Hitta varför
Hitta din motivation att sluta. Tänk på vad som gör att du vill sluta – från att vara där när dina barn växer upp till att spara pengar för en drömsemester – och skriv skälen ner i en lista, eller lägg upp en bild av din motivation. Varje gång du känner dig frestad, återbesök dessa påminnelser om din motivation att hjälpa dig att röka.
Tugga på råa morötter och andra grönsaker
Tugga råa morötter håller munnen upptagen när begäret slår till. Om du inte gillar morötter kan du prova andra krispiga grönsaker, som selleri eller till och med frön och nötter. Alternativt kan du nå sockerfritt godis eller tuggummi.
Undvik naturläkemedel
Många människor vänder sig till naturläkemedel för att sluta röka. Men örter och kosttillskott som valerian, ginseng, johannesört och havrehalm har inte vetenskapligt visat sig hjälpa dig att sluta röka.
Undvik triggers
om du vet att en öl eller ett glas vin ger alltid ett sug efter en cigarett, undvik att dricka alkohol under de tidiga stadierna av ditt slut. På samma sätt, om du alltid hade en cigarett vid en viss tid på dagen, försök att ordna ditt schema för att undvika att gå igenom samma rutin och möta nikotinbehov.
Unna dig lite avslappning
Många använder rökning som ett sätt att koppla av. Om det är du, se till att du har idéer och planer för hur du kan koppla av naturligt utan cigaretter. Boka en veckomassage, blötlägg i ett badkar med en bra bok eller planera andra sätt att unna dig något naturligt avkopplande.
Träna i naturen
Riktning mot naturen och ut i naturen naturen för frisk luft och motion kan hjälpa dig när du slutar röka. Måttlig promenader, simning, gymlektioner eller cykling är naturliga sätt att distrahera dig från abstinenssymptom. Att göra måttlig till kraftig träning utlöser frigöring av endorfiner i kroppen, vilket kan hjälpa dig att känna dig mer positiv och energisk.
Ät en C-vitaminrik diet
Visste du att rökning kan minska mängden C-vitamin som din kropp absorberar från maten? i Att äta mycket vitaminrika livsmedel, som apelsiner, kiwi, paprika, gröna bladgrönsaker och korsblommiga grönsaker som broccoli och kål, hjälper till att bibehålla ditt C-vitaminintag . Detta vitamin är viktigt för att skydda din kropp och hålla den frisk – såväl som för att upprätthålla en frisk hud och blodkärl, som en rökvanor kan ha skadat. Ii, iii
Var beredd
Planera framåt för att hantera begär genom att fylla på den nikotinersättningsprodukt som är bäst för dig. Om du tycker att nibbling av råa grönsaker, nötter eller någon annan mat hjälper dig att distrahera dig från ditt cigarrettbehov, se till att du också är fylld med dem. Försök att undvika att använda söta livsmedel för att övervinna ditt cravingsbegär eftersom du kan komma att gå upp i vikt, vilket kan påverka din motivation för att sluta sluta negativt.
Spring Clean Your Home
Röka när du fortfarande kan känna lukten av cigaretter i hela ditt hem och på dina kläder kan det vara svårt. Tvätta dina kläder och ta bort lukten av cigarettrök från din bil och mjuka möbler. Fyll ditt hem och din bil med naturliga dofter.
Använd support
Viljestyrka ensam räcker inte alltid för att avvärja begäret från nikotinuttag. Leta efter stöd från andra och överväg att använda nikotinersättningsbehandlingar som Nicorette® Gum för att öka dina chanser att lyckas. Appar som MyQuit kan också erbjuda personlig support.