Sex skäl kaffe kan göra dig sömnig

Vi känner kaffe mestadels som vår väckningsdryck. Vi har en, två eller till och med tre koppar, och vi är redo att möta vår dag. Och medan kaffe har många olika ingredienser är det koffein som får största uppmärksamhet. Verifierad källa Harvard HealthBlog som drivs av Harvard Medical School och erbjuder djupgående guider för bättre hälsa och artiklar om medicinska genombrott. Visa källa

Förtäring av koffein Verifierad källa Medline Plus Online-resurs som erbjuds av National Library of Medicine och en del av National Institutes of Health. Visa källstimulerar ditt centrala nervsystem, som väcker dig och känns mer energisk. Men vad sägs om när kaffe inte verkar väcka dig och lämnar dig sömnig istället? Har koffein misslyckats med dig?

Kaffe kan påverka din kropp på olika sätt, och hur det påverkar dig är annorlunda för alla. Vi har sammanställt en lista med sex skäl till varför kaffe kan göra att du känner dig sömnig.

Kaffe blockerar effekterna av Adenosin

När du dricker kaffe, magen och tunntarmen absorberar verifierad källa Harvard HealthBlog som drivs av Harvard Medical School och erbjuder djupgående guider för bättre hälsa och artiklar om medicinska genombrott. Se på koffein och omfördela det genom blodomloppet till flera delar av kroppen, inklusive din hjärna. När koffein når din hjärna håller det fast vid dina adenosinreceptorer.

Nowadenosine Verified SourceNational Library of Medicine (NIH) Världens största medicinska bibliotek, vilket gör biomedicinsk data och information mer tillgänglig. Visa källa hjälper dig att känna dig sömnig och kontrollerar din sömnväckningscykel. När koffein binder till dina adenosinreceptorer bearbetar din hjärna inte dess adenosin, men det betyder inte att det slutar producera det. Så när koffeinet försvinner finns det en uppbyggnad av adenosin som kommer att binda till hjärnans receptorer, vilket gör att du känner dig trött.

Kaffe är ett diuretikum

I enklare termer dricker du en kopp kaffe kan få dig att använda badrummet oftare. Verifierad källaMayo ClinicRankat # 1 sjukhus av U.S.News & World Report och en av de mest betrodda medicinska institutionerna i världen. Personalen är engagerad i integrerad vård, utbildning och forskning. Visa källa Om du dricker en måttlig mängd kaffe (två till tre koppar) kanske du inte märker någonting, men om du dricker fyra eller fler koppar Verified SourceNational Library of Medicine (NIH) Världens största medicinska bibliotek, vilket gör biomedicinsk data och information mer tillgänglig. Se källan till kaffe, du kan komma att springa för att använda toaletten.

Om du tappar mer vätska än du dricker kan du känna dig trött som uttorkning Verifierad SourceMedline PlusOnline-resurs som erbjuds av National Library of Medicine och delvis från National Institutes of Health. Visa sourcetakes effekt. Andra symtom på uttorkning inkluderar törst, muntorrhet, yrsel, torr hud och brist på svett.

Men kaffe kan faktiskt inte uttorka dig så mycket. AsHarvard Medical förklarar, Verified SourceHarvard HealthBlog som drivs av Harvard Medical School och erbjuder djupgående guider för bättre hälsa och artiklar om medicinska genombrott. Se källan medan koffeinhaltiga drycker kan öka toaletten, vattnet i drycken bidrar fortfarande till din totala vätskeförbrukning.

För att motverka uttorkning, drick mycket vatten och äta mat som innehåller vatten, såsom frukt och grönsaker. När du tränar, är sjuk eller upplever varmt, fuktigt eller kallt väder kan du behöva dricka mer vatten än vanligt. Om dina uttorkningssymptom inkluderar svimning, snabbare hjärtfrekvens, snabb andning, förvirring eller chock, sök omedelbart läkarvård.

Det är sötningsmedlet, inte kaffe

Om du drick kaffe sötat med vispad grädde, honung, sirap eller vanligt gammalt socker, du kan känna dig trött om en sockerkrasch träffar dig.

