Perineal massage under graviditet hjälper till att förhindra rivning under förlossning
När det gäller perineal massage gäller detta gamla ordspråk definitivt: Ett uns förebyggande är värt ett pund botemedel. Perineal massage under graviditeten innebär en mild, manuell töjning av vävnaderna som formar födelsekanalen. Fördelarna med denna antika praxis har studerats av forskare, och det finns nu starka vetenskapliga bevis som tyder på att perinealmassage ökar din chans att få en baby vaginalt utan att skada perineum, vilket resulterar i minskad risk för rivning och episiotomi.
Perineale tårar och kirurgiska snitt (episiotomier) kräver sömnad, vilket kan förlänga återhämtningstiden efter förlossningen och ofta orsaka ärrbildning, smärta och urin- eller fekal inkontinens som kan påverka negativt ditt liv långt efter förlossningen. Den goda nyheten är att genom att bara använda fem minuter varje dag under graviditetens sista veckor genom att göra perineal massage kan du förhindra trauma i dina perineala vävnader under förlossningen.
Betydelsen av att förbereda ditt perineum för förlossning
Din perineum inkluderar området på baksidan av din vagina och vulva och går till din anus och ändtarm, och inkluderar den bakre delen av födelsekanalen. Det är vävnaderna i perineum som skapar ett starkt bäckenbotten och låter dig gå upprätt och förhindra att du urinerar varje gång du hostar. Naturligtvis är det viktigt att dessa vävnader är intakta och starka, men de måste också vara tillräckligt flexibla för att sträcka sig under födseln så att barnet kan röra sig genom födelsekanalen.
Tyvärr är perinealvävnaderna av många kvinnor saknar flexibilitet och kan inte sträcka sig under förlossningen, vilket resulterar i perinealt trauma eller rivning. Men precis som andra typer av massage eller stretching kan perineal massage under de senaste veckorna av graviditeten slappna av och sträcka vävnaderna i din perineum. Denna mjuka massage håller perineala vävnader flexibla och smidiga och förbereder dem för att slappna av och expandera naturligt under förlossningen. Perineal massage låter dig också öva andningen genom den brännande känslan av perineal stretching, vilket många kvinnor säger hjälper dem att vara mer självsäkra och avslappnade under förlossningen.
Perineal Massage Instruktioner och tips
När du närmar dig din 34: e graviditetsvecka, prata med din barnmorska eller läkare om när du ska börja din perinealmassagerutin. När du har fått klartecken från din vårdgivare, börja träna perineal massage varje dag i upp till 5 minuter tills du föder. Du kan utföra perineal massage på dig själv, eller så kan din partner göra massagen. Regelbunden perineal massage är idealisk för att främja ökad elasticitet i musklerna i perineum, men bli inte avskräckt om du saknar en dag eller två – bara hämta din rutin nästa dag.
1. Innan du börjar en perineal massage, tvätta händerna och klipp naglarna.
2. Hitta en bekväm position som låter dig nå din perineum, antingen genom att nå dina händer framför dig eller bakom dig. Till exempel a) Sittande uppe i sängen med knäna böjda, b) hukande mot en vägg för stöd med eller utan hjälp av en bunt böcker eller pall, och c) lyfta ett ben som i duschen eller på toalett. Använd gärna olika positioner på olika dagar eller till och med byt position under din massage om du blir obekväm eller trött.
3. Häll ungefär en tesked massagegel på dina finnare och applicera den på perineum, var noga med att se till att dina tummar eller finnar också är välsmorda. Att använda en massagegel tjänar två viktiga syften: det gör massagen bekvämare och hjälper också till att återfukta vävnaderna i perineum. Undvik att använda naturliga oljor, som kokosnöt eller mandelolja, eftersom dessa produkter innehåller oxidativa, inflammatoriska kemikalier och är kopplade till en ökning av vaginala infektioner. Undvik också att använda vattenlösliga smörjmedel eftersom de flesta smörjmedel har en hög salt / jonkoncentration som orsakar irritation i vaginala vävnader. Välj istället en massagegel som är speciellt utformad för regelbunden perineal massage, som BabyIt Perineal Massage och Postpartum Comfort Gel från Fairhaven Health, en av APA: s företagssponsorer. För bästa mjukning och stretching, se till att du använder tillräckligt med gel för att hålla dina vävnader fuktiga under massagen – mängden som krävs och behovet av att applicera på nytt varierar för varje kvinna.
4. Perineal massage kan göras med endera eller båda tummarna, dina index- eller mellanfingrar eller två fingrar på varje hand. För in tummen eller fingrarna ungefär en tum inuti slidan (upp till den första knogen eller precis förbi den), vila dina handflator mot ditt inre ben.
5.Målet är att sträcka och massera den bakre delen av födelsekanalen, ner mot anusen och sedan isär från sida till sida, med mer och mer tryck över tiden. Tryck försiktigt ner tummen eller fingrarna mot anusen och dra dem sedan från varandra och ut till sidorna. Håll denna sträckta position flera gånger under din massage och slappna medvetet av dina muskler i denna region. Fortsätt massera ner och ut för att sträcka och slappna av dessa vävnader. Trycket bör inte vara smärtsamt, men under de första veckorna är det normalt att känna en lätt brännande eller stretchande känsla. Att öva medvetenhet och andas när du känner detta tryck hjälper dig att känna dig mer kontrollerad när du känner samma känslor under förlossningen!
6. Fortsätt massagen i upp till 5 minuter. Applicera massagegel igen efter behov.
7. När du utför perineal massage med din partner, sitta mot din partner, med benen draperade över utsidan av din partners ben. Din partner kan använda samma tekniker ovan men bör använda pekfingrarna istället för tummen.
Köp BabyIt Perineal Massage och Postpartum Comfort Gel
Besök Fairhaven Healths webbplats för fullständiga instruktioner för perinealmassage
Bara 5 minuter perineal massage per dag kan ge livslånga fördelar
Perineal massage kommer att kännas besvärlig, till och med smärtsam, först. Men ju mer du tränar desto lättare och bekvämare blir det. Bara 5 minuter per dag under de senaste veckorna av graviditeten hjälper till att slappna av och sträcka ut dina perineala vävnader för att förhindra perinealt trauma eller riva under förlossningen och smärta och obehag under månaderna och åren efter ditt barns födelse.