Ska du ta zink för bättre hud? Experter väger in

Första gången jag någonsin hört talas om att ta zink för huden var tillbaka under mitt första collegeår när jag fick mitt första möte med ett dåligt fall av akne. (Min hud var ständigt fläckfri hela gymnasiet – gå figur). Och även om campus bara var ungefär två och en halv timme från det jag växte upp, gick jag sällan hem. Så när jag kom tillbaka till Minnetonka, Minnesota, under en vecka med R & R under vårsemester (halt, vet jag) blev mina föräldrar förvånade över det till synes plötsliga skiftet i min hud. De sa inte något till mig direkt (de visste redan hur dödlig och frustrerad jag var av situationen), men min pappa (någonsin den eviga ”fixaren”) skickade mig ett mejl efter att jag gick tillbaka till skolan med forskning om korrelationen mellan zink och hudhälsa. Den episka avskärmningen: ”Trodde att det här var intressant, mamma och jag beställde dig lite från Amazon och det skulle komma om ett par dagar.” Tack pappa.

Även om jag var lite förolämpad visste jag att gesten kom från en plats av kärlek – och deras oro för mitt minskande självförtroende. Så jag läste forskningen och jag tog pillerna, och mycket till min förvåning förbättrades min hud så småningom. Huruvida det var direkt korrelerat med zink eller inte var jag aldrig riktigt säker på. Så jag bestämde mig för att undersöka zink för huden, och exakt vad den gör (och inte gör det). För ett fullt balanserat perspektiv konsulterade vi ett antal experter från olika områden: Jennifer Herrmann, MD, FAAD på Moy Fincher Chipps Facial Plastics & Dermatologi i Beverly Hills, holistisk nutritionist Elissa Goodman, registrerad dietist och certifierad styrka och konditionstränare Alissa Rumsey; Amy Shapiro, MS, RD, CDN, och grundare av Real Nutrition NYC; Dr Morgan Rabach från LM Medical i NYC; Ee Ting Ng, hopp & bomullsgrundare och formulerare; och Danielle Frank, senior dietist vid Top Balance Nutrition.

Vad är zink?

Enligt Herrmann är ”Zink ett viktigt mineral som behövs för många hälsosamma kroppsfunktioner, inklusive att öka immunförsvaret, läka sår, hjälpa till med DNA / proteinsyntes och tillväxt och utveckling av barn. ”

Hon tillägger att eftersom zink inte lagras under långa perioder i kroppen, är daglig konsumtion viktig för den allmänna bibehållna hälsan. Och utan det (eller om du är bristfällig) påpekar Goodman att det kan leda till en mängd olika tillstånd som utslag och lesioner.

Och intressant, enligt Rumsey, det översta lagret i vår hud innehåller mer zink än något lager under, vilket är anledningen till att komplettera med mineralet och se till att du har tillräckligt kan stödja tillväxten av nya, friska hudceller.

Fördelar med zink för hud

Det rungande svaret: ja. Som Shapiro förklarar fungerar zink med andra vitaminer och mineraler för att behandla hudskador och när det tas oralt kan det minska svårighetsgraden av akne och tidigt tecken på mognad hud (linjer, rynkor, fläckar etc.). Om det appliceras topiskt via produkter som innehåller zinkoxid (som Renée Rouleaus formel nedan), har mineral visats ”skydda huden och underlätta sårläkning och regeneration.” Det är därför som hon säger att zinkoxid så ofta finns i solskyddsmedel med hög prestanda eftersom det kan reflektera solen och det skapar en barriär mellan huden och eventuella skadliga UV-strålar.

Ng håller med om: ”Zink (oxid) är ett av de två fysiska solfiltrerna som kan avböja UV-strålar och skyddar huden mot solskador från erytem till för tidig åldring”, säger hon. ”Det är av natur inert, vilket gör det till ett fantastiskt solfilter för barn, eller alla med extremt känsliga eller reaktiva skinn. Zink är också antibakteriellt, sammandragande och barriärskyddande.”

Och ur en dermatologisk synpunkt instämmer Herrmann också. ”Att använda zink för huden kan hjälpa till när det tas både internt och externt. Som nämnts tidigare kan intag av zink oralt hjälpa till att läka sår, minska inflammation och förbättra inflammatoriska tillstånd som akne. ”Hon påpekar dock att forskning pågår.” Eftersom zink fungerar som en enzymkofaktor hjälper det till kollagensyntes och DNA. reparation, vilket kan hjälpa huden att se yngre och friskare ut.”

Dr. Rabach upprepade Shapiros och Herrmanns känslor, men har sin egen mer försiktiga inriktning på elementet:” Som ett muntligt tillskott kan zink hjälpa till med akne lite , men definitivt inte lika effektivt som mer traditionella orala läkemedel mot akne. Det finns inte standardiserade eller kontrollerade studier för dosering eller effekt av oral zink jämfört med andra orala läkemedel som visat sig fungera för akne. På grund av biotillgänglighet bör personer med låga zinknivåer välja mat rik på zink innan de tar orala kosttillskott, eftersom zink som finns i livsmedel absorberas bättre. Vissa livsmedel med zink är superlyxiga som ostron, så det kan vara kul. ”

Biverkningar av zink

Om du gör din forskning om kvalitetsmärken (Twinlab, Solgar, Rainbow Light, Metagenics, Thorne, Pure Encapsulations och Eidon är expertgodkända) och håll din dagliga dos till rekommendation av upp till åtta eller nio mg dagligen, 11 mg om du är gravid och 12 mg om du ammar – även om så mycket som 40 mg är TUL — kosttillskott kan också vara ett alternativ om du vill ta zink för huden.

