Nu när du behöver en god natts sömn mer än någonsin, är det tyvärr svårare än någonsin att få. Att hitta rätt sömnposition är inte lätt, eftersom två favoriter (mage och rygg) inte är de bästa valen under graviditeten. Här är vad du behöver veta för att vara bekväm och säker.
Sova positioner under graviditeten
Sova på magen
Om din favoritposition är mage ner, är det okej – tills din babystöt gör det obekvämt eller omöjligt, vid vilken tidpunkt du måste byta position .
Att sova på ryggen under graviditeten
Experter rekommenderar gravida kvinnor att undvika att sova på ryggen under andra och tredje trimestern. Varför? Ryggsovapositionen vilar hela den växande vikten livmoder och baby på ryggen, tarmarna och vena cava, huvudvenen som för blod tillbaka till hjärtat från underkroppen.
Detta tryck kan förvärra ryggvärk och hemorrojder och göra matsmältningen mindre effektiv, störa med cirkulation, och möjligen orsaka hypotoni (lågt blodtryck), vilket kan göra dig yr s-än-optimal cirkulation kan också minska blodflödet till fostret, vilket ger ditt barn mindre syre och näringsämnen.
Men oroa dig inte om du vaknar och upptäcker att du har rullat på ryggen över natten . Undvik bara den sovande positionen under graviditeten under längre tid.
Sova på vänster eller höger sida
Under andra och tredje trimestern sover du på båda sidor – helst vänster , om möjligt – är perfekt för dig och din blivande bebis. Denna position möjliggör maximalt blodflöde och näringsämnen till moderkakan (vilket innebär mindre tryck på vena cava) och förbättrar njurfunktionen, vilket innebär bättre eliminering av avfallsprodukter och mindre svullnad i fötter, anklar och händer.
Vad är det bästa stället att sova under graviditeten?
Det säkraste valet för gravida kvinnor efter första trimestern är att sova på din vänstra sida, en position som stöder optimal cirkulation.
Mer om graviditetssömn
Tips om bekväma graviditetssovpositioner
Inte vana att ligga på din sida? Eller alltid varit en sidosovare – men kan inte tycka få vila nu när du förväntar dig? Här är några tips för att ta itu med graviditetssömnproblem och få dig bekväm att sova i sidopositionen:
- Använd massor av kuddar. Försök att korsa ett ben över det andra och sätt en kudde mellan dem och en annan kudde bakom ryggen – eller någon annan kombination som hjälper dig att sova.
- Skaffa en speciell kudde. För extra stöd, försök att använda en kilformad kudde eller en 5-fots graviditetskudde för hela kroppen.
- Ställ dig upp. Om kuddar inte hjälper, försök att sova i en upprätt position i en vilstol (om du har en) istället för sängen.
Tänk på att det är normalt att känna sig obekväm för några nätter eller till och med några veckor. Din kropp kommer troligen att anpassa sig till en ny position givet tid.
Graviditetskuddar som hjälper dig att sova
Bara så att du vet, vad du kan förvänta dig kan tjäna provision på shoppinglänkar. Varför lita på våra produktrekommendationer?
Visa alla
Se nu
Se nu
Se nu
Se nu
Se nu
Visa alla
Vad händer om du vaknar och sover på ryggen under graviditeten?
Bästa avsikter och nattliga ritualer trots det, väldigt få människor stanna i en position hela natten. Om du vaknar och sover på ryggen under graviditeten eller på magen, oroa dig inte (upprepa: oroa dig inte). Ingen skada.
Det faktum att du vaknade från första början är förmodligen din gravida kropps sätt att tala om för dig att byta position (och kanske gå på toaletten igen, ett annat vanligt graviditetsproblem). Så vänd dig bara tillbaka till din sida och tänk inte igen!