Personal Fitness Merit-märket: Din ultimata guide 2021

Att ta ansvar för din personliga kondition är ett av de viktigaste besluten du kan fatta i livet. Det Eagle-krävs personliga meritmärket kommer att lära dig de kunskaper och vanor som krävs för att hålla dig i form och frisk när du blir äldre.

I den här guiden går jag igenom svaren på var och en av kunskapskraven för personlig träning så att du kan fylla i ditt meritmärke kalkylblad och tjäna detta Eagle-märke. Ta dig tid att förstå materialet till fullo. Senare använder du informationen du har lärt dig för att skapa din egen 12-veckors träningsplan för att fylla kraven 6-8.

Innan vi Kom igång, om du har andra Eagle-förtjänta märken att tjäna, rekommenderar jag att du tittar på min svårighetsrankningsguide för varje Eagle-obligatoriskt märke. Där hittar du också länkarna till mina andra meriteringsguider, samt en beskrivning och sammanfattning av varje märks krav. Jag är säker på att den här resursen kommer att vara till hjälp för scouter på vägen till Eagle!

Kom också ihåg att ScoutSmarts bara ska fungera som din utgångspunkt för merit-badge-forskning. I skolan lär vi oss att inte plagiera, och detsamma gäller för scouting-kalkylblad. Svara på dessa frågor med dina egna ord, undersök vidare, och jag lovar att du får mycket mer av varje meritmärke du tjänar!

Det är dags att komma igång. Läs igenom varje krav i meritmärket Personal Fitness. Då hjälper jag dig att svara på varje fråga och förstå de olika komponenterna som behövs för att leva ett hälsosamt liv!

(Klicka här för att besöka del 2 i min guide till Personal Fitness Merit-märket!)

Vilka är kraven för Personal Fitness Merit Badge?

