Mardrömmar hos barn

Vad är mardrömmar hos barn?

Mardrömmar hos barn är läskiga eller skrämmande drömmar som vanligtvis väcker dem. Dessa drömmar uppträder vanligtvis under den sista tredjedelen av natten, när vi får snabbare sömn i ögonrörelsen (REM). De kan innebära rädsla eller ångest och andra känslor som ilska, sorg, förlägenhet eller avsky.

För barn verkar mardrömmar väldigt verkliga för barn och de kan ha problem med att återgå till sömn efter en mardröm. Vissa barn kan också motstå sänggåendet eftersom de vill undvika dåliga drömmar.

Vad orsakar mardrömmar hos barn?

Den exakta orsaken till mardrömmar är inte känd. De är mer troliga när barn är trötta eller upplever stress. Barn som har upplevt traumatiska händelser kan få mardrömmar ofta. Vissa mediciner kan också orsaka mardrömmar eller oroande drömmar.

Vilka barn får mer risk för mardrömmar?

De flesta barn upplever minst en mardröm. Kroniska eller mycket frekventa mardrömmar inträffar mindre ofta.

Mardrömmar hos barn kan hända i alla åldrar, men de börjar vanligtvis mellan 3 och 6 år och minskar efter 10 års ålder. Efter 12 års ålder är flickor mer sannolikt än pojkar att få mardrömmar.

Typer av mardrömmar varierar beroende på utvecklingsstadiet. Yngre barn kommer sannolikt att få mardrömmar om att vara separerade från sina vårdgivare eller se ett monster. Äldre barn kommer sannolikt att få mardrömmar relaterade till läskiga filmer eller kommande stressfaktorer som att starta en ny skola.

Kan jag minska mitt barns risk att få mardrömmar?

Åtgärder att ta för att minska ditt barns sannolikhet för mardrömmar inkluderar:

• Se till att de får tillräckligt med sömn. Barn behöver ofta mer sömn än de regelbundet får (kolla in rekommendationer från American Academy of Sleep Medicine för optimala timmar för varje åldersgrupp). Tillräcklig sömn kan minska antalet mardrömmar och intensiteten.
• Håll rutinen för sänggåendet lätt och glad. Under 30 till 60 minuter före läggdags, låt inte ditt barn titta på skrämmande filmer eller TV-program eller läs skrämmande historier om läggdags. Försök att undvika material som kan vara upprörande.
• Prata om mardrömmen under dagen. Arbeta för att se om det finns ett tema för mardrömmarna – speciellt om de förekommer ofta. Drömmarna kan handla om skolan, oroa sig för familjen eller andra problem som stör dem. Arbeta för att identifiera stressfaktorer i ditt barns liv och prata om dem.
• Tröst och lugna ditt barn. Det här är en tid då tröst och kramning är lämpligt. Stanna hos ditt barn en kort tid efter mardrömmen. De flesta kommer fortfarande att vara trötta och kunna återgå till sömn snart. Andra tips:
  • Uppmuntra ditt barn att gå tillbaka och sova i sin egen säng. Undvik överdriven uppmärksamhet eller bortskämdhet. Men låt ditt barn snuggla med någon favoritmjukleksak eller säkerhetsfilt under resten av natten.
  • Undvik att hålla starka lampor på i sovrummet, men en nattlampa kan ge komfort.
  • Överväg att lämna sovrummet dörren öppen för att visa dina barn att hemmet är säkert och att du är i närheten.
• Träna sätt att övervinna mardrömmar. Tillsammans kan du och barnet hitta kreativa sätt att hjälpa till dem växer upp mardrömmar. Läs berättelser om att komma över rädslan på natten. Rita bilder på mardrömmar och riva dem sedan upp och kasta dem som en symbolisk gest ure. Oavsett vilken kreativ lösning du tror kan fungera är det värt att försöka.

Strategier för att övervinna rädsla på natten

Rädsla för mörkret, monster i garderoben eller helt enkelt ångest för att gå och lägga sig – alla är relativt vanliga hos små barn någon gång under sin barndom. Hur du, som förälder eller vårdgivare, tar itu med ditt barns rädsla och erbjuder försäkran kommer att påverka deras förmåga att somna och somna.

