Hur blir du av med fett runt knäna?
Idag ska jag visa dig att det verkligen är möjligt och dessutom kan det göras direkt från ditt eget hem.
Här är några hemövningar som du kan lita på om du vill få de perfekta knäna, utan att ta för mycket av din tid.
Obs! När dina fötter är inte i sitt bästa skick under dessa övningar rekommenderas att du bär de bästa komfortpassade skorna för att lindra smärtan och korrigera din hållning samtidigt.
1. Hopprep
Ett bra sätt att ta bort fett ovanför knäna är att hoppa rep. Även om detta är till nytta för dina knän, måste du också vara medveten om dina prestationer eftersom hopp på fel sätt kan leda till att du skadar knälederna. Hitta ett område som har ett mjukt golv; om möjligt rekommenderas en gummiyta.
Å andra sidan, hitta en teknik som du är bekväm med. Koncentrera dig om att ta små hopp så mycket som möjligt. Det är viktigt att du böjer benen medan du gör detta för att minska belastningen på dina leder. Försök att spendera 10 minuter på den här övningen.
2. Cykelträning
Perfekt för att fylla upp till en timme om dagen, cykelträning är också grundläggande för att bli av med fett runt knäna. Försök att hålla en genomsnittlig hastighet – upprepad avmattning eller påskyndning kan påverka lederna. Din kropp måste vara rak och du ska inte luta dig framåt när du tränar med en cykel.
För att få effektiva fettreducerande resultat, försök att inte sätta dig ner på cykeln så länge du klarar. Vrid motståndet så att knäna utmanas att trampa. Dina lår bör börja brinna. När du väl har nått gränsen kan du sätta dig ner och trampa långsamt tills du återfår din styrka.
3. Knäböj
För att säkerställa att ditt knäfett träffas när du huk, ska knäna vara breda från varandra och vända framåt. Gå ner långsamt när du andas ut och upp i samma hastighet som du börjar andas in. Börja med 15 knäböj. Målet är att få upp till 100 per dag för att se några synliga förändringar.
4. Lunges
Lunges anses vara en av de bästa övningarna om du vill bygga muskelgrupper i knäleden, tillsammans med dina fyrhjulingar och hamstrings. Knä kan få fett, särskilt när du inte deltar i fysisk aktivitet. Lunging är det bästa sättet för dig att inte bara minska det oönskade fettet utan i slutändan stärka dina knän.
5. Massage
Uppenbarligen är det enklaste gänget genom att helt enkelt få en massage. Använd en anti-cellulitkräm och gnugga i knäna – utöver vilken fettförbränningsaktivitet du väljer, bör detta öka effekterna.
6. Diet
Tillsammans med övningar som effektivt bör bränna kalorier och tonmuskler i knäområdet är det också viktigt att äta en hälsosam diet med lågt kaloriinnehåll. Inkludera färskvaror, fullkorn, magert protein och mejeriprodukter med låg till fetthalt. Dessutom dricker du åtta till tio glas vatten dagligen så att din kropp är ordentligt hydratiserad.