1. Gör följande: Innan du fyller i kraven 2 till 9, kontakta din läkare ge dig en fysisk undersökning med hjälp av scoutens medicinska undersökningsformulär. Förklara följande:
   • 1a I. Varför fysiska undersökningar är viktiga
     1a II. Varför förebyggande vanor (som att träna regelbundet) är viktiga för att upprätthålla god hälsa, och hur användningen av tobaksprodukter, alkohol och andra skadliga ämnen kan påverka vår personliga kondition negativt
     1a III. Sjukdomar som kan förebyggas och hur
     1a IV. De sju varningssignalerna för cancer
     1a V. Ungdomens riskfaktorer som påverkar kardiovaskulär hälsa i vuxenlivet.
   • 1b. Ta en tandundersökning. Få ett uttalande som säger att dina tänder har kontrollerats och sköts. Berätta hur du ska ta hand om dina tänder.
2. Förklara för din meritmärkesrådgivare muntligt eller skriftligt vad personlig kondition betyder för dig, inklusive:
   • 2a. Orsaker till att vara mentalt, fysiskt, socialt och andligt välmående
     2b. Vad det innebär att vara mentalt frisk
     2c. Vad det innebär att vara fysiskt frisk
     2d. Vad det innebär att vara socialt frisk
3. Med din rådgivare kan du svara på och diskutera följande frågor:
   • 3a. Lever du på ett sådant sätt att din risk för förebyggande sjukdomar minimeras?
     3b. Är du vaccinerad och vaccinerad enligt råd från din vårdgivare och instruktionerna från dina föräldrar / vårdnadshavare?
     3c. Är du fri från vanor relaterade till dålig näring och användning av alkohol, tobak, droger och andra metoder som kan vara skadliga för din hälsa?
     3d. Vilka är fördelarna med att få en hel natts sömn?
     3e. Definiera en näringsrik, balanserad kost och varför den är viktig.
     3f. Deltar du i ett vanligt träningsprogram eller fritidsaktiviteter?
     3g. Vad gör du för att visa din plikt gentemot Gud?
     3h. Spenderar du kvalitetstid med din familj och vänner i sociala och fritidsaktiviteter?
     3i. Stödjer du familjeaktiviteter och ansträngningar för att upprätthålla ett bra hemliv?
4. Förklara följande om fysisk kondition:
   • 4a. Områdena för fysisk kondition
     4b. Ditt svagaste och starkaste område för fysisk kondition
     4c. Behovet av att ha en balans inom de fyra områdena för fysisk kondition
     4d. Hur ett program som ScoutStrong kan leda till livslånga hälsosamma vanor
     4e. Hur områdena med personlig kondition förhåller sig till scoutlag och scouted
5. Förklara följande:
   • 5a. Vikten av god näring
     5b. Vad bra näring betyder för dig
     5c. Hur god näring är relaterad till andra komponenter i personlig kondition
     5d. Hur man bibehåller en hälsosam vikt
6. Gör följande innan du gör kraven 7 och 8:
   • 6a. Slutför aerobic fitness, flexibilitet och muskelstyrka test, som beskrivs i Personal Fitness merit badge broschyr. Registrera dina resultat och identifiera de områden där du känner att du behöver förbättra.
     6b.Håll koll på vad du äter och dricker i tre dagar. Identifiera tre mål för hälsosam kost du vill arbeta med.
7. Skissera ett omfattande 12-veckors fysisk träningsprogram med hjälp av resultaten av dina konditionstester. Se till att ditt program innehåller riktlinjerna för uthållighet, intensitet och uppvärmning som diskuteras i broschyren för meritmärket Personal Fitness. Låt programmet godkännas av din rådgivare och föräldrar innan du börjar dina övningar.
8. Slutför det fysiska konditionsprogrammet som du angav i krav 7. Håll en logg över din träningsprograms aktivitet (hur länge du tränade; hur långt du sprang, simmade eller cyklade; hur många träningsupprepningar du slutfört; din träningspuls osv.). Håll en logg över dina mål för hälsosam kost varje vecka. Upprepa aerobic fitness, muskelstyrka och flexibilitetstester var fjärde vecka och registrera dina resultat. Efter den 12: e veckan upprepar du alla nödvändiga aktiviteter i var och en av de tre testkategorierna, registrerar dina resultat och visar förbättringar i var och en. Diskutera hur väl du har nått dina hälsosamma kostmål under dessa 12 veckor. Diskutera innebörden och nyttan med din upplevelse och beskriv dina långsiktiga planer för din personliga kondition.
9. Ta reda på tre karriärmöjligheter inom personlig kondition. Välj en och ta reda på den utbildning, utbildning och erfarenhet som krävs för detta yrke. Diskutera vad du har lärt dig med din rådgivare och förklara varför detta yrke kan intressera dig.

1) Gör följande: Innan du fyller i kraven 2 till 9, låt din läkare ge dig en fysisk undersökning med hjälp av Scout läkarundersökningsformulär. Förklara följande:

Klicka här för att ladda ner din egen kopia av läkarundersökningsblanketten. Låt sedan din läkare utföra alla frågor vid ditt nästa möte.

Det här formuläret är för att säkerställa att du inte har några förhandsvillkor som kan göra att det att fylla detta meritmärke är farligt för din hälsa. Under tiden, slutför det första avsnittet. Här kommer vi att prata om varför fysiska undersökningar är viktiga, liksom några vanor som du kan anta för bättre hälsa.

Innan vi hoppar in i kraven vill jag kort granska varför fysisk fitness är så viktigt. Se den korta videon (3:09) nedan för att lära dig om de många fördelarna med träning. Detta är det stora ”varför” bakom personlig kondition, och hjälper dig oerhört med att tjäna detta märke! 🙂

1a I) Varför fysiska undersökningar är viktiga

Fysiska undersökningar används för att mäta din allmänna hälsa från år till år. Dessa tester är viktiga av tre huvudsakliga skäl:

1. Läkare skärmar för eventuella sjukdomar eller abnormiteter som kan leda till hälsoproblem i framtiden.
2. Du kan få nödvändiga vaccinationer och vaccinationer för att minska dina chanser att bli sjuka.
3. Din vårdgivare kommer att se till att din diet och din träningsrutin håller dig frisk det kommande året.

