Mellan halsbränna, det brådskande behovet av att använda loo varannan timme, kramper i benen och ett insisterande fall av graviditetssömnlöshet, du har redan en tuff tid att få ögonen på kvalitet. Och nu, under graviditetens tredje trimester, håller ännu ett graviditetssymptom dig uppe hela natten: Rastlös bensyndrom (RLS).
Om du är en av de 15 procent av förväntade mammor som upplever det , kommer du att märka en obekväm och obehaglig stickning, krypande och krypande i dina fötter och ben åtföljt av en lust att röra dem – speciellt när du försöker sova. Dina ben verkar ta ett eget liv, ungefär som om de är anslutna till ett eluttag och får allt juicat.
När börjar rastlösa bensyndrom under graviditeten?
Även om du kanske märker RLS mer på natten är det kan slå när som helst när du ligger eller sätter dig. För det mesta kommer du inte att uppleva det förrän senare under graviditeten, under tredje trimestern.
Tyvärr är de vanliga behandlingarna för benkramper – böjning och stretching – kanske inte fungerar, och receptbelagda läkemedel som kan lindra rastlösheten kan vara utanför gränserna under graviditeten y.
Vad orsakar rastlösa bensyndrom under graviditeten?
Experter är inte säkra, även om genetik förmodligen är en faktor. Andra möjliga synder inkluderar hormoner, särskilt östradiol och progesteron, som ökar under tredje trimestern och faller direkt efter födseln, enligt samma mönster som RLS.
Miljö- och dietfaktorer som järnbrist och / eller känslighet för vissa typer av livsmedel kan också vara risker. Det växande barnet som gör samba i utero och trycker ner på nerverna runt ditt korsben hjälper definitivt inte saker.
Inte heller trötthet eller dåligt humör. Brist på sömn, ångest, depression och stress – vanligt under graviditeten – kan alla ta en vägtull och kan till och med utlösa RLS. Så ta hand om dig själv och försök att få mycket vila.
Vad kan jag göra med rastlösa bensyndrom under graviditeten?
Även om det här är ett graviditetssymptom måste du vänta om du upplever det finns det några sätt att få lättnad:
-
Få några ZZZ. Även om RLS är ökänt för att hålla blivande mammor uppe på natten, kommer trötthet att göra dina symtom värre. Å andra sidan kanske du inte vill tvinga dig att stanna i sängen under ett RLS-avsnitt. Stå istället upp och gå långsamt nerför korridoren några gånger. Denna mjuka rörelse kan hjälpa till att lindra obehaget.
-
Distrahera dig själv. När dina fötter börjar hoppa på egen hand, ta ett korsord, fördjupa dig i din favorit rom com, börja sticka … allt för att distrahera dig från de irriterande symtomen på RLS.
-
Förvara en matdagbok. Lägg märke till vad du har ätit innan du upplever anfall av RLS. Vissa kvinnor tycker att vissa livsmedel – som kolhydrater ätit sent på dagen – kan utlösa rastlösa ben, och du kanske kan räkna ut vilka livsmedel som gör att dina symtom förbättras eller förvärras .
-
Testa dig. Fråga din utövare om att bli testad för järnbristanemi, som vissa experter tror är kopplad till RLS. järnrika, hjärtfriska livsmedel som spenat, bönor, kikärter och torkad frukt.
-
Värm upp det. Ibland ett varmt (inte varmt) bad eller en värmepanna eller is pack kan ge lättnad.
-
Prova akupunktur. Med din utövare grönt ljus kan det gå för vissa kvinnor att gå under nålen, liksom yoga, meditation eller andra avslappningstekniker.
Kan jag förhindra rastlösa bensyndrom under graviditeten?
Tyvärr kan detta vara ett av de symtom du måste lära dig att leva med tills ditt barn Är född. Men oroa dig inte – det är tillfälligt.
När kan jag förvänta mig att mitt rastlösa bensyndrom slutar?
Symtomen bör försvinna inom fyra veckor efter leverans, även om en studie visade att 97 procent av kvinnor med RLS fann fullständig lättnad några dagar efter förlossningen.