Fel nr 1: Du böjer ryggen
Detta betyder vanligtvis att du låter dina axlar göra allt arbete.
Lösningen: Börja med perfekt hållning.
I fångsten, tryck axlarna bakåt (för att öppna bröstet) och nedåt (så det finns ingen spänning runt nacken). Håll tillbaka din raka genom att engagera din kärna och andas djupt. Lita på oss, det är svårt att ta djupa andetag när du har dålig hållning.
Misstag nr 2: Du gör en skoprörelse när du ror
Om du böjer knäna innan armarna är helt utsträckta vid returen måste du göra det här rörelse för att undvika att slå benen med åren. Rodd är en kedjereaktion, så ett dåligt formval kan leda till ett annat. Gilla den här nästa …
Misstag nr 3: Du lyfter armarna för högt
Tappa inte av dig själv med åren! Att dra åren helt upp till hakan är inte bara dålig form, det betyder förmodligen att du använder mer energi än vad som är nödvändigt, säger Davi.
Fixen: Ta åren till vila strax under din bröst.
Använd övre ryggmuskler för att dra åren mot bröstet. I slutet av varje rad ska armbågarna böjas mer än 90 grader och underarmarna ska vara jämna med bröstkorgen.
Fel nr 4: Du låter knäna falla åt sidan
Vi älskar att koppla av, men att låta knäna floppa brett är lite för ett träningspass. Det betyder sannolikt att du inte engagerar inre lårmuskler eller aktiverar dina höftböjare.
Lösningen: Avsluta med knäna i linje med höfterna.
Använd dina inre lår för att hålla knäna nära varandra eller fundera på att blixtlås upp i benen när du skjuter bort och glider in.
Ytterligare en fix: Lägg remmen över din stora tårör .
Ett andra sätt att förhindra att knäna floppar är att spänna fast dina fötter korrekt. Den justerbara remmen går över fogen vid botten av dina stora tår. Tårna ska böjas bekvämt så att du kan trycka bort dina bollar.
Fel nr 5: Du har ett dödsgrepp på åren
Hej där, låt oss kyla ut. Vi vet att du är upphetsad, men det finns ingen anledning att slå tummen runt åren eller hänga på som om det är en uppdragbar bar. Chansen är ett grepp som detta kommer att skapa onödig spänning i underarmarna.
Lösningen: Håll åren med tre fingrar.
Placera dina händer på utsidan av åren (inte mitten). Sväva dina pinky fingrar från slutet och vila tummen på toppen; inte linda dem runt. Håll åren med de första, mellersta och ringfingrarna på varje hand.
Varje gång du drar tillbaka, kom ihåg att använda din övre rygg, inte axlar och biceps. Detta hjälper till att ta bort trycket från dina händer.