Det bästa sätt att hålla sig frisk är att undvika att bli sjuk i första hand! Att göra en årlig fysisk undersökning hjälper läkare att identifiera och behandla hälsoproblem innan de kan förvärras. Denna metod för vård kallas förebyggande vård.

1a II) Varför förebyggande vanor (som att träna regelbundet) är viktiga för att upprätthålla god hälsa och hur användningen av tobaksvaror, alkohol och andra skadliga ämnen kan påverkar vår personliga kondition negativt

Förebyggande vanor som regelbunden träning och en hälsosam kost kommer att hålla din kropp i toppskick. Med en frisk kropp blir det lättare för dig att undvika att bli sjuk. Om du blir sjuk kommer förebyggande vanor också att hjälpa dig att återhämta dig snabbare. Några förebyggande vanor inkluderar:

• Regelbunden kardiovaskulär träning.
• Att upprätthålla en hälsosam och välbalanserad kost enligt MyPlate-riktlinjerna (Se min guide för matlagning för meriter här).
• Att hålla din vikt på en hälsosam nivå för att minska belastningar och stress.
• Regelbundet får du 7+ timmars oavbruten sömn per natt (vissa människor behöver mer, andra mindre).
• Borsta tänderna 2x per dag och bibehålla god personlig hygien.

Förebyggande vanor hjälper till att minska risken för hälsoproblem senare i livet.

Att bibehålla goda hälsa, måste du också undvika skadliga vanor. Skadliga vanor kan motverka fördelarna med dina förebyggande vanor och påverka din personliga kondition negativt. Här är några vanliga skadliga vanor och deras inverkan på din hälsa:

• Tobaksbruk: Rökning eller tuggning av tobaksprodukter kan skada tänderna och tandköttet. Inandning av någon form av rök kommer att skada dina lungor med tiden och öka risken för lungcancer eller andningssjukdom.Vanlig rökning kommer att göra det svårare att andas och träna regelbundet.
• Användning av alkohol: Överkonsumtion av alkohol kommer att skada din lever och orsaka hjärtproblem. Ofta dricker är kopplat till snabb viktökning och fetma. Långvarigt missbruk av alkohol kan till och med leda till cancer, skadade organ och mental nedgång.
• Fetma: Människor som anses vara överviktiga löper högre risk för många allvarliga hälsotillstånd som cancer, stroke och hjärtsjukdom. Det är mycket svårare att gå ner i vikt när det är överviktigt, så äta en balanserad kost och undvik ohälsosam mat.

1a III) Sjukdomar som kan förebyggas och hur

De flesta sjukdomar kan inte helt förhindras. Du kan dock kraftigt minska risken för sjukdom genom att upprätthålla en hälsosam livsstil. Här är fyra nycklar att tänka på:

1. Kropp: Håll dig vid din rekommenderade vikt och träna ofta.
2. Diet: Ät regelbundet en balanserad och näringsrik diet
3. Vanor: Undvik droger, tobak eller alkohol
4. Mental hälsa: Få tillräckligt med sömn och håll dina stressnivåer låga

Genom att följa dessa fyra punkter under hela ditt liv, du sänker dina odds för att få de allvarligaste sjukdomarna som inkluderar: cancer, typ 2-diabetes, Alzheimers eller hjärtsjukdom.

1a IV) De sju varningssignalerna för cancer

Cancer kan förekomma hos vem som helst i alla åldrar men förekommer oftast hos äldre individer och personer med en sjukdomshistoria. Frekvent narkotika- eller alkoholanvändning, liksom fetma, kan också öka risken för cancer.