”Dessa dagliga rekommendationer av zink är mycket små eftersom våra kroppar inte behöver mineralet i stora mängder. Så igen, att äta en diet som innehåller mat med hög zink bör vara tillräckligt för att förhindra brist. Det bör noteras att det inte är troligt att det förbättrar din hud att ta extra zink, men att du inte får nog kan definitivt orsaka problem som akne, eksem och dermatit, säger Frank.

” Om en person får för mycket zink kan de utveckla symtom som illamående, kräkningar, magkramper och huvudvärk. För mycket zink kan också leda till låga kopparnivåer och ett försvagat immunsvar. Därför är det extremt viktigt att vara försiktig när du tar kosttillskott, eftersom för mycket kan orsaka allvarliga problem. En person bör inte överstiga 40 mg zink dagligen, ”varnar hon. Så igen, det är alltid bäst att prata med din läkare och börja sedan med en lägre dos och arbeta dig upp beroende på din kropps reaktion.

Enligt Herrmann kan vissa antibiotika och några andra recept hämma zinkabsorptionen – liksom alkohol, säger Rumsey.

Hur man använder det

Som tidigare nämnts är zinkoxid ett populärt solfilter. Ng ser till att det också är populärt vid fläckbehandlingar genom att minska rodnad / svullnad, torka ut ”gråt” eller våta fläckar av något slag, och förhindra aktiva fläckar från ytterligare infektion genom att fysiskt separera dem från miljön. ” Men hon säger dock att det är mest solskyddande när det sitter på hudytan, så appliceringsmetoden har betydelse. Tappa / pressa försiktigt in produkten i huden och se till att alla utsatta områden täcks jämnt. ”

Nästan alla experter vi pratade med hävdade att det internt fick din dagliga kvot av zink genom en hälsosam och rikt varierad diet är det bästa sättet att komplettera din hud. ”Det bästa sättet att se till att du konsumerar rätt mängd zink för frisk hud är att införliva livsmedel som är kända för att vara bra källor till det essentiella mineralet, ”Frank utarbetar.” Din kropp gör ett mycket bättre jobb med att absorbera vitaminer och mineraler som kommer från mat än från någon annan form. ”

Plus, tillägger Frank, du är också mycket mindre sannolikt att överskrida den övre gränsen för zink från maten än du är från en pillerform. Faktum är att enligt Herrmann, eftersom kosttillskott inte är godkända av FDA, kan mängder vitaminer, mineraler och extrakt i slutändan lägga upp till 1000 gånger mer eller mindre än vad som står på flaskan.

Men som med alla tillägg är det al sätt som är viktiga att prata med din läkare innan du integrerar det i din rutin. Och som Frank säger, om du kämpar med något av de ovan nämnda hudförhållandena, kämpar med sårläkning eller har sprött hår och naglar, bör du först och främst diskutera dina symtom med din läkare.

Fortsätt rulla för ett speciellt zinkrikt smoothierecept, med tillstånd av Meryl Pritchard, holistisk nutritionist och grundare av ekologisk måltidleverans och rengöringsservice, Kore Kitchen) .

Kore Kitchens Maca Brownie Smoothie

Gör 2 portioner

Ingredienser:

2 koppar nöttermjölk
2 portioner proteinpulver
3 msk. kakao
2 msk. maca
1 fro zenbanan (om du inte har en frusen banan, använd en vanlig + 1 handfull is)
2 Medjool-dadlar, gropade med 1 msk. hampa
1 msk. vanilj
1 msk.kokosnötolja
1/3 kopp cashewnötter eller nötter du har till hands (mandel, valnöt, hasselnöt fungerar också)
Stevia efter smak – kakao kan vara riktigt bitter och behöver ibland extra sötningsmedel

De bästa produkterna med zink

Om du försöker för att bekämpa akne med zink, prova en av de metoder som är mest bevisade att fungera – i det här fallet, som är zinktillskott.

Medan zink i maten hindrar oss från att utveckla aknehud, när den placeras på huden, hjälper zink till att förhindra andra sjukdomar – nämligen hudcancer. Det stämmer att zink är en fantastisk (nyckel, jämn) ingrediens i naturliga solskyddsmedel.

Murad gör massor av akne-rensande hudvårdsprodukter, men den här är annorlunda genom att den fungerar inifrån och ut och inte utifrån. Vitamin A, zink och kardborre varje spel en viktig del i att stödja kroppens förmåga att rengöra sig från allt som annars skulle orsaka akne.

The Nue Co. är specialiserade på rena kosttillskott, och den här är ungefär så ren som den blir. Zink i produkten kommer från bär, och det gör vitamin C och beta-karoten som kompletterar tillskottet. Tillsammans är de avsedda att stimulera kollagenproduktionen och hålla din hud frisk som möjligt. Organiskt inulin avrundar ingredienslistan och fungerar som en prebiotisk så att du kan se ut och känna dig som bäst.

Även om zink är perfekt för huden som ett tillskott har tillsatt zink i klargörande produkter REN Clean Skincares mineralbaserade rengöringsmedel är perfekt för någon som har svår akne – den typ du annars skulle ta kosttillskott för.

Liksom Farmacys solskyddsmedel använder Rouleau främst zink som SPF – men det betyder inte dess anti-akne fastigheter översätts inte. Zinkbaserade solskyddsmedel är bra för människor som kämpar för att hitta en bra solskyddsmedel på grund av deras typiskt porstoppande egenskaper.

Effekten av Pais produkt är dubbelt. Copaiba arbetar i denna formulering för att minska framtida skador på din hud genom att minska inflammation och leverera antioxidantkraft. Samtidigt används zink för att eliminera trängsel i huden och ge en välbehövlig boost av hydrering. Tillsammans arbetar de för att få aknehud till en mer balanserad plats.