När din kropp tar i sig mer socker än vad den är van vid, produceras insulin för att kompensera. den. Insulinet orsakar dock också ditt blodsocker Verified Source National Library of Medicine (NIH) Världens största medicinska bibliotek, vilket gör biomedicinsk data och information mer tillgänglig. Se källor att tappa – och ditt blodsocker, även känt som ditt blodsocker, är din kropps huvudsakliga energikälla.

Så när dina blodsockernivåer minskar känner du brist på energi som kan tröttna på dig ut. Du kan också känna dig hungrig, irriterad, orolig, svettig, yr eller på kanten när sockerkraschen drabbar.

Det kanske inte bara är sockret i ditt kaffe.Om du har ett sött mellanmål som en kaka eller dricker morgonkaffe med ett glas apelsinjuice (som kan ha så mycket socker som fem eller sex apelsiner), kan du känna en sockerrush och efterföljande nedgång. Det är särskilt lätt att binge sockerhaltiga drycker, eftersom de inte fyller dig som maten gör.

Om du upplever en sockerkrasch, försök att ha lite protein för att balansera dina blodsockernivåer.

Det är mögel, inte kaffe

Det är grovt att tänka på, men anledningen till att du kan bli trött efter en kopp kaffe är från mögelkontaminering. A2003 NIH-studie Verified SourceNational Library of Medicine (NIH) Världens största medicinska bibliotek, vilket gör biomedicinsk data och information mer tillgänglig. Visa källundersökta 60 prover av råa, orostade kaffebönor (känt som grönt kaffe) från Brasilien.

”Praktiskt taget alla prover (91,7%) var förorenade med mögel (sic)”, konstaterade studien.

Annan NIH-forskning Verifierad källa National Library of Medicine (NIH) Världens största medicinska bibliotek, vilket gör biomedicinsk information och information mer tillgänglig. mer tillgänglig Visa källprodukten av mikrosvampar. Mykotoxiner som hittades i proverna inkluderade flatoxin B1 Verifierad källa National Library of Medicine (NIH) Världens största medicinska bibliotek, vilket gör biomedicinska data och information mer tillgänglig Visa källaochratoxin A; Verified Source National Library of Medicine (NIH) Världens största medicinska biblioteket, vilket gör biomedicinska data och information mer tillgänglig. Se källan, dock bedömdes koncentrationerna av mykotoxiner ed ”acceptabelt enligt lagliga gränser.”

And2013-forskning Verified SourceNational Library of Medicine (NIH) Världens största medicinska bibliotek, vilket gör biomedicinsk data och information mer tillgänglig. Visa källa har kopplat exponering för mykotoxiner till kronisk trötthet. De med kronisk trötthet Verifierad SourceMedline PlusOnline-resurs som erbjuds av National Library of Medicine och en del av National Institutes of Health. Visa källkänslan trött även efter vila och kan få sömnproblem. Andra symtom inkluderar yrsel och svårigheter att tänka eller koncentrera sig.

Koffein påverkar stress

Stress kan hålla dig vaken på natten, eftersom alla med stressinducerad sömnlöshet Verifierad källa National Library of Medicine (NIH) World största medicinska biblioteket, vilket gör biomedicinsk information och information mer tillgänglig. Visa sourceknows. Stress kan dock göra att du känner dig trött Verified SourceMedline PlusOnline-resurs som erbjuds av National Library of Medicine och en del av National Institutes of Health. Visa källautprövad Verifierad källaMedline PlusOnline-resurs som erbjuds av National Library of Medicine och en del av National Institutes of Health. Visa sourcing under dagen. Om du känner dig stressad kanske du vill sova för att bearbeta upplevelsen när du konsoliderar emotionella minnen Verified SourceMedline PlusOnline-resurs som erbjuds av National Library of Medicine och en del av National Institutes of Health. Visa sömn.