De sju varningssignalerna för cancer är:

1. Nya klumpar som finns någonstans på din kropp.
2. Ovanlig blödning eller urladdning.
3. Sår som inte läker eller växer.
4. Förändringar i tarmvanor. Blod i urin eller avföring.
5. Hosta som inte försvinner efter en månad.
6. Förändringar i molmönster eller stora mullvadar.
7. Sväljsvårigheter eller känsla tryck i bröstet eller halsen.

Om du upplever några av dessa tecken, berätta för dina föräldrar. Om detta problem kvarstår i mer än två veckor, gå till en läkare. Även om du sannolikt inte har cancer är många av dessa varningssignaler symtom på andra, mildare hälsoproblem.

1a V) Ungdomens riskfaktorer som påverkar kardiovaskulär hälsa i vuxenlivet.

Några av de viktigaste riskfaktorerna för ungdomar som påverkar kardiovaskulär hälsa i vuxen ålder inkluderar:

Senare i detta guide kommer vi att ta en djupare titt på hur du kan använda din kunskap om dessa riskfaktorer för att fatta beslut som förbättrar din personliga kondition. Genom att bibehålla hälsosamma vanor och se till att vart och ett av dessa element tas med i beräkningen kommer du att leva ett hälsosamt och tillfredsställande liv

1b) Ta en tandundersökning. Få ett uttalande som säger att dina tänder har kontrollerats och sköts. Berätta hur du ska ta hand om dina tänder.

Du bör ta en tandundersökning 1 till 2 gånger per år. Under dessa möten kommer din tandläkare att se till att dina tänder är friska och vårdas. De letar också efter framtida tandproblem som kan behandlas eller förhindras.

Hur man sköter om tänderna: När du tar hand om dina tänder dagligen bör du tandtråd mellan varje tand. Därefter borsta lätt med tandkräm i minst två minuter. Ta dig tid att rengöra tänderna noga och se till att alla sprickor är fria från mat och plack. Du bör borsta tänderna minst två gånger om dagen, men undvik att borsta inom 30 minuter efter att du har ätit en måltid, eftersom detta kan skada tandens emalj.

Bara några minuter med att ta hand om dina tänder varje dag hjälper dig att upprätthålla god tandhygien för livet.

2) Förklara för din meritmärke rådgivare muntligt eller skriftligt vad personlig kondition betyder för dig, inklusive:

2a) Anledningar till att vara mentalt, fysiskt, socialt och andligt fit

Jag ska kort förklara min svar på dessa frågor som ett exempel. Ta dig dock tid att komma med ditt eget svar. Detta krav frågar vad var och en av dessa personliga konditionselement betyder för dig.

Mental, fysisk, social och andlig kondition är grunden för ett hälsosamt och tillfredsställande liv. Mycket av världens olycka orsakas av människors oförmåga att behålla ett av dessa fyra områden.

• Utan fysisk kondition: Din kropp kommer att vara svag och utsatt för sjukdom eller smärta.
• Utan mental kondition: Du har svårt att skapa det liv du önskar och blir lättare manipulerad.
• Utan social kondition: Du kommer att missa att uppfylla vänskap, interpersonell anslutning och kärlek.
• Utan andlig kondition: Du kommer inte att kunna bidra till andra, hitta syfte och bygga din känsla av självvärde.

2b) Vad det betyder att vara mentalt frisk

För att vara mentalt frisk bör du ständigt försöka förstå världen omkring dig. Lär dig allt du kan och använd den kunskapen för gott. Tro inte omedelbart på allt du hör. Håll dig nyfiken, undersök och sök sanningen framför allt.

Jag tror också att det att vara mentalt frisk betyder att titta på den ljusa sidan. Välj medvetet vilken information du konsumerar. Bygg en positiv syn. Tro på dig själv och ha förtroende för att ju mer du lär dig, desto mer kommer du att kunna göra skillnad.

2c) Vad det innebär att vara fysiskt frisk

Du behöver inte bänkpressa 400 pund och springa ett maraton varje vecka för att vara fysiskt frisk. För mig betyder fysisk hälsa att kunna njuta av träning. Om du vandrar betyder fysisk hälsa att njuta av resan utan att hållas tillbaka av din kropps begränsningar.

