En av de vanligaste frågorna vi får från kvinnor är om det är OK att använda proteinpulver i kosten medan man ammar. Låt oss först titta på vad protein är och dess roll under amning och tidig barndom innan vi bedömer säkerhetsfrågor och rekommenderad användning.
Proteinkrav vid amning
Protein är det näringsämne som tjänar som dina vävnader byggstenar och främjar tillväxt. Som mamma behöver du och ditt barn protein för att se till att din kropp kan bygga, reparera och underhålla dina muskler, bindväv, hud och organ.
Att konsumera en tillräcklig mängd protein efter ditt barns födelse ger dig med optimal näring för att bibehålla mager vävnad medan kroppen återgår till normal och stöder din förmåga att producera närande mjölk. Under amning använder din kropp protein för att producera bröstmjölk och för att upprätthålla ditt växande barn.
Oavsett om du är stillasittande eller en aktiv fitnessentusiast ökar proteinbehovet under amning eftersom det är ett kritiskt makronäringsämne för en sund utveckling Näringsämnets referensvärden för Australien och Nya Zeeland rekommenderar att man ökar proteinintaget till 1,1 g / kg kroppsvikt under amning (från 0,8 g / kg under normala tider).
En stor mängd kliniska bevis visar att ökat intag av protein är kopplat till snabbare återhämtningstider efter födseln och snabbare återgång till vikt före graviditeten.
Är proteinpulver säkert under amning?
De flesta proteinpulver använder vassleprotein som en bas. Vassle är en naturlig komponent från mejeriprodukter som ost och mjölk, som båda konsumeras rutinmässigt under graviditet och amning. Vassle pastöriseras också när den tillverkas och omvandlas till proteinpulver. Vassleproteinpulver kommer att bearbetas av din kropp som alla andra proffs tein. Mjölkfritt växtprotein kommer att assimileras av din kropp på samma sätt.
Mycket av förvirringen när det gäller säkerheten hos proteinpulver hänför sig till tillsatta ingredienser som smaker, sötningsmedel och konserveringsmedel samt risken av förorening av förbjudna ämnen eller tungmetaller under tillverkningen av dessa pulver.
Go Bra proteinblandningar använder högsta kvalitetskällor som finns tillgängliga och inkluderar inte några konstgjorda ingredienser eller höga doser av syntetiserade aminosyror. Det bör vara en acceptabel proteinkälla under amning för friska kvinnor.
Graviditet och tidigt moderskap är extremt personlig, varje individ är annorlunda och kan ha specifika krav eller behov av särskild försiktighet. Vi rekommenderar att för att ta proteintillskott, bör ammande kvinnor söka oberoende råd från sin läkare för att vara säkra på vilket proteinpulver som är rätt för dem.
Varför använda proteinpulver när du ammar ding?
Om du kan amma är bröstmjölk den perfekta maten för ditt barn. Det är den perfekta alimentationen för att upprätthålla ditt barns hälsa och utveckling. När du ammar blir emellertid näring ett dominerande problem eftersom du måste oroa dig för näring för två. En hälsosam kost med en tillräcklig mängd kalorier från olika källor främjar kvalitetsmjölkproduktion och ökar din energi.
Som mamma försöker du inte bara hålla dig frisk för dig själv, men du vill i slutändan göra vad bäst för din bebis. Hur bra du äter under och efter graviditeten kommer att påverka din och din barns hälsa direkt.
Tillräckligt intag av protein kan vanligtvis uppnås genom att konsumera hela proteinkällor som kött, fisk, ägg, mejeriprodukter , tofu, bönor, nötter och frön. Medan de flesta kvinnor vanligtvis kan få i sig tillräckligt med protein i sin vanliga kost för att stödja amning, kan vissa behöva lite extra hjälp.
Fysiska barriärer, tidsbrist eller kanske inte kan röra sig lika enkelt strax efter ett kejsarsnitt , betyder att det kan vara ganska svårt för vissa att uppnå detta mycket viktiga intag. Det är när proteintillskott kan hjälpa till att fylla i luckorna.
Att välja ett högkvalitativt, rent proteinpulver ger den nödvändiga näringen i en otroligt bekväm och lätt att konsumera form. En smoothie kan till exempel piskas upp snabbt och kräver liten eller ingen förberedelse. Ett annat utmärkt sätt att använda proteinpulver är som en form av matförstärkning. Detta kan göras på rätter som redan ingår i en mors dagliga kost. Att lägga till protein i yoghurt eller gröt, eller göra något som en sats lycka eller pannkakor, hjälper bara till att gradvis öka ditt proteinintag. Dessa är enkla sätt att stödja läkning och mjölkproduktion efter förlossningen. För dem som kämpar med morgonsjukdom, sömnbrist eller brist på tid kan dessa lite torrare alternativ också vara ett utmärkt sätt att undvika att vända sig till mer bearbetade snacks om någons aptit har påverkats.
Även om protein är viktigt för din kost medan du ammar, se till att du får en mängd andra livsmedel som uppfyller dina näringsbehov. Hela korn, färska frukter och grönsaker, kalciumrika livsmedel och hälsosamma fetter – särskilt omega-3-fettsyror – bör dela tallriken med dina proteinrätter.
Håll dig borta från fettförbränningsblandningar!
Många kvinnor försöker gå ner i vikt efter att de har fått sina barn, och det kan vara frestande att skynda på processen. Det största problemet du kan ha med proteintillskott avser dolda ingredienser eller tillsatser som de kan innehålla och som potentiellt kan vara skadliga för ditt barn (eller till och med dig själv). Många proteinpulver som är designade för idrottare kan innehålla något som inte är avsett för gravida eller ammande kvinnor som extra koffein, guarana, ginseng, grönt te-extrakt etc. Håll dig borta från fettförbränningsmixer! De innehåller ofta stimulantia som är farliga för ditt barn.
Slutord
Slutsatsen – ja, proteinpulver är ett extremt bekvämt sätt att möta förhöjda proteinkroppsbehov under amning. Se bara till att du väljer en blandning med en högkvalitativ proteinbas och läs alla etiketter för att undvika tvivelaktiga ingredienser. Vi föreslår att du överför något protein som innehåller mer än 5. Om du är osäker, kontakta din läkare.
Fortfarande inte säker på vad som är rätt proteinblandning för dig? Ta en titt på vårt blogginlägg om hur man väljer det bästa proteinpulvret vid amning.
Vi rekommenderar
Go Bra ekologisk vaniljsmaksatt vassle eller växtproteinpulver är den perfekta kostkompanenten när du ammar. kryssa i alla rätt rutor och en autentisk vaniljsmakprofil som komplimangerar nästan alla hälsosamma recept. Vinnare av 2020 Nya Zeelands bästa naturliga proteinpulver. Du kan vara säker på att vårt protein är bra för dig och ditt barn. att gå bra?
Få 15% RABATT på din första beställning med koden BABY i kassan. Internationell frakt tillgänglig på alla beställningar. Gratis frakt i NZ på beställningar över $ 99. Handla nu!