Vi känner oss stressade som reaktion på stresshormonkortisol, Verified Source National Library of Medicine (NIH), världens största medicinska bibliotek, vilket gör biomedicinsk information och information mer tillgänglig. Se källa som signalerar vår kropp att hålla sig i beredskap som svar på en upplevd stressfaktor. En annan komponent i kroppens stressrespons är adrenalin, Verified Source Harvard HealthBlog som drivs av Harvard Medical School och erbjuder djupgående guider för bättre hälsa och artiklar om medicinska genombrott. Se den vanliga källan som adrenalin. När epinefrin färdas genom hela kroppen snabbar hjärtat upp och vi andas snabbare för att öka vår vakenhet.

En studie från 2017 visade att intag av koffein fördubblade nivåerna av adrenalin och kortisol, oavsett om patienten regelbundet konsumerat koffein eller inte. Det betyder att du kan känna dig stressad efter att ha druckit kaffe, även om det är lika mycket du dricker varje dag. Och din kropp kan översätta den stressen till sömnighet, när den första stressresponsen har passerat.

Koffeinuttagssymtom

Om du regelbundet konsumerar kaffe och sedan slutar plötsligt kommer du troligen att känna effekterna av koffeinuttag. Sömnighet är ett symptom på koffeinuttag, tillsammans med huvudvärk, illamående, irritabilitet och oförmåga att koncentrera sig. Du kan känna tillbakadragande inom 12 till 24 timmar efter att du senast intog koffein. Beroende på hur mycket koffein du konsumerar regelbundet kan symtomen bara pågå några dagar eller ett par veckor.

Om du vill sluta dricka kaffe och undvika koffeinavbrott, prova ett gradvis tillvägagångssätt. Minska din konsumtion med en kopp varannan till var tredje dag, eller byt till grönt te för mindre koffein.Fortsätt skära ner tills du inte längre konsumerar koffein.

Vanliga frågor

Hur lång tid tar det innan kaffe träder i kraft?

Du är sannolikt att känna koffein sparka på så lite som 10 minuter, Verified Source National Library of Medicine (NIH) Världens största medicinska bibliotek, vilket gör biomedicinska data och information mer tillgänglig. Visa källor och mängden koffein som cirkulerar i dina blod toppar inom 30 till 90 minuter Verifierad källa Harvard HealthBlog drivs av Harvard Medical School som erbjuder djupgående guider för bättre hälsa och artiklar om medicinska genombrott. Visa konsumtion från ursprung. Även om du kanske slutar känna effekterna inom några timmar när koffein metaboliseras tar det många timmar för koffein att helt lämna kroppen.

Kan koffein inte påverka dig?

Om du konsumerar regelbundet koffein, kanske du slutar märka effekterna av din vanliga kopp kaffe när du utvecklar en tolerans.

Är koffein dåligt för ditt hjärta?

Många studier har undersökt länken mellan koffein, kaffe och kranskärlssjukdom, men resultaten varierar. Utanför faktorer som andra kostval kan ha påverkat resultaten. American Heart Association säger att dricka en eller två koppar kaffe om dagen borde vara okej.

A2017-recension Verified SourceNational Library of Medicine (NIH) Världens största medicinska bibliotek, vilket gör biomedicinsk information och information mer tillgänglig. Visa källan med koffein ”är oftare förknippad med nytta än skada för en rad hälsoutfall över flera mått på exponering, inklusive hög kontra låg, någon kontra ingen, och en extra kopp om dagen.”

Hur fungerar koffein påverkar din sömn? tillgängligt. Visa källa före sängen, du kan fortfarande känna effekterna när du vänder dig in för natten. Halveringstiden för koffein, eller den tid det tar för din kropp att bli av med hälften av koffein du får, varierar från tre till sju timmar hos vuxna Verifierad källa National Library of Medicine (NIH) Världens största medicinska bibliotek, vilket gör biomedicinsk information och information mer tillgänglig. Visa källa

Hur spolar du ut koffein?

Dricker mer vatten , träna och äta är alla kommo rekommendationer för en mild överdos av koffein. Att dricka örtte och träna andningsövningar kan också hjälpa dig att känna dig lugnare.

Hjälpte vi?

Kaffe innehåller stimulerande koffein, men det har sina gränser. Du kan känna dig trött när du känner effekterna av uppbyggnad av adenosin, uttorkning, minskat blodsocker och mer. Anledningarna till att du känner dig sömnig kan variera, men lösningen kan få en bättre natts sömn.