Om du är allvarligt överviktig eller är fysiskt ohälsosam kommer din kropp oftast att ha ont. Att vara fysiskt frisk låter dig se förbi kroppens begränsningar. Det hjälper dig att njuta av de många möjligheter som denna värld har i beredskap!

2d) Vad det innebär att vara socialt frisk

Att vara socialt frisk innebär att vara bekväm med andra. Eftersom vissa människor tycker om att vara ensamma medan andra älskar att vara i grupper, kan social hälsa skilja sig från person till person. Därför betyder det för mig att vara socialt frisk att kunna hantera känslor av ensamhet som du kan uppleva.

Om du bara kan ansluta till en eller två personer men bygga en tillfredsställande relation med dem, du är socialt frisk. Om du har 500 vänner men inte kan öppna för någon av dem är du inte socialt frisk. Var öppen och var inte rädd för att vara dig själv. Det är det enda sättet att vara socialt frisk och glad på lång sikt.

3) Med din rådgivare, svara och diskutera följande frågor:

3a) Lever du på ett sådant sätt att din risk för förebyggbara sjukdomar minimeras?
3b) Är du vaccinerad och vaccinerad enligt råd från din vårdgivare och din förälders anvisningar (r) / vårdnadshavare (r)?
3c) Är du fri från vanor som rör dålig näring och användning av alkohol, tobak, droger och andra metoder som kan vara skadliga för din hälsa?

Svar för 3d) och 3e) nedan!

3f) Deltar du i ett vanligt träningsprogram eller fritidsaktiviteter?
3g) Vad gör du för att visa din plikt gentemot Gud?
3h) Spenderar du kvalitetstid med din familj och vänner i sociala och fritidsaktiviteter?
3i) Stödjer du familjeaktiviteter och ansträngningar för att upprätthålla ett bra hemliv?

3d) Vilka är fördelarna med att få en hel natts sömn?

Att få en hel natts sömn kommer att ha fler fördelar än att bara känna sig väl vilad. Studier har visat att ett hälsosamt sömnschema kan minska riskerna för hjärtsjukdomar, förbättra hjärnans aktivitet och sänka stress.

Utan en hel natts sömn är människor mer benägna att glömma, misstag och irritabilitet. Sömn kan hjälpa din kropp att återhämta sig och hjälpa dig att bättre komma ihåg den information du har lärt dig den dagen. Sömn är oerhört viktigt, så försök alltid att minst sova de rekommenderade 7-8 timmarna.

3e) Definiera en näringsrik, balanserad kost och varför det är viktigt.

Jag rekommenderar att du tittar på krav 2 i min guide till matlagning för matlagning. Detta avsnitt om näring lär dig rätt mat att äta för att få en balanserad kost baserat på din ålder och storlek. Dessutom är matlagning ett märke som krävs av Eagle som lär dig vikten av varje livsmedelsgrupp och hur du förstår matetiketter.

4) Förklara följande om fysisk kondition:

4a) Områdena för fysisk kondition

Det finns fem huvudområden för fysisk kondition:

