar
Uppenbarligen måste du motverka detta svar: För att ditt tal eller din presentation ska vara effektiv måste du hitta ett sätt att lugna dina nerver innan du talar. Om du inte kan börja ditt tal i ett tillstånd av total mjukhet, behöver du åtminstone skapa kontroll. Den typen av centrering och att vara fokuserad som talare skapar sin egen känsla av självförtroende. Och visning av självförtroende skapar trovärdighet i din publiks sinnen.
Här är en övning som är skräddarsydd för att allt detta ska kunna hända. Det är ett sätt att uppnå tillräcklig avkoppling och lugn som tar bara fem minuter. Ja, du kan faktiskt lära dig att slappna av på så mycket tid! När du väl behärskar tekniken kan du göra det enkelt, även med ett ögonblicks varsel, vilket är faktiskt när du behöver det mest.
1. Hitta en lugn plats (om allt annat misslyckas, ett stånd i ett badrum nära där du kommer att tala kommer att göra). Sitt i en avslappnad position med fötterna plana på golvet.
2. Stäng ögonen för att blockera distraktioner.
3. Lyssna till din andning i en hel minut. Känn hur andningen ger dig näring och upprätthåller. Upplev andningen som strömmar ner i halsen och fyller dina lungor och tar syre till varje cell i din kropp.
4. Nu, med ögonen stängda, fokusera på en visuell bild i ditt sinne. Bilden ska ha en enkel färgad form – en grön cirkel, en gul fyrkant, en blå triangel etc. Välj ett objekt som inte har känslomässiga övertoner åt dig och undvik rött som färg.
5. Se objektet med så mycket tydlighet som möjligt. Detta kommer att ta verklig, ihållande koncentration. Och faktiskt kan du behöva göra övningen några gånger innan du blir bra på det.När du föreställer dig ditt föremål kan tankar, andra bilder och känslor uppstå i ditt sinne. Lägg märke till dem men låt dem gå försiktigt på vägen. Håll ett lugnt, ihållande fokus på din bild.
Din andning kommer att bli långsammare och djupare. Det är vad du siktar på: du är nu i mer tillstånd av uppmärksamhet. När du är redo , öppna ögonen och stå långsamt. Försök att upprätthålla denna nivå av lugn och avslappnad andning.
Det är det. Den här enkla övningen låter dig lugna dig själv och fokusera din uppmärksamhet – två kritiska egenskaper för att eliminera ångest i allmänheten. Öva det, njut av det , och använd det som ett bekvämt verktyg för mer kontrollerade och självsäkra presentationer.
Om du vill veta mer om det arbete jag gör för att hjälpa yrkesverksamma övervinna deras nervositet och tala rädsla, besök sidan Rädsla för att tala offentligt på denna webbplats. Låt inte talangst begränsa dig professionellt längre!
Denna blogg publicerades ursprungligen 2011. Den uppdateras här.
Du bör följa mig på Twitter här.