Några tips som hjälper ditt barn att övervinna rädslan på natten:

• Vad är ditt barn rädd för? Börja med att identifiera rädslan. Lyssna på ditt barn. Ställ öppna frågor som gör att de kan berätta vad som gör dem rädda vid sänggåendet. ”rädsla. Det som kan tyckas roligt eller trivialt för dig är väldigt verkligt för ditt barn.
• Försäkra ditt barns säkerhet. Om ditt barn har svårt att skilja sig från dig, var lugnande, men tappa sedan tillbaka ditt barn i din egen säng, inte din! Var försiktig men ändå fast när du stannade i sängen.
  • Om ditt barn ropar, fråga igen vad som är fel och försäkra dem om att allt är OK, de är säkra, ingenting kommer att störa dem – och att de kan sova bekvämt ensamma i sängen hela natten. Detta hjälper dem att lita på att deras egen säng är en säker plats. Det är bättre att trösta ditt barn i sitt eget rum än att låta dem lämna sitt sovrum och sova någon annanstans.
  • Ett annat alternativ är att lova att du regelbundet checkar in på dem, börjar två till fem minuter, sedan var 10: e minut, sedan var 15: e minut osv., tills de sover.Visa att du är där för att se över dem och att de inte är ensamma.
• Arbeta med att bygga upp ditt barns självförtroende och klara färdigheter. Under dagtid, arbeta med aktiviteter som hjälper till att bygga självförtroende. Låt till exempel ditt barn prata om sin rädsla och upplevelser vid sänggåendet. Du kanske kan diskutera alternativa sätt att svara på denna rädsla eller hantera dem som kan hjälpa ditt barn att känna sig mindre rädd för natt.
• Glöm inte positiva förstärknings- och / eller belöningsprogram. Detta kan ta formen av ett klistermärkeprogram (vänt för en favoritbit). Frukostbufféer, små leksaker eller andra specialpriser är bara några sätt att belöna ditt barn. Använd positiva fraser: ”Du gör ett bra jobb med att ligga i sängen.” Och kom ihåg att uppmuntra ditt barn att diskutera sin rädsla med dig på dagtid.

Sömnskräck

Vissa barn som har mardrömmar kan också få sömnskräck, som skiljer sig från mardrömmar. hända under den första tredjedelen av natten när barnet sover djupt. De är inte vakna under dessa avsnitt. Sömnskräck varar vanligtvis fem till tio minuter och kan vara mycket alarmerande. Ditt barn kan skrika, skrika, sparka och klappa, sitta upp plötsligt och verka rädd. Trots intensiteten i sömnskräck kommer barnen inte ihåg att det hände på morgonen, till skillnad från en mardröm.

Försök inte väcka, lugna eller lugna ett barn under en sömnterror eftersom det ökar risken av ett annat avsnitt senare på natten. Sömnskräck är mycket oroande för vårdgivarna, men barnet är inte medveten om att de händer. Kom ihåg att barnet faktiskt fortfarande sover. Prata inte med ditt barn om sömnterror på morgonen. Detta kan göra dem mer oroliga över att något skrämmande händer på natten utan att de vet.

Om ditt barn söker tröst och visar tydliga tecken på att vara vaken – talar på ett sätt som du kan förstå dem eller gå med deras ögonen öppna – då hade de förmodligen en mardröm. Du kan hjälpa till att lugna dem igen. Om barnet inte visar dessa tecken, vänta sedan innan du svarar eftersom de kan sova genom sömnterror.

När ska jag ringa mitt barns läkare?

Överväg att ringa din läkare om:

• Ditt barns rädsla och ångest vid sänggåendet fortsätter, är svår eller blir värre.
• Ditt barns farhågor började efter en känd traumatisk upplevelse eller händelse och fortsätt bra efter att händelsen är över.
• Ditt barns rädsla avbryter aktiviteter på dagtid.
• Ditt barns mardrömmar är mycket oroande och upprepade eller psykologiska problem är inblandade. I sådana fall kan psykologiska tekniker som desensibilisering och avslappningsstrategier fungera. Hos ungdomar kan guidad drömbildsträning hjälpa till.

Bli användbar, hjälpsam och relevant hälso- och hälsoinformation

förnyar