• Kardiorespiratorisk kondition: Detta kan också kallas kardiovaskulär kondition, men relaterar till konditionen i ditt hjärta och lungor. För att förbättra kardiorespiratorisk kondition, delta i aktiviteter som får ditt hjärta att pumpa och blodet flyter.
  Aktiviteter som löpning, hopprep eller simning hjälper till att förbättra din kardiorespiratoriska kondition. Detta leder i sin tur till lägre blodtryck, minskad stress, ökad energi och förbättrad sömn.
• Muskelstyrka: Muskelstyrka är din kropps förmåga att utöva en maximal kraft med dina muskler. Det vanligaste sättet att testa muskelstyrka är att lyfta vikter.
  En vanlig tyngdlyftningsrutin är att träna en muskelgrupp genom att utföra 3 uppsättningar med 6-10 repetitioner. Genom progressiv överbelastning över tid kommer dina muskler att bli starkare.
• Muskulär uthållighet: Muskulär uthållighet är din kropps förmåga att utöva kraft från dina muskler under en tidsperiod. För att träna muskulär uthållighet lyfter de flesta idrottare lättare vikter för ett större antal repetitioner – vanligtvis 12-16. Till skillnad från att träna muskulös styrka, tillåter muskulär uthållighet lite vila mellan varje träning.
• Flexibilitet: Flexibilitet är din kropps förmåga att gå igenom hela sitt rörelseområde. Genom att sträcka och arbeta för att lossa lederna förbättrar du din flexibilitet och minskar risken för skador. Kurser som Yoga eller Pilates kan hjälpa dig att förbättra din flexibilitet över tid. Att vara flexibel när du åldras hjälper dig att undvika ömhet och kramper.
• Kroppssammansättning: Din kropp består huvudsakligen av ben, muskler och fett. Kroppssammansättning hjälper dig att förstå vilken procentandel av din totala vikt som är fett.
  Höga kroppsfettprocenttal är kopplade till många hälsoproblem, inklusive diabetes, högt blodtryck och hjärtsjukdomar. För att förbättra kroppens sammansättning, äta en hälsosam kost. Minska din konsumtion av fetter och sockerarter och försök att dricka mer vatten.

4b) Ditt svagaste och starkaste område med fysisk kondition

Du bör komma tillbaka till 4b) efter att du startat krav 6 och tagit din fysiska undersökning. Hitta ett område med personlig kondition som du var bättre än förväntat, samt ett område som du saknade.

4c) Behovet av att ha en balans inom de fyra områdena med fysisk kondition

De fyra områdena för fysisk kondition är: 1) kardiorespiratorisk uthållighet, 2) muskelstyrka / uthållighet, 3) flexibilitet och 4) kroppssammansättning. Att vara balanserad inom dessa områden hjälper dig att vara beredd på en mängd olika fysiska utmaningar.

En spejder som saknar något av dessa fyra områden kommer att ha svårt att stödja sin trupp. I överlevnadssituationer ska du ha uthållighet (kardiorespiratorisk kondition), kraft (muskelstyrka / uthållighet), ha god hälsa (kroppssammansättning) och kunna reagera snabbt medan du håller dig lim (flexibilitet).

4d ) Hur ett program som ScoutStrong kan leda till livslånga hälsosamma vanor

ScoutStrong är ett BSA-program som syftar till att hjälpa scouter att bli fysiskt fit. Du kan tjäna utmärkelser i detta program genom att uppfylla dagliga aktivitetsmål, begå hälsosamma kostvanor eller ta certifieringar för ansvarsfull medicin. Att lära sig dessa färdigheter i tidig ålder kommer att bidra till att bygga livslånga hälsovanor.

4e) Hur områdena med personlig kondition förhåller sig till scoutlag och scouted

Enligt Scout Eath, för att göra din plikt gentemot Gud och ditt land måste du vara fysiskt kapabel. Genom att bygga en stark kropp kan du hjälpa andra och ge tillbaka till din gemenskap. Om en nödsituation skulle inträffa kommer det att hjälpa dig att reagera snabbt och effektivt när du är i fysisk form.

Personlig kondition hjälper dig också att genomföra var och en av punkterna i scoutlagen. Plus att ha en stark kropp kommer att göra dig mer självsäker och villig att stå upp för rätt värden! Med den kunskap du lär dig i detta meritmärke är du på rätt väg!

Klicka här för att besöka del 2 i min guide till Personal Fitness meritmärket!

Slutsats

Fantastiskt jobbläsning hittills. Du är halvvägs klar med att tjäna ditt personliga meritmärke! Nu är det dags att kolla in del 2 i min guide, som hjälper dig att svara på kraven 5-9 i detta Eagle-obligatoriska märke. 🙂

(PS: Det här är en tvåparts eftersom uppdelning av 5000+ ordartiklar hjälper sidorna att laddas snabbare!)